Les fringales peuvent être extrêmement difficiles à maîtriser. Alors au lieu d’essayer d’écraser complètement vos envies, pourquoi ne pas essayer l’une de ces options plus saines ? La diététiste Shira Lenchewski de Shira RD propose des alternatives pour tout, de la viande rouge aux bonbons en passant par les glucides, qui ne déçoivent pas.
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Voici comment décoder vos envies et agir en conséquence :
Si vous avez envie : de chocolat
Vous pourriez manquer de magnésium dans votre alimentation. Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans la production d'énergie, le métabolisme du glucose et la fonction musculaire. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui s’entraînent durement au gymnase.
Au lieu de cela, recherchez :
Chocolat noir de haute qualité à faible teneur en sucre. Je recommande de s'en tenir à 75 % de cacao ou plus et de l'associer à une autre source riche en magnésium comme les graines de tournesol. Mon préféré est Hu, qui est un peu cher, mais c'est une raison de plus pour contrôler les portions.
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Si vous avez envie : des bonbons
Avoir envie de sucre pur est une bonne indication que vous manquez d’énergie. Pensez-y. Quelle est la seule chose qui vous démange après une mauvaise nuit de sommeil ou vers 16 heures ? pendant une journée de travail stressante ? La réponse est généralement le sucre, car il est utilisé comme carburant instantané par les cellules de notre corps.
Au lieu de cela, recherchez :
Si vous pillez les restes d'Halloween de vos collègues, je recommande un glucide à combustion plus lente avec une source de graisse ou de protéines. Contrairement au sucre simple, celui-ci alimentera vos cellules tout en évitant le crash post-sucre. Deux options qui constituent d'excellents remontants : des pommes avec du beurre de noix ou des baies avec du yaourt grec non sucré à 2 %.
Si vous avez envie : salé
Si rien d’autre que le cornichon le plus salé ne suffit, vous ne buvez peut-être pas suffisamment d’eau. Le sel aide le corps à retenir l’eau, c’est pourquoi nous en avons envie lorsque nous avons besoin de liquides.
Au lieu de cela, recherchez :
Eau. Restez hydraté, surtout à l’approche des mois d’hiver. Si l'eau plate vous ennuie, essayez d'ajouter de la menthe, du citron ou des fruits surgelés pour mélanger. Et si après tout, vous avez vraiment envie de sel, les algues grillées sont une excellente option faible en calories.
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Si vous en avez envie : des féculents comme le pain, les bagels et les pâtes
Étant donné que les aliments riches en glucides stimulent la sérotonine, l’hormone du bien-être, les envies de féculents peuvent être le signe que vous avez besoin d’un booster d’humeur.
Au lieu de cela, recherchez :
Un bain. Sortez les sels d'Epsom, il est temps de faire un R R sérieux. Faites-moi confiance. Se livrer à un repas de féculents pour tous se sent vraiment bien sur le moment, mais cela vous épuisera probablement davantage le lendemain.
Si vous en avez envie : produits laitiers riches et crémeux
Votre corps vous dit peut-être qu’il a besoin de graisses saines.
Au lieu de cela, recherchez :
Je suis réaliste, donc si vous avez envie de glace, je ne vais pas vous recommander une poignée de noix, qui sont bien sûr pleines de graisses saines. Pour les urgences glacées, je recommande les glaces à la noix de coco à faible teneur en sucre comme Kippy's glace à trois ingrédients à Los Angeles.
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Si vous avez envie : un burger
Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à la viande rouge, il est possible que votre corps ait envie de fer et de vitamine B12. Cela est particulièrement vrai à cette période du mois ou à peu près.
Au lieu de cela, recherchez :
Je suis partisan de la viande rouge nourrie à l'herbe, sans antibiotiques et sans hormones, une fois par semaine. Essayez d’expérimenter avec un hamburger de bison ouvert – qui, coupé pour coupé, est plus maigre et contient plus de fer que le bœuf.
