Prêt à resserrer et à renforcer votre tronc tout en développant vos obliques ? L'exercice de marche avec planches latérales est idéal pour cibler les côtés du corps, qui sont souvent faibles et sous-développés, y compris les fessiers difficiles à isoler.
Les coureurs adoreront cet exercice qui permet de développer la stabilisation latérale, c'est-à-dire l'absence de balancement latéral du bassin, ce qui peut exercer une forte pression sur le bas du dos, les hanches et les genoux. Parce qu'il s'agit d'un exercice unilatéral, il améliore la force générale et corrige les déséquilibres musculaires (nous avons tous un côté plus fort), tandis que votre corps imite le mouvement d'une course sur un plan différent.
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Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le côté, le corps en ligne droite et le coude sous l'épaule. Vos pieds doivent être décalés avec le pied de la jambe supérieure devant.
- Soulevez vos hanches du sol en créant une ligne droite de l'épaule à la cheville.
- Amenez votre genou inférieur vers votre poitrine et maintenez-le pendant deux secondes. Placez votre pied au sol et soulevez votre genou supérieur vers votre poitrine et maintenez-le à nouveau pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ. Ne vous balancez pas vers l'avant ou vers l'arrière et ne laissez pas la cage thoracique s'affaisser lorsque vous marchez dans cette position. Ceci termine une répétition.
- Faites deux séries de six répétitions fluides et contrôlées de chaque côté.
Ce mouvement est difficile, mais vous pouvez y parvenir avec des planches latérales pour les débutants et les niveaux intermédiaires. craquement de la planche latérale .
