Les gymnastes ne sont pas seulement forts en termes de manuels ; ils retournent leur corps en défiant la gravité, donc leurs biceps, leurs abdominaux et leurs quadriceps doivent être carrément puissants. Croyez-moi : j'ai enfilé mon premier justaucorps à 4 ans et j'ai concouru pendant plus d'une décennie, donc je sais. Apprendre à s'entraîner au gymnase une fois l'université arrivée et la fin de mes années de gymnastique était un territoire étranger, et même si le pack de huit que j'avais autrefois est loin d'être là où il était (et ce n'est pas grave), ma force est toujours intacte. (Fait amusant : j'ai travaillé avec mon spandex en velours orné de strass pendant les premiers mois jusqu'à ce que mon colocataire me dise enfin que je voudrais peut-être trouver autre chose à porter. À l'entraînement, plus votre short était brillant, mieux c'était, alors bien sûr je l'avais sous la main !)
Afin de répondre à la demande physique du sport, nous avions l'habitude de faire des séances de conditionnement physique d'une demi-heure à la fin de chaque entraînement (voir certains de ces mouvements ici). Mais il y avait un exercice qui nous obligeait toujours, moi et mes coéquipiers, à nous serrer les coudes et à nous plaindre de la brûlure. Présentation des roches à corps creux : le mouvement que je trouve encore difficile à ce jour. Et si vous le connaissez, j'ai ajouté quelques variantes que vous voudrez peut-être essayer.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Roches à corps creux
Vous allez commencer dans une position de maintien creuse :
- Commencez sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de votre tête. Appuyez activement le bas de votre dos contre le sol et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Inspirez pour soulever lentement vos épaules, vos bras et vos jambes du sol. Gardez vos mains et vos talons aussi bas que possible au sol, tout en appuyant le bas de votre dos contre le sol. Maintenez des abdominaux et des fessiers serrés.
- Utilisez votre tronc pour vous propulser dans un rocher vers l'avant afin que vos bras et votre poitrine soient positionnés plus haut que vos jambes et vos pieds ; puis redescendez en gardant votre nombril rentré dans votre colonne vertébrale et vos bras tendus. Vous devez maintenir la position creuse sur toute la roche.
- Un mouvement complet de va-et-vient équivaut à une répétition. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions ou deux séries de rocks à corps creux pendant 20 à 30 secondes.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Roches à corps creux Variation 2
Si ces exercices sont trop difficiles avec vos bras au-dessus de votre tête, essayez-les avec vos bras reposant sur vos cuisses. N'oubliez pas de continuer à engager votre cœur.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Roches à corps creux With Weights
Pour plus d'intensité, essayez-les avec un haltère de cinq à 10 livres.
