247CM | skynesser
247CM | skynesser
Si votre objectif est d'avoir des abdominaux forts et toniques, ce circuit de base Tabata simple et rapide de quatre minutes vous y mènera, mais soyez prêt à transpirer pour cela. Tabata est une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui vous pousse à vous dépenser à fond pendant 20 secondes, puis à vous reposer pendant 10 secondes. Puis répétez – huit fois de plus.
Les entraîneurs Karena Dawn et Katrina Scott de la populaire communauté de fitness Tone It Up ont créé ce blaster Tabata axé sur le cœur pour le Application Tonifiez-le , où se trouve ce n'est qu'une section de quatre minutes de l'entraînement complet Tabata Tone. Ainsi, après que cet entraînement rapide vous ait réduit à une flaque de sueur, imaginez simplement vous lever et faire encore plus de circuits à intervalles élevés. On transpire rien que d'y penser. Tabata est une forme étonnante d'entraînement par intervalles de haute intensité, a déclaré Katrina à 247CM. Elle a décrit cette séquence d’abdos comme « tueuse ».
Entraînement Tabata Abs de quatre minutes
Instructions: Répétez quatre tours de ce circuit abdominaux de deux exercices, pour un total de quatre minutes de travail.
- Crunch de vélo : 20 secondes
- Repos : 10 secondes
- Crunch au toucher des orteils : 20 secondes
- Repos : 10 secondes
Et c'est tout. Prenez un tapis et de l'eau (vous en aurez besoin !) et consultez les diapositives pour un rappel sur la façon d'effectuer chaque mouvement.
Ne manquez pas votre chance de vous entraîner avec Karena Dawn et Katrina Scott de Tone It Up à 247CM Jeu/Terrain en juin — les billets sont en vente maintenant!
Studios 247CM
Crunch à vélo
- Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos appuyé contre le sol (tirez vos abdominaux vers le bas pour cibler également vos abdominaux profonds).
- Mettez vos mains derrière votre tête.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos omoplates du sol, mais veillez à ne pas tirer sur votre cou.
- Redressez votre jambe droite à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol tout en tournant le haut de votre corps vers la gauche, en amenant votre coude droit vers le genou gauche. Assurez-vous que votre cage thoracique bouge et pas seulement vos coudes.
- Changez de côté et faites le même mouvement de l’autre côté dans un mouvement de « pédalage ».
- Ceci termine une répétition. Faites autant de répétitions que possible en 20 secondes.
247CM Photographie
Crunch au toucher des orteils
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez vos bras jusqu'à vos oreilles ou directement au-dessus de votre poitrine.
- Sans soulever vos hanches du sol, levez vos jambes et maintenez-les là tout au long de la série.
- Utilisez vos abdominaux pour décoller lentement vos épaules du sol, en amenant le bout de vos doigts vers vos orteils.
- Abaissez lentement vos épaules vers le sol. N'utilisez pas votre cou comme élan pour faire le mouvement.
- Ceci termine une répétition. Faites autant de répétitions que possible en 20 secondes.
