La kettelbell a l'air intimidante et effrayante, mais une fois que vous aurez appris quelques mouvements de base de la kettlebell, vous aurez envie de la prendre par rapport à d'autres pièces d'équipement, car elle est si polyvalente et efficace. Cet exercice n’implique aucun balancement, il est donc idéal pour les débutants. Commencez simplement avec une kettlebell légère (de cinq à 20 livres) et progressez jusqu'à un poids plus lourd une fois que vous maîtrisez la forme et que vous vous sentez plus fort.
Ce mouvement composé s'appuie sur le soulevé de terre kettlebell, qui cible les jambes, les fessiers et le tronc, et ajoute une rangée verticale pour travailler le haut du corps. Nous adorons ces exercices pour tout le corps parce que, comme l'explique Tamara Pridgett, entraîneuse certifiée NASM et rédactrice en chef de 247CM : « Ces mouvements entraînent une plus grande dépense énergétique (ils nécessitent plus d'énergie pour fonctionner) et par conséquent, votre corps brûle plus de calories et de graisses. Donc, si votre objectif est de devenir mince et fort, incluez certainement ce mouvement dans votre prochain entraînement.
Ligne verticale Kettlebell Deadlift
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la distance des hanches, en tenant une kettlebell à deux mains.
- Pliez vos genoux, ramenez vos hanches vers l'arrière avec votre poitrine levée, et tapotez doucement la kettlebell sur le sol entre vos pieds.
- D'un seul mouvement fluide, poussez dans le sol et serrez vos fessiers pour vous tenir debout avec vos épaules au-dessus de vos hanches, en soulevant la kettlebell vers votre menton avec vos coudes au-dessus de vos épaules.
- Ce counts as one rep.
