247CM Photographie | Tamara Pridgett
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Il n’y a rien de mieux qu’un exercice aux multiples bienfaits. Le développé couché avec haltères se trouve être l'un de ces mouvements : il améliore la force du haut de votre corps et vous prépare à faire des tractions et des pompes. Les muscles de votre poitrine (grand pectoral) feront la majorité du travail, vos épaules et vos triceps étant également sollicités pour compléter le mouvement. Ajoutez cet exercice à votre routine du haut du corps pour transformer votre buste et augmenter votre force.
Voici comment procéder :
- Prenez un jeu d'haltères (10 livres est un excellent point de départ) et asseyez-vous sur un banc d'entraînement plat.
- Avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses, allongez-vous sur le banc.
- Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, à la largeur des épaules, en créant un angle de 90 degrés entre le haut de votre bras et votre avant-bras. Les paumes doivent être tournées vers l’avant.
- Expirez en poussant les haltères vers le haut, en étendant complètement vos bras. Tenez pendant une seconde.
- Inspirez et abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine avec contrôle.
- Cela compte pour un représentant.
- Effectuez trois séries de 12 répétitions.
N'hésitez pas à augmenter ou diminuer le poids si nécessaire.
