Studios 247CM
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Les exercices de musculation ont tendance à utiliser les deux côtés de votre corps en même temps : vous appuyez sur une barre au-dessus de votre tête avec les deux mains, vous soulevez des poids avec les deux pieds au sol. Mais Jade Jenny, entraîneur en chef du CrossFit et propriétaire de CrossFit de la Vallée Champlain , m'a appris l'importance de travailler un côté de mon corps à la fois pour prévenir les déséquilibres musculaires et améliorer votre force globale.
J'ai toujours su que mon côté gauche était plus faible que mon côté droit, mais faire cet exercice est si clair et maintenant mes épaules se sentent beaucoup plus fortes. L’inclusion de cet exercice à un seul bras dans mes séances d’entraînement a aidé à renforcer le haut de mon corps, rendant les planches, les pompes et les appuis renversés plus faciles. J'ai également eu une blessure tenace à l'épaule du côté gauche, et elle s'améliore depuis que j'ai commencé à faire cet exercice.
Comment faire une presse à épaules avec un seul bras
Choisissez un poids d'haltère qui est difficile mais qui vous permet également d'appuyer sur le poids au-dessus de votre tête sans aucune contrainte. Une bonne forme signifie que vous êtes capable de garder votre torse droit et vos abdominaux engagés tout en redressant votre bras au-dessus de votre tête. Ce n'est pas grave si le mouvement semble difficile, mais il ne devrait pas vous faire mal ni vous faire pencher d'un côté, ce qui pourrait entraîner des blessures. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez opter pour des poids plus lourds. Ce mouvement peut également être réalisé avec une kettlebell.
- Tenez un haltère dans chaque main juste au-dessus de vos épaules, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Avec contrôle, tendez votre bras droit au-dessus de vous, puis pliez immédiatement votre coude, revenant à la position de départ pour effectuer une répétition.
- Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté, en visant trois séries de 10 à 16 répétitions au total (cinq à huit de chaque côté).
