247CM Photographie | Tamara Pridgett
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Il existe une tonne d'exercices que vous pouvez et devez faire pour renforcer vos abdominaux, et dernièrement, mes préférés ont été les exercices de base antirotationnels (pas de torsion de la colonne vertébrale). Les mouvements anti-rotation comme remuer le pot, les kettlebells ascendants et les planches latérales sont devenus mes exercices abdominaux préférés car ils renforcent votre tronc et stabilisent votre colonne vertébrale.
La presse Pallof est une autre initiative qui permettra d'obtenir ces deux avantages. Cela peut être fait au gymnase ou à la maison avec une bande de résistance et stimulera vraiment vos abdominaux. Si vous souffrez actuellement de douleurs au bas du dos ou si vous souhaitez les prévenir, commencez à intégrer des mouvements antirotationnels comme la presse Pallof dans votre entraînement.
Presse Pallof
- Abaissez le chariot d'une machine à câble jusqu'à ce qu'il soit à hauteur de poitrine et fixez une poignée en D à la poulie. Ajustez le poids pour qu'il soit à 10 livres. Si c'est trop lourd ou trop léger, n'hésitez pas à modifier le poids.
- Debout avec le côté gauche de votre corps le plus proche de la machine, saisissez la poignée à deux mains et faites deux ou trois pas pour tendre le câble. Tenez vos mains au niveau de votre sternum et assurez-vous que votre corps est carré. Si vous avez l'impression d'être tiré vers la gauche, c'est un indicateur que vous devez alléger le poids.
- En expirant, appuyez sur le câble directement devant votre corps. Assurez-vous de ne pas tourner vers la machine. Tenez pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ. Cela compte pour un représentant.
- Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
