Une dure vérité à laquelle j’ai (et probablement beaucoup d’autres) dû faire face au cours des deux dernières années est que travailler au lit n’est pas une habitude durable. Et croyez-moi, j'ai essayé de faire en sorte que cela fonctionne : lorsque j'ai commencé à travailler à temps plein à domicile en 2020, j'ai passé des semaines à me connecter dans le confort de mes oreillers et de ma couette moelleuse. J'ai attrapé mon ordinateur portable le matin, me suis recroquevillé sous les couvertures et j'ai commencé ma journée, ne me levant du lit que pour les pauses aux toilettes et les tasses de thé.
Un an et demi plus tard, j'étais en physiothérapie pour des problèmes d'alignement du bassin, causés en partie par une mauvaise posture au travail. Mon physiothérapeute a fortement déconseillé de travailler au lit, ce que j'avais pratiquement arrêté de faire à ce moment-là (il s'avère que rester au lit 24 heures sur 24 devient ennuyeux au bout d'un certain temps). Maintenant, si je passe ne serait-ce qu'une demi-journée à travailler au lit - même en ajoutant un soutien lombaire supplémentaire et en m'asseyant le plus droit possible - j'en ressens les effets le lendemain, avec une douleur qui éclate dans le bas du dos.
Alors que nous sommes de plus en plus nombreux à travailler et à apprendre à domicile dans ce monde transformé par la COVID, je sais que je ne suis pas le seul à me demander s'il existe une n'importe lequel posture ou position qui rend le travail au lit tolérable pour votre corps. Selon Supreet Shah, DC, MS, CCSP, chiropracteur à TruSpine à San Francisco, il y en a effectivement – vous avez juste besoin de quelques oreillers supplémentaires pour y arriver.
Travailler depuis le lit est-il mauvais pour le dos ?
Il est « vraiment, très difficile » de maintenir une bonne posture lorsque vous travaillez depuis votre lit, explique Shah à 247CM. En effet, comparé à une chaise, même le matelas le plus confortable a tendance à offrir moins de soutien et plus inégal, ce qui peut entraîner des problèmes d'affaissement et un mauvais alignement des hanches et de la colonne vertébrale. «Nous finirons par nous enfoncer dans le matelas», explique le Dr Shah. La surface molle et le manque de soutien sous vos fesses et derrière votre dos provoquent inévitablement un arrondi de la colonne vertébrale, ce qui sollicite les muscles de votre dos. (Alors que certains médecins disent que tu peut travailler allongé sur le dos sans vous fatiguer le dos, cette position n'est pas aussi réaliste pour ceux d'entre nous qui utilisent des ordinateurs portables.)
Sur le moment, ou sur une période plus courte (disons, une heure ou deux au lieu de six ou huit), il peut être confortable de s'appuyer contre vos oreillers avec votre ordinateur portable posé sur vos genoux. Mais plus vous restez longtemps dans cette position – dos et épaules arrondis, poids inégalement réparti sur le matelas – plus vous étirez excessivement les muscles de votre dos. Ensuite, lorsque vous vous levez et utilisez ces muscles, « vous avez plus tendance à vous projeter le dos ou à tirer quelque chose », explique le Dr Shah. Cela place votre colonne vertébrale et votre dos dans une position plus vulnérable si nous sommes dans nos lits toute la journée.
Indépendamment de la santé de votre colonne vertébrale, il convient de noter que les experts du sommeil décourager de travailler depuis le lit , car cela amène votre cerveau à associer votre lit au travail plutôt qu'au sommeil. Il peut donc être plus difficile de se détendre la nuit lorsque vous utilisez votre lit pour faire une sieste.
Comment travailler depuis le lit avec une bonne posture (et sans mal de dos)
Le Dr Shah ne recommande pas de travailler depuis le lit, mais si vous devez utiliser votre matelas comme poste de travail pour la journée (ou si vous le préférez vraiment à un bureau ou une table), il suggère la configuration suivante pour réduire le stress sur votre dos. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quatre oreillers – de préférence grands, fermes et offrant un bon soutien (comme des oreillers de couchage typiques, plutôt que des coussins). Voici ce qu'il faut faire :
L'idée est que ces oreillers devraient « maintenir votre corps et votre colonne vertébrale dans une position plus neutre », explique le Dr Shah, afin que les muscles de votre dos ne soient pas tendus ou trop étirés et ne vous exposent pas à des douleurs ou des blessures. Vous pouvez placer votre ordinateur portable sur vos genoux, sur un autre oreiller, sur un bureau d'ordinateur portable ou sur un support pour ordinateur portable (le Dr Shah recommande le support pour ordinateur portable MOFT). Il est idéal d'avoir votre écran au niveau des yeux, dit-il, mais cela ne sera probablement pas possible si vous travaillez au lit. L'utilisation d'un support pour ordinateur portable est une « bonne alternative ».
Ces conseils visent à réduire la tension sur votre dos si vous devez travailler depuis le lit, mais en règle générale, un siège plus solide est toujours préférable. Une chaise solide et pas trop rembourrée serait une bonne option pour un soutien à long terme de la colonne vertébrale, explique le Dr Shah. Et quelle que soit la position assise que vous choisissez, si vous exercez un métier sédentaire, assurez-vous de faire des pauses pour vous lever, vous étirer ou même dérouler vos muscles avec un rouleau en mousse. Vous ressentez toujours des maux de dos même avec une configuration ergonomique solide ? Pensez à prendre rendez-vous avec un médecin ou un chiropracteur pour voir ce qui se passe avec votre posture et votre positionnement. « [Les chiropraticiens] peuvent aider à réduire les niveaux de douleur », explique le Dr Shah. Mais nous pouvons aussi vous donner des conseils plus [personnalisés], car le corps de chaque personne est unique.
