Quand il s'agit de travailler mon tronc, j'aime beaucoup la planche et toutes ses variantes. Et je suis fan de travailler mes abdos debout ; ça me fait me sentir dur. Mais parfois, j'ai envie de m'allonger quand je travaille mes abdos, et quand je le fais, je veux que mes abdos brûlent. Et ce craquement de grenouille est mon exercice d'abdominaux préféré lorsque je n'arrive tout simplement pas à me lever du sol.
Croquant De Grenouille
247CM Photographie
- Commencez sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés. En gardant les talons joints et les orteils pointés, amenez vos genoux à toucher vos coudes pendant que vous effectuez un crunch, en ramenant le haut du dos et la tête du sol.
- En gardant vos abdominaux engagés et vos talons serrés, allongez vos jambes loin de votre centre tout en baissant la tête vers le sol. Le bas de votre dos ne doit pas s’éloigner du sol. Si tel est le cas, visez vos jambes plus haut lorsque vous les redressez.
- Ramenez vos jambes en position de grenouille pour terminer et recourbez légèrement votre bassin du sol, comme un petit resserrement inversé. Maintenez cette position pendant un certain temps et concentrez-vous sur le fait de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ceci termine une répétition.
Je suggère de commencer avec 15 répétitions par série et de faire au moins deux à trois séries.
