Les squats réguliers au poids du corps sont difficiles, sauter des squats sont plus difficiles, mais ces squats de saut en étoile avec une assiette sont encore plus intenses — mais c'est pourquoi vous allez les adorer !
En fait, je préfère ces squats aux squats sautés classiques, car la variation et le défi les rendent plus excitants. Je les considère comme des sauts de supermini car ils sont vraiment au ras du sol. Ils peuvent paraître simples, mais lorsque je les fais, le bas de mon corps sera certainement douloureux, en particulier mes fesses et mes cuisses.
L'entraîneur CrossFit de niveau 1 de Champlain Valley CrossFit et le concurrent des CrossFit Games, Dani Jenny, ont dit de commencer sans plaque pour s'habituer à sauter de cette façon. Commencez ensuite avec une assiette plus plate et progressez jusqu’à une assiette plus épaisse. Assurez-vous de vous accroupir complètement avec vos hanches au niveau des genoux pour vous assurer que vous travaillez vraiment vos fesses et vos ischio-jambiers.
Star Jump Squat avec plaque
- Placez une assiette sur le sol et placez-vous au centre de celle-ci.
- Sautez largement vos pieds de la plaque, en vous abaissant en squat. Essayez de garder votre poids dans les talons.
- Remettez vos pieds sur l’assiette pour terminer une répétition.
