Getty Images | Steve Granitz
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Entre toutes les scènes où ils sont poursuivis, escaladent des murs, sautent des bateaux et se battent au poing, les acteurs d'Outer Banks semblent voir leurs capacités physiques testées à chaque épisode. Il s’avère qu’ils travaillent également hors écran.
Pour célébrer la sortie de la saison trois le 23 février, Madelyn Cline, qui incarne Sara Cameron, a partagé quelques instantanés BTS du tournage de la série. La publication Instagram , qu'elle a sous-titré Tomfoolery 3.2, comprenait une vidéo impressionnante d'elle en train de faire des tractions. Un membre de l'équipe – il semble qu'il s'agisse de Jonas Pate, le scénariste d'Outer Banks – aide Cline en lui tenant les chevilles pendant qu'elle effectue trois répétitions, le reste des acteurs et de l'équipe l'encourageant. « Tellement forte, ma fille ! » sa camarade Madison Bailey, qui joue Kiara Carrera, crie alors que Cline termine la troisième répétition.
Les commentateurs étaient également ravis de voir Cline montrer ses compétences. [S]arah devient forte pour mener la saison, a écrit un commentateur. « Et les gens traitent Maddie de faible ! Regardez-la, ce n'est visiblement pas le cas, a écrit un autre.
Ce dernier utilisateur d’Instagram a raison : les tractions ne sont pas une mince affaire. En fait, il s’agit d’un mouvement de force notoirement difficile – de nombreuses personnes ne peuvent même pas faire une répétition complète. Les tractions nécessitent une tonne de force dans le haut du dos, les biceps et la préhension, ainsi que de la stabilité dans vos épaules et une forte connexion corps-esprit avec vos muscles de « traction ». L'un des plus grands obstacles à l'apprentissage des tractions est de savoir comment impliquer votre grand dorsal (alias grand dorsal) , qui sont les gros muscles en forme de V de votre dos qui servent à tirer vos bras vers le bas.
Parce que Pate tenait ses genoux, Cline a obtenu de l'aide pour tirer son poids jusqu'à la barre – comme si vous deviez placer vos genoux ou vos pieds dans une bande de résistance attachée à la barre de traction ou sauter sur un machine de traction assistée . Si vous souhaitez progresser jusqu'à faire des tractions, ce sont deux excellentes façons de tenter quelques répétitions.
Mais vous pouvez faire beaucoup plus pour développer votre force pour les tractions avant d’en arriver là. Par exemple, vous devriez vous entraîner à vous suspendre à une barre pour améliorer votre force de préhension ; faites des prises de traction (amenez votre menton vers la barre et maintenez-le là) ; et pratiquez votre mouvement excentrique (c'est-à-dire en vous abaissant), a précédemment déclaré à 247CM Angela Gargano, entraîneuse personnelle certifiée par l'AFAA et athlète « American Ninja Warrior ».
Les tractions sont un objectif noble - que vous en ayez besoin pour sauter des murs de pierre autour d'un domaine barbadien à la manière de Cameron, ou que vous souhaitiez simplement maîtriser une astuce de force qui vous fait vous sentir athlétique comme diable. Si Cline vous a donné envie d'essayer, cet entraînement rempli d'exercices de traction vous aidera à y parvenir.
