L'exercice doit faire partie de l'équation si vous essayez de rester en bonne santé, de nombreux experts recommandant au moins 30 minutes d'activité, cinq fois par semaine. Lorsque votre objectif est de perdre du poids, la recommandation passe à une heure par jour, cinq fois par semaine, et nous parlons d'exercices palpitants, pas d'une promenade tranquille autour du pâté de maisons. Étant donné que courir pendant une heure d'affilée est assez intense, surtout si vous débutez en exercice, la marche rapide est une excellente option. Mais que se passe-t-il si vous manquez de temps ? Une course de 30 minutes serait-elle aussi bénéfique ?
247CM Photographie | Diggy Lloyd
Perdre du poids, c’est créer un déficit calorique. En ordre perdre un kilo par semaine , vous devez supprimer ou brûler un total de 500 calories par jour. Si vous supprimez 250 calories de votre alimentation, vous devrez en brûler 250 en faisant de l’exercice. Voici combien vous en brûlerez en marchant rapidement par rapport au jogging :
Marche:
60 minutes de marche à 4 mph (15 minutes par mile) : 243 calories brûlées
60 minutes de marche à 4,6 mph (13 minutes par mile) : 270 calories brûlées
En cours d'exécution:
Course de 30 minutes à 6 mph (10 minutes par mile) : 270 calories brûlées
Course de 30 minutes à 6,7 mph (9 minutes par mile) : 300 calories brûlées
La marche de 60 minutes à 4,6 mph et la course de 30 minutes à 6,0 mph brûlent le même nombre de calories. Mais si vous avez tendance à marcher plus lentement, vous n'en brûlerez certainement pas autant, et si votre rythme de jogging est plus proche de 11 km/h, vous utiliserez davantage vos 30 minutes de jogging.
Que vous marchiez ou couriez, au lieu de garder un rythme constant, une option encore meilleure consiste à intégrer des intervalles de vitesse. Chaque minute de sprint à 8,5 mph non seulement brûle 13 calories (par rapport à 4 calories à 4 mph et 9 calories à 6 mph), mais aidera également à diminuer la graisse du ventre plus rapidement. Ou, si le sprint n'est pas votre truc, ajoutez de l'inclinaison. Une marche de 60 minutes à 4 mph avec une pente de 10 pour cent brûle 567 calories ! Si vous préférez accélérer le rythme et faire du jogging à 10 km/h pendant 30 minutes avec une inclinaison de 5 %, vous brûler 363 calories .
L’essentiel est que plus vous travaillez dur, plus vous brûlerez de calories, ce qui est la clé pour perdre du poids. Le jogging brûle plus de calories par minute que la marche, vous pouvez donc perdre du poids plus rapidement en apprenant à aimer courir. Voici un plan de huit semaines pour vous mettre au courant. Ainsi, même si vous disposez d’une heure pour vous entraîner, passez 30 minutes à courir, 20 minutes à faire de la musculation (la masse musculaire augmente votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler des calories plus rapidement) et 10 minutes à vous étirer (pour éviter les blessures et les courbatures). Cette heure intense et bien remplie vous aidera certainement à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement qu'une simple promenade.
Les calculs sont basés sur une femme de 130 livres.
