Vous travaillez à votre bureau, probablement à votre cinquième appel Zoom et à votre deuxième café glacé de la journée, lorsque vous réalisez que vous n'avez pas arrêté de secouer la jambe depuis une heure. Peut-être que vous ne remarquez même pas ce mouvement subconscient jusqu'à ce que votre colocataire ou collègue vous le fasse remarquer. Bien que le tremblement des jambes soit subtil, il peut être distrayant et perturber votre productivité et distraire les autres.
Alors pourquoi les gens secouent-ils les jambes ? Les tremblements de jambes peuvent être déclenchés par un certain nombre de facteurs, de l'anxiété à la caféine. 247CM s'est entretenu avec trois experts sur les causes des tremblements de jambes et comment les arrêter.
Experts présentés dans cet article :
John Winkelman , MD, PhD, est le chef du programme de recherche clinique sur les troubles du sommeil au Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, est professeur de sciences infirmières à l'Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, est professeur agrégé de neurologie à l'Université de Yale.
Kathleen Meehan , MS, RD, est diététiste anti-régime et conseillère certifiée en alimentation intuitive.
Pourquoi est-ce que je secoue ma jambe lorsque je suis assis ?
Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pourriez trembler fréquemment les jambes. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que l'ennui ou quelque chose de plus préoccupant comme l'anxiété, votre consommation de caféine ou même une maladie sous-jacente. Ici, les experts se penchent sur cinq causes courantes de tremblements de jambes et sur les mesures à prendre pour y remédier.
Anxiété
Selon John Winkelman, MD, PhD, chef du programme de recherche clinique sur les troubles du sommeil au Massachusetts General Hospital, la cause la plus fréquente de tremblements de jambes chez les jeunes est l'anxiété. Le Dr Winkelman explique que l'anxiété produit une excitation psychologique globale, avec une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et qui s'accompagne d'un sentiment accru de vouloir ou de besoin de bouger. «Lorsque le système nerveux sympathique est stimulé, il se produit une réaction de combat ou de fuite, qui fait partie de cet éveil», explique le Dr Winkelman.
Alors que beaucoup luttent contre l'habitude anxieuse de faire rebondir leur jambe de haut en bas, ce n'est rien de plus qu'une habitude, explique Debra Wilson, PhD, MSN, professeur de sciences infirmières à la Austin Peay State University School of Nursing. «Il existe des moyens d'arrêter cette habitude, et lorsque cela est signalé à quelqu'un, il peut volontairement arrêter jusqu'à ce qu'il oublie et recommencer», explique le Dr Wilson.
Si vos tremblements de jambes sont causés par l'anxiété – et qu'ils vous dérangent ou ont un impact sur votre vie quotidienne – il peut être bénéfique de parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé mentale d'autres stratégies et traitements d'adaptation.
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, diffère d'une habitude car il s'agit d'une envie incontrôlable de bouger la jambe. Certains décrivent la sensation comme une sensation de rampement, de traction ou de douleur dans les jambes qui s'arrête pendant un bref instant grâce au mouvement des jambes, explique le Dr Wilson. Dans les cas graves, les individus peuvent devoir se lever et marcher pendant des heures au milieu de la nuit, explique Brian Koo, MD, professeur agrégé de neurologie à l'Université de Yale. Bien que le syndrome des jambes sans repos ne mette pas la vie en danger, il peut être extrêmement gênant et entraîner des habitudes de sommeil malsaines, ce qui peut contribuer à d'autres problèmes de santé.
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , le SJSR survient chez environ sept à 10 pour cent de la population américaine. Elle affecte généralement les femmes dans un rapport de deux pour un aux hommes et peut particulièrement affecter les femmes enceintes, dit-il. Le SJSR est plus fréquent chez les personnes plus âgées, mais son âge d'apparition se situe souvent entre 20 et 30 ans, explique le Dr Koo.
Caféine
Oui, votre café du matin peut en fait être à l'origine de vos tremblements de jambes. Le Dr Winkelman explique que de nombreuses personnes éprouvent des tremblements fréquents dus à des stimulants tels que la caféine. Cela ne veut pas dire que toutes les sources de caféine, comme le café, sont mauvaises pour la santé. Mais comme la plupart des choses dans la vie, il faut en profiter avec modération.
Il est généralement recommandé que la consommation quotidienne de caféine soit inférieure à 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, précédemment dit PS . Mais tout le monde est différent.
Pour certaines personnes, même 100 mg de caféine peuvent ne pas leur convenir. Donc, si vous ressentez des effets secondaires indésirables après avoir consommé de la caféine, notamment des tremblements de jambes, cela peut être un signe que vous devez réduire votre consommation.
Médicament
Si vous avez récemment commencé à prendre un nouveau médicament ou si vous avez augmenté votre consommation d'alcool ou de nicotine et que vous avez remarqué des tremblements dans vos jambes, il est peut-être temps de réduire votre consommation et/ou d'en parler à votre professionnel de la santé. C'est ce qu'on appelle un tremblement induit par le médicament, selon Medline Plus de la Bibliothèque nationale de médecine . Certains médicaments courants pouvant provoquer des tremblements sont les suivants, selon Medline Plus :
- Médicaments anticancéreux tels que la thalidomide et la cytarabine
- Médicaments contre les crises tels que l'acide valproïque (Depakote) et le valproate de sodium (Depakene)
- Médicaments contre l'asthme tels que la théophylline et l'albutérol
- Médicaments immunosuppresseurs tels que la cyclosporine et le tacrolimus
- Stabilisateurs de l'humeur tels que le carbonate de lithium
- Stimulants tels que la caféine et les amphétamines
- Médicaments antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les tricycliques
- Certains antibiotiques
- Stéroïdes
- Alcool
- Nicotine
Certaines conditions
Les tremblements sont un effet secondaire courant de certaines maladies, comme la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. Si vos tremblements des jambes s'accompagnent de difficultés à bouger ou à marcher, d'un changement d'écriture manuscrite et de troubles du sommeil (tous les premiers signes de la maladie de Parkinson, par la Fondation Parkinson ) — ou fatigue, engourdissement, picotements ou vision floue (symptômes courants de la SEP, selon la clinique Mayo ) — parlez-en à votre médecin.
Le TDAH est une autre affection courante qui peut être associée, entre autres, à des tremblements de jambes (par exemple, impulsivité, difficulté à effectuer plusieurs tâches à la fois, sautes d'humeur fréquentes, selon la clinique Mayo ). Dans le contexte du TDAH, ces types de tremblements des jambes sont appelés stimming, ou répétition inconsciente de certains sons ou mouvements comme forme de comportement d'autostimulation. selon l'Attention Deficit Disorder Association . Si vous pensez que vos tremblements de jambes pourraient être un symptôme du TDAH, parlez-en à un professionnel de la santé qui sera idéalement en mesure de vous diagnostiquer et de vous suggérer la meilleure marche à suivre.
L'essentiel
Les tremblements de jambes peuvent être causés par un certain nombre de facteurs, depuis les médicaments que vous prenez jusqu'aux stimulants que vous avez consommés. La prochaine fois que vos amis remarqueront votre rebond de jambe nerveux, gardez une trace de votre expérience pour vous aider à discerner s'il s'agit d'un problème médical ou simplement d'une habitude embêtante. Si les tremblements des jambes ont un impact sur votre qualité de vie ou interfèrent avec vos tâches quotidiennes, c'est certainement un signe qu'il faut contacter un professionnel de la santé.
— Reportage supplémentaire d'Alexis Jones
Kyra Surgent est une contributrice de 247CM.
Alexis Jones est rédacteur en chef chargé de la santé et du fitness chez PS. Ses passions et domaines d'expertise comprennent la santé et la forme physique des femmes, la santé mentale, les disparités raciales et ethniques en matière de soins de santé et les maladies chroniques. Avant de rejoindre PS, elle était rédactrice en chef du magazine Health. Ses autres signatures peuvent être trouvées sur Santé des femmes, Prévention, Marie Claire, et plus encore.
