Les abdominaux et le cardio vont de pair comme le beurre de cacahuète et la gelée, mais contrairement aux tartinades classiques, peu importe ce qui se passe en premier. (On parlera de ton PB
Vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement abdominaux si vous le faites avant le cardio, car vous aurez plus d'énergie, ce qui vous permettra de vous entraîner avec plus d'intensité, a expliqué Lee. Cela vous permettra également de vous concentrer sur la forme et de compléter vos répétitions avec cohérence. Il a recommandé de développer votre force de base grâce à un entraînement en résistance, qu'il est « préférable de réaliser au début d'une séance, lorsque vous êtes complètement frais ». Vous serez moins susceptible d'écourter votre entraînement abdominaux si vous faites de l'entraînement de base le point central d'une séance et pas seulement une réflexion après coup.
Faire des exercices abdominaux avant un entraînement cardio vous aidera également à activer votre tronc, ce qui stabilisera votre corps et vous protégera des blessures pendant votre routine cardio. (Voici une série d'exercices d'activation des abdominaux qui vous permettront de stimuler votre corps avant un entraînement cardio.)
Vous n'avez pas besoin (et ne devriez pas) faire des abdominaux pendant des heures avant votre cardio ; Lee a recommandé 20 à 30 minutes de travail de base avant de passer à autre chose. Prévoyez du temps pour un entraînement abdominal deux à trois fois par semaine, en visant plus tôt dans la semaine si vous le pouvez. C'est un excellent moyen de donner la priorité à cette zone du corps afin qu'elle ne soit pas négligée, a expliqué Lee, ajoutant qu'il peut être très bénéfique de désigner une séance entière entièrement axée sur le tronc afin qu'elle devienne davantage une priorité dans votre entraînement.
Si vous donnez la priorité aux abdominaux et que vous ne voyez toujours pas de résultats (c'est-à-dire de définition) au niveau de votre corps, jetez un œil à votre alimentation. Vous devrez atteindre un pourcentage de graisse corporelle suffisamment faible pour que les abdominaux deviennent visibles, a déclaré Lee à 247CM. C'est autour 24 pour cent de graisse corporelle pour la plupart des femmes et 17 pour cent pour les hommes, bien que cela dépende de facteurs tels que la génétique et les hormones, qui déterminent où la graisse est stockée sur votre corps. Sur le plan nutritionnel, vous souhaiterez manger avec un léger déficit calorique et consommer beaucoup d’aliments entiers et de légumes. Quant à votre routine de remise en forme, Lee a recommandé une formation de musculation (y compris les abdominaux !) suivie de cardio quelques fois par semaine. Entre la musculation, le cardio, faire des abdominaux une priorité et une alimentation saine, vous devriez être sur la bonne voie vers un tronc plus fort, un poids inférieur et une meilleure expérience d'entraînement - quel que soit l'objectif que vous atteignez aujourd'hui.
