Ben Watts pour la santé des femmes
Ben Watts pour la santé des femmes
Alexandra Daddario est occupée depuis sa performance nominée aux Emmy Awards 2022 dans la première saison de « The White Lotus ». Depuis se marier à la Nouvelle-Orléans Aux longues journées sur le tournage de son premier rôle principal dans la prochaine série télévisée Mayfair Witches , son calendrier est chargé. Pourtant, Daddario trouve du temps pour les pratiques corps-esprit qui garantissent qu'elle est prête à affronter tout ce qui va suivre – même si son approche est un peu peu orthodoxe.
Comme La santé des femmes Star de la couverture d'octobre, Daddario discute avec le magazine de ses routines de bien-être, nommant notamment ses deux armes secrètes pour rester alerte : le yoga chaud et l'acupuncture. Si je les fais consécutivement, c'est presque comme si je redémarrais un ordinateur, dit-elle. La femme de 36 ans affirme que la pratique de la médecine chinoise l'aide à dormir et à réduire son stress, et qu'elle le pratique depuis l'âge de 23 ans, lorsqu'elle a commencé à souffrir de douleurs et de raideurs articulaires. «Je suis obsédée», dit-elle. J'ai eu des aiguilles partout, sur tout mon corps. Et elle veut dire partout . Même le périnée – alias sa « souillure », si vous pouvez le croire. «Je me sentais comme un million de dollars le lendemain», dit-elle.
En plus de transpirer pendant le yoga et l'acupuncture de niveau supérieur, Daddario travaille dur pour rester connectée à son corps de toutes les manières possibles, ce qui inclut également nager dans l'océan ou faire une randonnée. J'ai découvert que mon corps guérit plus rapidement et réagit mieux si je suis en harmonie avec moi-même et si je peux être dans la nature, a-t-elle déclaré à Women's Health.
Ses séances hebdomadaires avec un entraîneur célèbre Patrick Murphy cibler un aspect différent de son parcours de bien-être : développer sa force. Daddario a commencé à travailler avec Murphy pour son rôle dans « Baywatch » en 2015 et est devenue un client de longue date en raison de leurs priorités communes en matière de sécurité et de fonctionnalité des entraînements. Même si elle se connecte souvent entraînements complets du corps Avec Murphy, Daddario se concentre sur deux objectifs spécifiques : une meilleure posture et des fesses plus grosses. «Elle travaille dur et ne cherche jamais de raccourcis», dit Murphy. Pour ce faire, elle attribue quelques mouvements clés.
Consultez une liste des exercices ci-dessous afin que vous puissiez participer à la routine de Daddario – avec ou sans acupuncture tachée.
Les exercices incontournables du dos et des fesses d'Alexandra Daddario
Matériel nécessaire : Une paire d'haltères légères à moyennes (c'est-à-dire de cinq à 15 livres)
Instructions: Essayez chacun des mouvements suivants pendant trois séries de 10 à 12 répétitions chacune. Intégrez-les individuellement à votre entraînement ou faites-les tous ensemble pour un entraînement solide du dos et des fesses. Assurez-vous simplement de faire un échauffement dynamique au préalable et un temps de récupération lorsque vous avez terminé.
Rangée d'haltères
247CM Photographie | Chaunté Vaughn
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol et charnière au niveau de votre articulation de la hanche tout en gardant le dos droit.
- Tirez vos coudes vers l'arrière et serrez vos omoplates l'une contre l'autre pendant que vous amenez les poids sur les côtés de votre torse. Assurez-vous de garder vos coudes rentrés et pointés vers le haut.
- Abaissez les poids avec contrôle pour revenir à la position de départ. C'est un représentant.
Pont dynamique
247CM Photographie | Sam Kang
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère horizontalement sur vos hanches.
- Expirez pour soulever vos hanches vers un pont, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Inspirez pour abaisser vos hanches vers le sol. C'est un représentant.
Vol inversé
247CM Photographie | Sam Kang
- Avec un haltère dans chaque main, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches tout en conservant un dos plat et en gardant votre tronc engagé.
- En expirant, soulevez les deux bras sur les côtés (en pliant légèrement les coudes) et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Ensuite, abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils se touchent devant vous. C'est un représentant.
À clapet
247CM Photographie | Sam Kang
- Allongez-vous sur le côté avec une jambe superposée (vos genoux doivent être pliés à un angle de 45 degrés). Posez votre tête sur votre avant-bras et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager votre tronc.
- Gardez vos talons en contact et soulevez le genou de votre jambe supérieure aussi haut que possible tout en gardant vos hanches en place. Le bas de votre jambe doit rester en contact avec le sol.
- Abaissez votre jambe supérieure pour revenir à la position de départ. C'est un représentant.
Split Squat Bulgare
247CM Photographie | Sam Kang
- Tenez-vous à un peu plus d’un pied devant un banc, une marche ou une chaise. Étendez votre jambe droite vers l'arrière et placez vos orteils derrière vous sur la surface.
- Abaissez-vous en fente, en vous arrêtant lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol. Appuyez sur votre pied avant pour redresser votre jambe et revenez à la position de départ. C'est un représentant.
- Remarque : votre pied avant doit être suffisamment loin devant vous pour que votre genou ne dépasse pas vos orteils lorsque vous abaissez votre corps dans une fente. Vous devrez peut-être jouer avec le placement de vos pieds pour trouver le point idéal.
Fente de marche
247CM Photographie | Sam Kang
- Commencez à vous tenir debout, les pieds joints. (Vous pouvez faire ce mouvement avec votre poids ou en tenant des haltères à vos côtés.)
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez les deux genoux pour vous abaisser en fente. Faites une pause juste avant que votre genou arrière ne touche le sol.
- Appuyez sur votre pied gauche pour l'avancer et rencontrer votre droite. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche pour répéter du côté opposé. C'est un représentant.
- Continuez à alterner pour le nombre cible de répétitions, en vous retournant si vous manquez d'espace.
