Faire face à une crise de constipation n'est jamais amusant, mais heureusement, il existe des solutions à ce problème que l'on peut facilement trouver dans votre cuisine. Il existe de nombreux ingrédients anti-constipation que vous pouvez incorporer à votre alimentation sous la forme d'un repas ou d'une collation que vous connaissez et aimez déjà – c'est vrai, nous parlons d'un smoothie.
Les smoothies sont un excellent moyen de lutter contre la constipation, car vous pouvez facilement les remplir de fibres, un nutriment qui peut faciliter la digestion. «Différents aliments contiennent différents types de fibres, les deux principales étant les fibres solubles et insolubles», explique la diététiste Rebekah Shulman, RDN. Les fibres solubles forment un gel dans l'intestin et aident à nourrir nos bonnes bactéries, tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles et attirent l'eau dans l'intestin, facilitant ainsi la régularité des selles.
Experts présentés dans cet article
Rébecca Shulman , RDN, diététiste auprès de la société de nutrition par télésanté Foodsmart.
Les meilleures recettes de smoothies pour la constipation
Pour aider à soulager la constipation, Shulman recommande d'ajouter des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines riches en fibres dans un smoothie. Si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, quelques cuillères à soupe de pruneaux ou de graines de lin moulues peuvent également vous aider. En plus de cela, Shulman suggère d'incorporer des aliments riches en les probiotiques comme le yaourt , du kéfir et du kombucha dans votre smoothie pour un soulagement maximal de la constipation.
Vous ne savez pas comment incorporer ces ingrédients ? Ces six smoothies contre la constipation contiennent une poignée de fruits riches en fibres et d'ingrédients riches en probiotiques recommandés par Shulman pour vous aider à remettre vos selles sur la bonne voie.
Smoothie crémeux aux fraises et aux graines de chia
Le smoothie crémeux aux fraises et aux graines de chia contient à la fois du yaourt grec prébiotique et des graines de chia riches en fibres, deux ingrédients clés qui aident à réguler la digestion. Ce smoothie regorge de délicieux fruits comme des fraises et des bananes, mélangés à du lait d'amande et de l'extrait de vanille. Pour les gourmands, ce smoothie est un incontournable !
Smoothie végétalien aux bleuets et à la noix de coco
Si les produits laitiers ne font qu'aggraver votre estomac, essayez ce produit sans produits laitiers. smoothie végétalien aux myrtilles et à la noix de coco . Les ingrédients clés de cette recette sont les flocons d’avoine et les graines de lin, qui contiennent tous deux beaucoup de fibres pour aider à soulager la constipation. De plus, cette recette contient des ingrédients plus délicieux comme des bananes, des myrtilles, du lait de coco, des morceaux de noix de coco non sucrés et des noix de cajou.
Smoothie vert aux superaliments
Le smoothie vert aux superaliments contient également des graines de lin – ainsi que des légumes fibreux – pour aider à soulager votre constipation. Ce smoothie a un profil de saveur très différent de celui des autres options plus sucrées, mais il contient toujours un punch nutritif. Les ingrédients supplémentaires du smoothie vert aux superaliments comprennent les épinards, l'avocat, la poudre de protéines, la banane, le lait d'amande, le miel et la cannelle.
Smoothie Chia Matcha du jour au lendemain
Le smoothie au chia et au matcha pendant la nuit comprend du kéfir probiotique, ainsi que de l'avoine riche en fibres et des graines de chia, ce qui en fait un excellent choix si vous recherchez un smoothie contre la constipation et pour démarrer des BM saines. Les autres ingrédients délicieux de ce smoothie comprennent le matcha, la banane, la cannelle et le miel.
Smoothie probiotique à l’orange
Vous préférez que vos smoothies soient orange plutôt que verts ? Ne cherchez pas plus loin que cet assortiment de smoothies probiotiques à l'orange . Ces smoothies contiennent du kéfir et des graines de chia, qui peuvent aider à faire avancer les choses dans vos intestins. Avec des ingrédients délicieusement frais comme des dattes, des carottes, des mandarines, du jus d'orange et du gingembre, ces smoothies ne sont pas seulement bons contre la constipation : ils sont également brillants, piquants et, en général, excellents pour votre santé digestive.
Smoothie vert des îles
Transportez-vous vers une oasis tropicale avec ce smoothie vert des îles qui regorge de fruits et de légumes fibreux, ainsi que de graines de chia et de chanvre, pour aider à lutter contre la constipation. L'ananas, la mangue, le jus d'orange, la banane, les épinards, les morceaux de noix de coco, la vanille et la cannelle sont les principaux ingrédients de ce smoothie qui donnent à cette boisson son ambiance de plage et son pouvoir digestif.
Olivia Luppino est contributrice de 247CM et senior à l'Université Wesleyan où elle étudie les sciences sociales et l'écriture.
