Pour être tout à fait honnête, même penser à aller à la salle de sport peut parfois être épuisant. Même si les endorphines et les résultats visibles post-entraînement peuvent être une motivation pour donner tout ce que vous avez à votre entraînement, cela ne suffit parfois pas. C’est à ce moment-là que vous pourriez vous tourner vers une autre source d’énergie, comme un pré-entraînement ou une boisson énergisante.
Vous avez probablement vu des influenceurs fitness utiliser l'un des premiers dans une vidéo TikTok de type ASMR (vous savez, ceux où ils retirent le couvercle du pré-entraînement et secouent la poudre dans leurs shakers), ou encore ouvrent une boisson énergisante glacée, comme Celsius , avant d'aller au gymnase.
Mais quelle est la différence entre un pré-entraînement et une boisson énergisante ? Et comment améliorent-ils réellement vos performances ? Ci-dessous, les experts expliquent la différence entre les deux et expliquent lequel est idéal pour des performances d’entraînement maximales.
À quoi sert le pré-entraînement ?
« Les pré-entraînements sont un mélange de divers suppléments individuels utilisés pour améliorer l'énergie, la concentration et la synthèse des protéines musculaires » selon l'Académie nationale de médecine du sport (NASM) .
Ces améliorations vous permettent de pousser plus fort et de vous entraîner à des intensités plus élevées pendant plus longtemps, déclare l'entraîneur IFIT et NordicTrack. Paolo Octavio .
Certains pré-entraînement contiennent des ingrédients tels que des boosters d'oxyde nitrique et des composés améliorant la concentration, contribuant à une meilleure circulation sanguine vers les muscles et à une vigilance mentale accrue, explique Francesca Alfano , diététiste nutritionniste certifiée. La caféine et la bêta-alanine sont deux autres ingrédients souvent présents dans les pré-entraînements, ce dernier étant connu pour augmenter la durée des mouvements de haute intensité ou des levées de charges lourdes, rapporte la NASM.
Comment les boissons énergisantes aident-elles votre entraînement ?
Une boisson énergisante fait ce que son nom l’indique ; cela vous donne l’énergie qui manque à votre corps. La plupart des boissons énergisantes contiennent de la caféine et/ou des extraits de plantes qui pourraient contribuer à stimuler cet effet, explique Octavio. Par exemple, la populaire boisson énergisante Celsius contient un mélange de caféine, de thé vert, d'EGCG (un type de composé végétal et antioxydant), d'extrait de graines de guarana, de taurine et d'extrait de racine de gingembre, entre autres. Ces stimulants peuvent agir ensemble pour vous fournir une énergie temporaire, alimentant ainsi votre vigilance et votre endurance pendant une séance d’entraînement.
Pré-entraînement vs boissons énergisantes
La principale différence entre une boisson énergisante et un pré-entraînement réside dans leur objectif. Les boissons énergisantes ont été conçues pour fournir un regain d'énergie général et pour être consommées au-delà du simple exercice, explique Alfano.
Le pré-entraînement, en revanche, a été conçu en pensant aux séances de transpiration et nécessite des mesures spécifiques qui coïncident avec les « portions recommandées basées sur les directives de dosage fournies par le fabricant », l'entraîneur IFIT et NordicTrack. Hannah Eden explique.
Mais les deux ont leurs propres effets secondaires (plus d’informations ci-dessous !) et ne doivent pas être combinés. La combinaison d'un pré-entraînement et d'une boisson énergisante peut potentiellement conduire à une consommation excessive de stimulants, en particulier de caféine, explique Eden. Alfano déconseille également la combinaison. Ce serait beaucoup trop de caféine pour une seule personne, dit-elle, ce qui peut provoquer des palpitations cardiaques, de l'énervement ou même des arythmies.
Effets secondaires du pré-entraînement
Le pré-entraînement avant la salle de sport n’est pas intrinsèquement dangereux – mais comme tout supplément, il entraîne des effets secondaires potentiels, selon les experts, notamment :
- Frousse
- Des habitudes de sommeil perturbées
- Augmentation de la fréquence cardiaque même lorsque vous ne vous entraînez pas
- Anxiété
- Performances incohérentes
- Niveaux d'énergie incohérents
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Déshydratation
- Nausée
- Maux de tête
- Augmentation de la pression artérielle
Chaque fois que vous prenez un pré-entraînement, vous devez être attentif à votre consommation globale de caféine. Le La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis déclare que pour un adulte en bonne santé, 400 milligrammes de caféine (quatre à cinq tasses de café) par jour est la quantité la plus élevée qu'on puisse consommer avant de ressentir des effets secondaires dangereux. Une seule portion de pré-entraînement peut contenir entre 91 et 387 milligrammes de caféine, selon PubMed.
Eden suggère de prendre quelques éléments en considération avant d'utiliser le pré-entraînement pour éviter de ressentir l'un de ces effets secondaires. La première chose que vous pouvez faire est de commencer par une petite quantité de pré-entraînement, puis d’augmenter progressivement la dose si nécessaire. Jetez un œil à la dose recommandée de votre pré-entraînement si vous voulez voir combien votre corps peut tolérer. Par exemple, Pré-entraînement Cosmic Stardust d'Alani Nu (40 $) la portion est d'une cuillère, soit 200 milligrammes. Vous pouvez commencer avec seulement une demi-dose, puis augmenter progressivement jusqu'à ce que vous trouviez la quantité qui convient le mieux à votre corps.
Vous devez également vous assurer de rester hydraté. «Boire suffisamment d'eau, surtout si le pré-entraînement présente des effets diurétiques», explique-t-elle.
Effets secondaires des boissons énergisantes
Les boissons énergisantes présentent également des avantages et des inconvénients. D'une part, ils offrent une vigilance, une attention et une énergie accrues. D'autre part, vous pouvez ressentir une augmentation de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque et de la respiration. selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
En ce qui concerne les boissons énergisantes, sachez que le regain d'énergie que vous espérez obtenir provient très probablement d'agents cachés qui vous feront du mal à long terme, explique Octavio. Le sucre, ainsi que les dérivés comme l'aspartame et le sucralose, ne sont que quelques additifs à surveiller, ajoute-t-il. Ils peuvent compromettre vos gains et avoir un impact sur votre métabolisme, prévient Octavio. Ils ont également été associés à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de problèmes de santé intestinale, selon le Clinique Mayo.
Selon les trois experts, les autres effets secondaires potentiels des boissons énergisantes comprennent :
- Frousse
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Des habitudes de sommeil perturbées
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Anxiété accrue
- Insomnie
- Trop de consommation de caféine
Les boissons énergisantes peuvent également entraîner une déshydratation, selon le CDC, alors assurez-vous de consommer suffisamment d'eau et de rester hydraté si vous choisissez de les intégrer à votre plan d'entraînement. Assurez-vous également de vérifier les étiquettes des ingrédients sur votre boisson énergisante pour suivre votre consommation totale de caféine.
Conclusion
Alors, quel est le verdict entre les boissons énergisantes et les boissons pré-entraînement ? Bien que les boissons énergisantes ne soient pas spécifiquement adaptées à l'exercice, je pense que cela dépend de vos objectifs, explique Eden. Si un remontant est tout ce dont vous avez besoin pour aller à la salle de sport, alors cela fonctionne, mais si vous cherchez à optimiser vos performances, un pré-entraînement peut être meilleur.
Alfano est d'accord, notant : Si vous recherchez une amélioration spécifique à la salle de sport, le pré-entraînement serait un meilleur choix car il est spécialement conçu pour stimuler votre entraînement et améliorer l'endurance musculaire. Lorsque vous recherchez le pré-entraînement le meilleur et le plus sûr, assurez-vous de rechercher des produits de qualité pharmaceutique testés par des tiers, explique Alfano.
Vous pourriez également envisager d’opter pour une autre boisson. La boisson pré-gym préférée d'Octavio, par exemple, est une option simple et facile à trouver : le café noir. Et seulement si j'en ai vraiment besoin, dit-il à 247CM. En plus de vous offrir ce coup de fouet énergétique, certaines recherches ont montré que boire du café avant une séance d'entraînement peut améliorer l'endurance des gens et diminuer leur perception de l'effort.
En fin de compte, Octavio dit qu'il considère les stimulants comme le pré-entraînement, le café noir et les boissons énergisantes comme quelque chose de plus, pour les moments où vous pourriez vraiment utiliser un coup de pouce. Sinon, vous courez le risque de créer une dépendance.
Si vous avez un entraînement très dur, une longue séance d'endurance ou une journée de levage de charges lourdes, il est logique que vous souhaitiez utiliser un stimulant, mais il suggère d'essayer quelques entraînements sans pour voir vos performances. « Vous serez surpris de voir ce dont votre corps a réellement besoin. C'est moins que vous ne le pensez, explique Octavio à 247CM.
Eden suggère également de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un pré-entraînement ou tout stimulant avant une séance de transpiration pour comprendre votre tolérance. Ils seront en mesure de mieux se prononcer sur votre santé personnelle et sur l’impact de l’utilisation de certains stimulants sur votre corps.
