Je suis un garde-parc saisonnier et un écrivain indépendant, donc par à-coups et par cycles, j'ai été en pleine forme, je fais de la randonnée tous les jours, j'escalade des montagnes et je skie dur. Mais à d’autres moments, où mes fonctions me maintiennent ancré à mon bureau ou où je prends davantage de clients écrivains, je suis devenu beaucoup plus sédentaire qu’au lycée ou à l’université, lorsque je faisais du sport ou du moins allais régulièrement à la salle de sport.
Je commençais à ressentir les effets, à la fois mentalement et physiquement, de ne pas bouger suffisamment avant de partir pour un voyage d'un mois à travers le Vietnam en novembre 2019. J'étais très fatigué et je me sentais juste. Ma confiance en mon corps était faible et j'avais l'impression que la voix de mon critique intérieur était plus forte qu'elle ne l'avait jamais été. Alors, j'ai décidé de bouger davantage simplement en marchant .
Tout ce que j'avais lu vantait les nombreux bienfaits de la marche. Selon la Harvard Medical School, la marche peut calmez votre gourmandise, apaisez les douleurs articulaires, renforcez votre système immunitaire et contrez les gènes qui vous font prendre du poids . C'est un grand avantage d'une action aussi simple. J’ai donc décidé de voir si mon voyage pouvait servir de réinitialisation.
Se fixer un objectif et s'y tenir
Avant mon voyage, je faisais en moyenne environ 7 000 pas par jour, soit seulement 3,2 miles. Je me suis fixé comme objectif de marcher cinq miles par jour au cours de mon mois de voyage. Je voulais un joli chiffre rond à communiquer aux gens lorsque j'expliquais ce que je faisais, et cinq milles correspondent à peu près aux 10 000 pas recommandés. Mais peu importe sous quel angle on le regarde, c’était bien plus que ce que j’avais marché.
En regardant mon application santé, je n'ai pas manqué une journée de marche du 5 au 25 novembre, même en passant des heures dans un bus ou un avion, des nuits blanches dans un dortoir d'auberge et des après-midi chauds et moites en randonnée à travers l'Asie du Sud-Est ! En fait, pour le mois de novembre, j'ai parcouru en moyenne plus de sept milles par jour, dépassant facilement mon objectif de cinq milles. Et il n’y a pas eu de soirées où je devais danser sur Lizzo avec mon téléphone à la main pour rattraper le nombre de pas manqués.
Julia Smith
Comment marcher m'a changé et Mon corps
Ma transformation physique ne sera jamais présentée dans des photos impressionnantes avant et après. Mais c'était définitivement là. Les muscles de mes jambes éclataient. Je faisais du yoga à la maison juste après mon retour, et je me suis tourné vers mon petit ami après quelques respirations en pose de bateau pour lui dire : « Tu vois mes quads ?! Tout ce que je voulais, c'était montrer mes jambes, mais c'était officiellement l'hiver et je n'avais pas beaucoup d'occasions à part me pavaner dans l'appartement en short pendant que j'augmentais le chauffage.
Mais avant même de rentrer chez moi, je ressentais les effets positifs de toutes ces démarches. J'avais plus d'énergie, même si je voyais une partie du monde différente chaque jour, tout en écrivant pour des clients en cours de route. J'ai même commencé un programme d'entraînement à mi-chemin du voyage, en faisant des exercices de poids corporel dans la chambre de ma famille d'accueil pour faire travailler d'autres muscles.
Même si mon corps n’avait pas changé de façon trop spectaculaire, ma vision de celui-ci s’était complètement inversée. Ces pensées négatives concernant mes bosses et mes bosses avaient disparu, même si les bosses et les bosses n'étaient pas là. J'étais fière de ce que mon corps pouvait accomplir, je me sentais forte et puissante, et tout cela me rendait plus à l'aise dans ma peau.
Julia Smith
Comment faire cela sans réserver votre propre voyage
Être au Vietnam n'est pas une condition nécessaire pour faire une expérience de marche comme celle-ci, mais voyager m'a naturellement aidé de plusieurs manières à faire plus de pas. En me fixant cet objectif juste avant mon voyage, je me suis mis dans une situation où il était possible d'en faire une priorité : il n'y avait pas de vaisselle à laver ni de films à voir, et passer du temps sur Netflix au lieu de sortir explorer me semblait être un crime.
Mais même si vous ne parcourez pas le monde, vous pouvez travailler pour changer votre routine et faire de la marche un moyen de faire avancer les choses. Au Vietnam, ma peur générale de rouler en moto en ville et mon incertitude quant à la réservation de taxis ou de covoiturage en solo signifiaient que je marchais pour tout, qu'il s'agisse de faire du tourisme, de prendre mon café du matin ou d'aller à la pharmacie dans une quête apparemment sans fin d'insecticide.
Dans la campagne du Montana, il n'est pas toujours possible de marcher car les autoroutes à grande vitesse et les routes sinueuses avec des virages sans visibilité rendent difficile le déplacement à pied de la maison à la ville. Mais j'ai continué à compter mes pas en me garant et en marchant à la place, même si cela signifie simplement traverser le vaste parking Costco pour me rendre chez Lowe's, plutôt que de conduire d'un magasin à l'autre. Ou faire une promenade le matin pour augmenter mon nombre de pas, puis compléter avec une promenade après le dîner – ou une randonnée, selon le jour – pour atteindre mon objectif.
Je fais toujours 10 000 pas chaque jour, mais il est plus facile de laisser la vie me gêner lorsque je n'ai pas de côte calcaire déchiquetée à parcourir ni de sentier dans la jungle à explorer à quelques minutes de chez moi. Même si je ne marche pas encore régulièrement huit kilomètres dans ma vie quotidienne, faire cette expérience pendant une courte période m'a donné une idée qui m'est restée. Voir à quel point la marche m'a fait du bien quand c'était une priorité chaque jour m'a donné les outils nécessaires pour reconnaître quand je ne me sens pas aussi bien et que je dois prendre des mesures (souvent littéralement) pour me sentir mieux.
