247CM Photographie | Jenny Sucre
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Quand j'ai commencé mon parcours CrossFit pour devenir complètement mince et musclé, j'étais convaincu qu'après six mois , j'aurais d'incroyables photos de transformation à partager. Je ne l'ai pas fait. Au huitième mois, je prenais définitivement du poids, et ce n'était pas seulement musculaire : j'avais l'air et je me sentais plus gonflée, mes soutiens-gorge de sport et mes jeans étaient plus serrés et je ne me sentais tout simplement pas moi-même. J'ai commis quelques erreurs au cours de ma première année de CrossFit, et ce type d'exercice intense ne m'aidait pas à devenir mince – jusqu'à ce que je commence à faire ces quatre choses. Continuez à lire pour découvrir de quoi il s’agit.
J'ai surveillé ma consommation alimentaire et mes macros
Des séances d'entraînement CrossFit intenses d'une heure m'ont donné incroyablement faim, mais j'ai pensé que depuis que je m'entraînais, je pouvais manger un peu plus. Je me suis retrouvé à manger de grosses poignées d'amandes tout au long de la journée, des bananes au beurre de cacahuète et des portions supplémentaires pour le dîner. Même si je mangeais des aliments sains, entraîneur certifié ACE et coach santé en perte de poids Rachel MacPherson d'accord - je mangeais juste trop.
Diététiste professionnelle Jennifer Hanes , MS, RDN a ajouté : « L'exercice intense augmente l'appétit, parfois au point que vous mangez plus de calories que vous n'en avez brûlées. » Elle a dit que certaines personnes subissent une suppression de l'appétit lorsqu'elles font de l'exercice, mais cela se produit généralement après des séances de cardio intenses, et non après un entraînement de force, comme je le faisais.
« Je ne saurais trop insister sur le fait qu'il est facile de manger moins qu'une séance d'entraînement. C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids lorsqu'ils commencent un nouveau programme d'entraînement, a déclaré Jennifer. Rachel a expliqué : « Les calories comptent, et si vous en consommez plus que ce que vous brûlez, vous prendrez ou conserverez le même poids malgré votre exercice. Heureusement, vous continuerez à gagner de la masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre de la graisse au fil du temps.
En tant que végétalien, je suivais également un régime riche en glucides. Je me suis donc concentré sur la diminution un peu de mes glucides et je me suis concentré sur l'apport d'au moins 70 à 90 grammes de protéines par jour. J'ai également inclus plus de graisses saines (oui, un avocat chaque jour !) et cela m'a aidé à me sentir plus rassasié, donc je n'ai pas eu besoin de manger autant.
247CM Photographie | Jenny Sucre
J'ai commencé le jeûne intermittent
Après huit mois de CrossFit, j'ai adoré ma confiance et ma force retrouvées, mais j'étais frustré. Je m'entraînais à 5 h 45 cinq fois par semaine et je n'atteignais toujours pas mes objectifs corporels. Il est devenu évident que je devais changer mon alimentation. Je découvrais qu'après ces séances d'entraînement intenses du matin, je voulais manger toute la journée – et je l'ai fait !
C'est à ce moment-là que j'ai commencé le jeûne intermittent. J'ai progressivement modifié mon horaire alimentaire pour suivre la méthode 16:8, où je mangeais de midi à 20 heures. J'ai remarqué une différence au niveau de mon visage et de mon ventre (où j'ai tendance à avoir un surplus de poids) au cours du premier mois de jeûne intermittent.
Après un an de jeûne intermittent, non seulement j'avais l'air plus mince, mais je me sentais plus énergique, j'avais plus de clarté mentale, je dormais mieux et j'avais surmonté mes problèmes de ballonnements chroniques.
Aaron Hinde, MD, qui se concentre sur la médecine du sport, a ajouté que « bien que tous les corps réagissent différemment à tout régime ou programme d'exercice, de nombreux athlètes de CrossFit ont connu un succès accru en développant une masse musculaire maigre et en diminuant le pourcentage de graisse corporelle en pratiquant le jeûne intermittent en s'en tenant à une fenêtre cohérente et plus petite pour consommer des calories quotidiennement. » Il a réitéré que se concentrer sur un régime riche en protéines et en graisses saines contribuerait à la perte de poids.
Le jeûne intermittent a non seulement permis d'atteindre plus facilement un déficit calorique, mais le fait d'être à jeun plus longtemps a également maintenu mon taux d'insuline bas, ce que Jason Fung, MD, néphrologue (spécialiste des reins) et auteur de Le guide complet du jeûne , expliqué dans une interview précédente, est la clé pour exploiter la graisse corporelle stockée pour produire de l'énergie .
Je ne suis pas allé au CrossFit aussi souvent
J'allais au CrossFit cinq fois par semaine, généralement du lundi au vendredi, et c'était tout simplement trop. Aurimas Juodka, entraîneur certifié NSCA et CSCS, est d'accord. Il a dit : « vous faites trop d'exercice et vous ne récupérez pas correctement ». Mon corps avait besoin de jours de repos programmés après ces entraînements CrossFit intenses, tellement axés sur le travail de force.
Len Lopez, entraîneur certifié par la NSCA, a ajouté que « vous pouvez avoir le meilleur régime alimentaire et le meilleur programme d'entraînement, mais si vous déclenchez constamment plus de cortisol, la quantité de stress qu'il ajoute à votre corps pourrait rendre plus difficile la perte de poids. » Il a suggéré de réduire la charge soit en raccourcissant les séances d'entraînement, soit en réduisant le nombre de fois que je m'entraîne au cours de la semaine.
J'ai commencé à intégrer deux jours de course à pied, ainsi que des étirements et du yoga supplémentaires tout au long de la semaine. Le cardio était idéal pour brûler des calories (et perdre du poids) et développer l’endurance, et j’ai adoré la clarté mentale que le cardio m’a apporté. Faire du CrossFit moins de jours par semaine m'a également aidé à avoir moins faim, et comme je me reposais davantage, j'avais plus d'énergie mentale et physique pour pousser plus fort quand j'y allais.
J'ai arrêté de me concentrer sur la balance
Jennifer a également déclaré qu'« il est possible de gagner suffisamment de muscle pour prendre du poids tout en perdant de la graisse ». Entraîneur CrossFit Johna Matthews a ajouté que puisque les muscles sont plus denses et prennent moins de place dans votre corps que la graisse, il peut sembler que vous ne perdez pas de graisse lorsque vous développez réellement vos muscles, et que vous développez vos muscles avec CrossFit. Donc, le chiffre sur la balance ne bouge pas nécessairement même si votre pantalon est plus ample et que votre ventre a plus faim, a-t-elle déclaré.
En tant que société, nous sommes tellement obsédés par les chiffres, mais en fin de compte, ce qui compte, c'est votre santé et votre bien-être, a ajouté Johnna. Même si votre poids ne diminue pas, tant que votre confiance augmente, continuez à vous pousser pour voir ce qui est possible à l'intérieur et à l'extérieur de la boîte.
Cela a mis un peu de temps à accepter, mais prendre des photos mensuelles de mes progrès m'a fait réaliser que même si les chiffres augmentaient, je gagnais du muscle et ma composition corporelle changeait. J'ai également tenu un journal d'entraînement détaillé afin d'avoir la preuve que je soulevais plus de poids, ajoutais plus de plaques à ma barre, bougeais plus vite, atteignais de nouveaux objectifs et devenais plus fort.
Plus important encore, je me sentais forte émotionnellement, j'avais une attitude plus positive, je me sentais plus confiante, plus connectée, plus inspirée et plus heureuse tout autour. Alors, peu importe ce que dit la balance ?!
