247CM Photographie | Sheila Gim
247CM Photographie | Sheila Gim
Il n’existe pas de méthode universelle pour perdre du poids ou réduire votre pourcentage de graisse corporelle. La quantité de graisse corporelle et le poids que vous pouvez perdre au cours d'un mois donné varient en fonction de votre poids, de votre régime alimentaire et de votre niveau d'activité actuels, pour ne citer que quelques variables qui ont un impact sur la perte de poids. Comme vous pouvez probablement le deviner, la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois – ou deux mois ou un an – change d’une personne à l’autre.
Néanmoins, si votre objectif est de perdre du poids, il est utile d’avoir une estimation du nombre de kilos que vous pouvez vous attendre à perdre en un mois. Bien que ce chiffre dépende de nombreuses variables uniques, même une estimation approximative peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Pour savoir combien de poids et de graisse corporelle vous pouvez espérer perdre en toute sécurité et de manière réaliste en un mois, 247CM a contacté les experts.
Combien de graisse corporelle pouvez-vous perdre en un mois ?
« En supposant que la nutrition soit assurée à 100 % au cours de ce processus, cela dépend du poids et de la graisse corporelle » de chaque personne, a déclaré Stephen Cheuk, certificat IV Institut australien des entraîneurs personnels formateur certifié et fondateur de Formation S10 à New York. Il a expliqué qu'une personne déjà relativement maigre (18 à 28 pour cent de graisse corporelle) et exercices de force peuvent perdre entre 0,5 et 0,8 pour cent de leur graisse corporelle en une seule semaine. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 28 pour cent, a déclaré Cheuk, vous pourriez perdre « au moins 1 % de graisse corporelle par semaine ».
Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois ?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, directeur de la nutrition de performance des Giants de New York et entraîneur adjoint de force et de conditionnement physique, a déclaré à 247CM : « Si vous pouvez perdre régulièrement entre 1/2 livre et un à deux livres par semaine, vous savez que vous pouvez le contrôler. Selon Patel, un moyen réaliste et sain d'y parvenir serait de mettre en place un déficit calorique.
Une livre provient d'environ 3 500 calories, donc si vous mangez 500 calories de moins que ce que vous brûlez en faisant de l'exercice et d'autres activités physiques chaque jour pendant une semaine, vous perdrez une livre. En augmentant ce déficit à 750 calories par jour pendant une semaine, vous aurez perdu un kilo et demi. Manger 1 000 calories de moins que ce que vous brûlez en faisant de l'exercice vous fera perdre deux livres en une seule semaine. Cela signifie qu’en un mois, vous pourriez perdre entre quatre et huit livres en un mois.
Patel a expliqué que perdre plus de deux livres par semaine garantira que vous brûlerez les graisses au lieu de détruire vos tissus musculaires, ce que vous ne voulez certainement pas. La dégradation de vos muscles ralentira votre métabolisme, ce qui rendra finalement la perte de poids plus difficile. (D'un autre côté, la construction musculaire aide à stimuler votre métabolisme, c'est pourquoi des entraînements de renforcement musculaire sont recommandés si vous essayez de perdre du poids.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, directrice de la nutrition chez Trifecta, a déclaré : « La perte de poids est fortement déterminée par l'âge, le poids corporel de départ, la forme physique, la composition corporelle actuelle et l'état de santé général. Selon Satrazemis, les personnes qui ont plus de poids à perdre et qui suivent actuellement un régime riche en calories peuvent perdre plus de poids et plus rapidement car « il est plus facile de supprimer de grandes quantités de calories d'un régime riche en calories au départ ».
Pour une perte de poids durable, elle recommande de réduire son apport calorique de 15 pour cent et absolument pas plus de 20 pour cent par jour. Elle a expliqué que passer de 2 000 calories à 1 700 calories par jour entraînerait une perte de poids d'un peu plus d'une demi-livre par semaine. Pour certains, perdre un à deux kilos par semaine n'est pas réaliste, tandis que d'autres pourraient en perdre encore plus, a-t-elle déclaré. Satrazemis a expliqué qu'un exercice régulier peut vous aider à perdre plus de poids, mais peut également augmenter votre appétit. Pour cette raison, elle a conseillé d’ajuster votre apport calorique pour tenir compte d’un appétit accru.
Bien qu'il soit possible de perdre quatre à huit livres par mois, n'oubliez pas que chaque corps est différent et que la façon dont votre corps perd du poids peut ne pas suivre exactement ce schéma. Il est préférable de consulter un médecin avant d'apporter des changements radicaux à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice, et de parler à un médecin spécialiste de la perte de poids si vous souhaitez une approche personnalisée.
