Lorsque les gens décident de perdre du poids, ils cherchent en réalité à perdre de la graisse corporelle. Et même si la plupart des gens souhaitent perdre la graisse tenace provenant de parties du corps ciblées, comme le ventre ou les cuisses, brûler les graisses se résume à quelques conseils simples.
Ces experts en perte de poids partagent tous leurs meilleurs conseils pour éliminer les graisses, mincir et se remettre en forme. Des aliments à manger à la façon de s'entraîner en salle de sport, ces experts révèlent toutes les meilleures façons de brûler les graisses corporelles.
3 règles simples pour perdre de la graisse
Carter Good, coach en perte de graisse, simplifie la perte de poids avec ces trois règles « simples » : ne buvez pas vos calories, ne manquez jamais un repas sain deux fois et restez concentré sur ce qui compte le plus.
Aliments qui vous aident à brûler les graisses
Chad Hargrove, entraîneur en perte de graisse, a exposé les bases des aliments qui vous aideront à brûler les graisses : légumes, fruits, poisson, protéines végétales et repas simples comme des salades qui ne contiennent ni beurre ni huiles. Il a également donné des exemples d'aliments qui rendent plus difficile la combustion des graisses : la restauration rapide, les muffins, les bonbons, les trempettes, les muffins, les pâtes, les céréales sucrées et les collations salées comme les chips que vous grignotez après le dîner.
Comment perdre la graisse tenace
Carter Good explique également que perdre de la graisse tenace est la même partout sur votre corps : vous devez manger avec un déficit calorique, vous entraîner, manger des aliments complets et être patient avec le processus.
Comment brûler la graisse du ventre
Carter Good sait que beaucoup de gens veulent brûler la graisse du ventre, mais explique que cela revient à brûler de la graisse ailleurs : manger avec un déficit calorique, faire de l'exercice physique et ne pas abandonner votre parcours de perte de poids. La combustion de la graisse du ventre ne peut pas être obtenue à l'aide de crèmes, d'enveloppements ou de pilules amaigrissantes ; régimes drastiques ; faire beaucoup de cardio; ou attendre des résultats dans quelques semaines seulement.
Les plus grands mythes sur la perte de graisse corporelle
De nombreuses personnes souhaitent perdre de la graisse corporelle, ce qui a conduit à de nombreuses informations erronées diffusées sur Internet, selon l'entraîneur personnel Max Weber : boire des thés détox, des produits d'infopublicité, des régimes à la mode, des enveloppements corporels, du cardio sans fin et sans entraînement de force, et compter sur des suppléments.
Au lieu de cela, il recommande de manger avec un déficit calorique, de faire de la musculation plusieurs fois par semaine, de faire du cardio (mais pas comme seule forme d'exercice), d'avoir un sommeil de qualité et d'être cohérent et patient.
Meilleurs conseils de remise en forme pour perdre de la graisse
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la forme physique et l’exercice physique jouent un rôle important. Marci Nevin, coach de fitness et de style de vie, donne ces conseils aux personnes qui cherchent à brûler les graisses : faites plus d'entraînement en force que de cardio, utilisez principalement des mouvements composés, travaillez dans une variété de plages de répétitions, effectuez des super séries pour gagner du temps et brûler plus de calories, marchez et restez actif autant que possible.
La seule chose qui sépare les personnes à la diète qui réussissent de celles qui échouent
Bien que perdre du poids nécessite un effort diligent pour manger avec un déficit calorique, faire de l'exercice, dormir suffisamment et gérer le stress, il dit qu'il y a une chose qui différencie les personnes au régime qui réussissent de celles qui ont du mal : la cohérence.
Vous pourriez avoir le plan de remise en forme pour pantalons le plus chic au monde, mais si vous ne pouvez pas le suivre de manière cohérente, cela ne vous aidera pas du tout, a-t-il écrit dans sa légende Instagram. Plus important encore, lorsque vous faites une erreur (parce que vous le ferez absolument), il s'agit de vous remettre sur la bonne voie.
