Il y a un nom pour désigner le moment où vous vous adonnez à de petits plaisirs abordables, comme déguster une pâtisserie avec votre café. Sur TikTok, ça s'appelle petite culture de friandises . Peut-être que vous vous récompensez avec un café au lait glacé pour avoir effectué une séance d'entraînement intense, ou que vous prenez rendez-vous au spa après avoir terminé un grand projet au travail.
En tant qu'ancien thérapeute, je sais à quel point il est important de prendre soin de soi et de célébrer ses victoires. Même si j'ai appris à être plus responsable financièrement, mon plaisir coupable est d'acheter des vêtements. J'adore acheter un nouveau pull de couleur vive pour le printemps ou un tricot douillet pour l'hiver. (Dans mon esprit, c'est toujours le temps des pulls.) Mais parfois, ces achats me laissent plus coupable qu'heureux, alors cela vaut la peine de trouver d'autres moyens de me récompenser qui ne coûtent pas autant cher.
À titre expérimental, j'ai passé une semaine à m'offrir quelque chose de gratuit ou peu coûteux – une fois par jour, tous les jours. Voici comment ça s'est passé.
Comment je me suis traité chaque jour pendant une semaine
Dimanche
C'est difficile pour moi d'échapper aux frayeurs du dimanche. Si vous n'êtes pas familier avec ce terme, c'est ce sentiment d'effroi lorsque vous commencez à penser à ce que vous devez accomplir au cours de la semaine. Après avoir rédigé une liste de choses à faire, je me suis offert une sieste avec mes chiens sur la terrasse.
Je n'ai pas noté l'heure ni réglé d'alarme pour me réveiller. Je me laissais simplement m'endormir quand je me sentais fatigué. Tout ce que j'ai remarqué, c'est la lueur orange que vous voyez lorsque vous fermez les yeux et le chant des oiseaux. Je ne savais pas combien de temps j'avais dormi, mais je me suis réveillé plus reposé que lorsque je faisais une sieste sur le canapé.
Lundi
C'est à 10 minutes à pied du bâtiment où je travaille. Ce lundi, j'ai décidé de faire un détour et de m'offrir un biscuit aux trois chocolats garni de morceaux de chocolat blanc, qui coûte 2 $. Une fois arrivé à mon bureau, au lieu de me plonger immédiatement dans mes e-mails, j'ai passé quelques minutes à regarder par la fenêtre une vue sur les montagnes. J'ai mangé une bouchée de mon biscuit en sirotant un café glacé que j'avais préparé à la maison. Le biscuit était encore chaud et c'était la combinaison parfaite de bords croustillants et de centre moelleux. J'ai commencé à avoir envie d'un verre de lait, alors j'ai gardé le reste de ma friandise pour le déjeuner.
Mardi
J'ai continué le thème de la nourriture mardi. Comme j'avais quelques réunions dans l'après-midi, j'ai décidé de m'offrir un déjeuner. Je suis allé dans un restaurant voisin et j'ai commandé des pâtes à 17 $ avec du fromage de chèvre et de la crème aux truffes. Le restaurant était un peu bruyant, j'ai donc fini par rapporter mon repas au bureau.
J'ai savouré chaque bouchée de pâtes en regardant un épisode de « Teen Mom : Family Reunion ». Je n'ai pas regardé mon courrier électronique ni anticipé ce que je dirais lors des prochaines réunions. Je me suis simplement concentré sur manger et laisser ma nourriture digérer.
Mercredi
J'adore avoir deux chiens; il y a toujours quelqu'un avec qui faire des câlins. Mais parfois, les moments en tête-à-tête avec eux me manquent, en particulier avec mon bouledogue français, Rusty, qui m'a aidé à faire le deuil de mon chien Dally.
Comme je travaillais à domicile aujourd'hui, j'ai pu emmener mon autre bouledogue, Frankie, faire une promenade en solo le matin. Ensuite, j'ai passé 30 minutes dehors seul avec Rusty. Nous avons joué un peu puis il s'est endormi à côté de moi. Je n'ai pas pris de photos ou de vidéos comme je le ferais normalement. Je voulais me concentrer sur ma présence et profiter de notre temps ensemble.
Jeudi
J'avais une vision différente de la façon de me soigner ce jour-là : j'ai décidé que jeudi était un jour pour me libérer de mes obligations. J'ai refusé une rencontre avec une connaissance à qui je n'avais pas parlé depuis plus d'un an. (Ils ne s'étaient pas renseignés sur ma disponibilité. Ils ont simplement dit qu'ils avaient été trop occupés pour me contacter après avoir commencé un nouvel emploi et ont demandé un chat vidéo à une heure précise.)
Plus tard au déjeuner, j'ai mangé une part de pizza et je n'ai pas mangé la croûte. C'est la partie de la pizza que j'aime le moins, mais je me sens toujours obligé de la manger parce que j'ai grandi avec des membres de ma famille qui pensaient que gaspiller de la nourriture était un péché.
Vendredi
Pour clôturer la semaine de travail, j'ai opté pour une thérapie par le shopping. J'ai acheté un correcteur à 30 $ pour remplacer un produit presque terminé. Comme cet achat de maquillage me paraissait plutôt une nécessité, je me suis également offert une paire de baskets en vente au prix de 45 $. J'ai quelques paires de ces chaussures dans des couleurs neutres, alors j'ai pensé que ce serait amusant d'obtenir quelque chose que j'aime déjà dans une couleur rose vif. (Pensez au rose Barbie.)
Samedi
Pour le dernier jour de cette expérience, j'ai eu un solo, mini marathon de cinéma . J'ai acheté du pop-corn pour 6 $ dans un cinéma local et je suis rentré chez moi pour regarder « Now and Then », suivi de « The Baby-Sitters Club ». Regarder ces films était un rituel de rentrée que je faisais chaque été, même lorsque j'étais à l'école supérieure.
J'ai trois fois l'âge que j'avais lorsque j'ai vu ces films pour la première fois. Pourtant, c'était amusant de se remémorer et de chanter « Band of Gold » et « Knock Three Times » pendant « Now and Then ». Le plan initial était de regarder un film que je n'avais jamais vu auparavant – ou du moins quelque chose de ce siècle – mais je me suis retrouvé à me demander quoi regarder et j'ai plutôt opté pour quelque chose de réconfortant et de nostalgique.
Pensées finales
La partie la plus révélatrice de cette semaine a été de voir à quel point j'assimile la productivité à l'estime de soi. J'ai toujours senti que je devais faire quelque chose pour mériter une récompense. Cette expérience m'a poussé à faire de chaque jour une « journée de plaisir », quel que soit ce que j'ai accompli. Même si je ne me ferais plus nécessairement plaisir tous les jours de la semaine, cette expérience m'a encouragé à réfléchir à de petites habitudes que je pourrais intégrer à mes routines hebdomadaires.
Une habitude consiste à prendre le temps de se reposer en début de semaine plutôt que d’essayer de rattraper son sommeil. après une longue journée de travail. D'autres pratiques que je poursuivrais incluent l'intégration de plus de temps en tête-à-tête avec mes chiens et la dégustation d'une friandise décadente de temps en temps. Cette semaine m'a aussi fait réfléchir à la nécessité de rompre avec les habitudes qui plaisent aux gens : dire non aux réunions ou aux rassemblements qui ne me servent pas bien est quelque chose que j'aimerais continuer. Et dans un esprit de lâcher prise, faire de nouveaux achats m'a incité à parcourir mon assortiment de produits de maquillage et de soins de la peau et à jeter les articles périmés.
Dans l’ensemble, je recommanderais des journées de soins occasionnelles pour aider à faire taire le débat interne sur la question de savoir si vous en faites assez. Les friandises peuvent sembler frivoles, mais elles peuvent apporter la joie et le réconfort dont nous avons besoin et que nous méritons.
Nandini Maharaj, PhD, est une thérapeute formée, titulaire d'une maîtrise en conseil et d'un doctorat en santé publique. Ses écrits sur la santé, le bien-être, les relations et les chiens ont été présentés par PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, l'American Kennel Club, etc.
