Au fil des années, j'ai essayé divers cours de fitness allant du HIIT, à la danse cardio et au cyclisme en salle. entraînements à faible impact comme le Pilates et du yoga, mêlant haltérophilie et travail sur tapis roulant au gymnase. Je n'avais jamais suffisamment apprécié une séance d'entraînement pour m'engager à devenir membre à part entière - jusqu'à ce que j'essaye Formation F45 fin 2022. Un an et demi et plus de 250 cours plus tard, le F45 Training est devenu ma principale forme d'exercice.
Avec plus de 1 700 studios dans 65 pays, F45 Training propose des cours de fitness collectifs fonctionnels et de haute intensité. Rejoindre F45 m'a sorti de mon ornière de remise en forme, mais ce qui m'a retenu, ce sont les séances de 45 minutes qui donnent souvent l'impression de passer à toute vitesse ; la variation des cours, des mouvements et des focus corporels ; et l'environnement d'équipe encourageant. J'ai maintenant suivi des cours dans sept sites de formation F45 différents dans quatre villes à travers le monde, et avec Passeport F45 - un nouvel ajout à un abonnement illimité qui offre aux membres six cours gratuits par mois dans n'importe quel studio F45 dans le monde - je prévois d'en visiter davantage.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
À quoi ressemble la formation F45 ?
Formation F45 is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Orangethéorie Fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
À quoi s'attendre lors de votre premier cours de formation F45
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
Formation F45 Tips For Beginners
Que porter et apporter à l'entraînement F45
Pour les journées d’entraînement en résistance, je recommande des chaussures de sport plates pour l’haltérophilie afin d’éviter toute blessure. Je alterne entre mes baskets de cross-training préférées, qui sont les Chaussure d'entraînement On Cloud X 3 (167 $ et plus) et chaussures d'entraînement unisexes UA SlipSpeed d'Under Armour (120 $). Je préfère aussi porter des gants d'haltérophilie, comme le Contraband Pink Label Gants d'haltérophilie pour femme (23 $), pour éviter les ampoules, les callosités et les déchirures cutanées sur mes mains.
Pour votre tenue vestimentaire, portez les vêtements d'entraînement dans lesquels vous vous sentez le plus à l'aise, mais optez pour des vêtements de sport qui évacuent la transpiration et offrent un bon maintien. Je préfère porter un débardeur d'entraînement et des leggings d'entraînement sur toute la longueur (par opposition aux shorts) pour plus de liberté de mouvement et un soutien supplémentaire pour les exercices au sol. Mon rendez-vous ensembles correspondants inclure le Débardeur dos nu Align Lululemon (49 $, à l'origine 68 $) et Pantalon taille haute Align Lululemon 25' (98 $ et plus), le Beyond Yoga Débardeur slim à dos nageur Spacedye pour femmes (68 $) et Beyond Yoga Legging midi taille haute pour femme (87 $, à l'origine 97 $), ainsi que le débardeur Vuori AllTheFeels (74 $) et le legging Vuori AllTheFeels (98 $).
La plupart des studios fournissent des serviettes anti-transpiration , mais cela vaut la peine de se renseigner à l'avance pour s'en assurer. Et n'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau, vous en aurez besoin.
Yerin Kim est rédactrice en chef des fonctionnalités chez PS, où elle contribue à façonner la vision des fonctionnalités et des packages spéciaux sur le réseau. Diplômée de la Newhouse School de l'Université de Syracuse, elle possède plus de cinq ans d'expérience dans la culture pop et le style de vie des femmes. Elle est passionnée par la diffusion de la sensibilité culturelle à travers le prisme du style de vie, du divertissement et du style.
