Jessica Biel a le meilleur partenaire d'entraînement. Dans une vidéo Instagram publiée le 6 août, l'acteur a expliqué à ses abonnés un tueur Routine Pilates pour abdominaux , avec une visite inattendue de son mari, Justin Timberlake . Bienne s'est mise au travail avec des leggings bleus (assortis à son tapis de yoga), un soutien-gorge de sport assorti et un débardeur noir. Elle a utilisé un médecine-ball pour ajouter du poids, prenant son temps pour démontrer chaque mouvement avant que Timberlake n'interrompe son entraînement à mi-vélo.
Devinez qui c'est, a-t-elle écrit vers la fin de la vidéo, avec seules les chaussettes mi-mollet de Timberlake et les baskets Nike colorées visibles dans la vidéo. Des abdominaux d'acier, a-t-elle ajouté après qu'il ait posé un pied sur son ventre pour tester sa force. C'était mon homme, précisa-t-elle avec un sourire une fois parti.
Mis à part la gentillesse du couple, l'entraînement abdominaux de Bienne a définitivement eu du punch. Créé par un entraîneur de force Ashley Brun , l'entraînement a commencé par des étirements pondérés sur une seule jambe, Biel tenant le médecine-ball au-dessus de sa poitrine alors qu'elle s'allongeait sur le sol. Je recommande d'utiliser un ballon médical de six à huit livres, mais vous pouvez utiliser des haltères ou même des boîtes de sauce pour pâtes dans vos mains, ce que Jess et moi avons utilisé pour les séances pendant le verrouillage du COVID, a déclaré Brown à 247CM, ajoutant que la plupart des mouvements peuvent également être effectués avec la poitrine levée en un resserrement.
Biel a ensuite effectué des étirements doubles des jambes droites – en abaissant lentement ses jambes droites vers le sol et le ballon médicinal au-dessus de sa tête, puis en les soulevant pour qu'elles se rejoignent au centre – pendant plusieurs répétitions. Gardant le médecine-ball sur sa poitrine, elle est passée aux coups de pied en ciseaux, en abaissant alternativement chaque jambe au sol, avant d'amener le ballon à la rencontre de ses genoux pliés dans un étirement à deux jambes.
Ensuite, elle a complètement laissé tomber le ballon, en alternant craquements et craquements de vélo avant la visite impromptue de son mari. «Amusez-vous bien», a-t-elle dit d'un ton encourageant à la fin de son entraînement.
Bien que tenir un poids rend les mouvements plus difficiles, Brown affirme que la technique est de loin la partie la plus importante de cet entraînement. Elle souligne l'importance de garder l'arrière de votre cage thoracique au sol pour aider à engager votre tronc. «De cette façon, vous maximisez le travail de vos abdominaux et minimisez le travail des muscles non intentionnels», explique-t-elle. Si vous réussissez, cela vous donnera non seulement des abdominaux d'acier comme Jess, mais vous aidera également à mieux respirer et à mieux bouger pendant les autres exercices. À venir, découvrez la routine abdominale complète de Bienne – ainsi que l'apparition spontanée de Timberlake.
Entraînement Pilates Ab de Jessica Biel
Cette série est une variante de la série classique de Pilates ab, également appelée « série de cinq », explique Brown. Elle recommande de faire deux à trois séries de huit à 10 répétitions pour chacun de ces cinq mouvements.
