247CM Photographie | Jason Innes
247CM Photographie | Jason Innes
Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .Le hula hoop n'est plus seulement une activité de récréation au collège. À l'ère des applications de partage de vidéos, les hula hoopers sont devenus viraux à plusieurs reprises, avec le hashtag
En général, c'est vrai. Le hula hoop n'est pas seulement fascinant à regarder ; c'est aussi un entraînement efficace et à faible impact. La pratique est une forme de cardio de faible intensité et à l'état stable (LISS) (oui, même si vous êtes techniquement debout), et l'ajout d'un cerceau lesté peut augmenter la résistance, faisant travailler vos muscles encore plus fort pendant toute la durée de votre entraînement.
Si vous vous ennuyez de votre routine quotidienne de gym ou si vous recherchez des façons plus joyeuses de vous entraîner, vous voudrez peut-être simplement essayer le hula hoop. 247CM a demandé aux instructeurs et entraîneurs de cerceau de détailler les avantages du cerceau (y compris avec un cerceau lesté), d'expliquer si les cerceaux lestés fonctionnent ou non et de fournir quelques conseils pour l'essayer.
Si vous recherchez une recommandation de produit, nous l'avons également ; dans le cadre de notre nouveau Collection Fitness 247CM chez Walmart , nous avons notre propre éditeur approuvé Cerceau de fitness lesté et réglable. (30 $), ce qui est un excellent point de départ.
Pourquoi le Hula Hooping est-il un bon entraînement ?
Bien sûr, le hula hoop est amusant, mais si vous ne l'avez pas fait depuis que vous êtes enfant, vous oublierez peut-être à quel point cela peut être difficile. Ici, les experts détaillent les avantages du hula hoop.
1. Il renforce la force du tronc et du bas du corps.
Le mouvement peut sembler assez simple, mais chaque fois que vous utilisez un cerceau, vous ciblez vos muscles centraux, en particulier vos obliques, Cassie Piasecki , professeur certifié de Pilates et entraîneur personnel, raconte à 247CM.
La pratique du hula hoop renforce également le bas du corps. Lorsque vous faites du hula hoop, vous vous tenez avec vos jambes plus larges que vos hanches, vos genoux légèrement pliés, puis vous vous déplacez continuellement d'avant en arrière pour maintenir le cerceau en mouvement. En maintenant cette stabilité et ce rythme, vous sollicitez vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers, explique Piasecki. En fait, cette position est très similaire à la « position d'attente » utilisée dans de nombreux sports et entraînements de plus haute intensité comme le kickboxing.
2. Il brûle des calories et développe l’endurance.
Si vous souhaitez brûler des calories supplémentaires, le hula hoop est un excellent point de départ. En seulement une demi-heure de hula hoop, il est possible de brûler environ 200 calories, selon John Gardner , un entraîneur personnel certifié NASM chez Kickoff.
N’oubliez pas qu’il existe de nombreux autres avantages étonnants à faire de l’exercice en plus de brûler des calories. Par exemple, les entraînements LISS comme le hula hoop aident également à développer l’endurance cardiovasculaire. Contrairement au cardio à haute intensité comme les sprints, par exemple, le hula hoop vous permet de faire de l'exercice plus longtemps avec moins de temps de récupération, explique Piasecki. 'Allumez un tueur liste de lecture d'entraînement , travaillez jusqu'à une séance de 30 minutes et vous transpirez.
3. Il améliore l’équilibre et la coordination.
Le Hula Hooping vous oblige à déplacer votre poids d'avant en arrière à chaque mouvement circulaire, améliorant ainsi la coordination et l'équilibre, explique Piasecki. Avec les cerceaux lestés en particulier, vous devriez remarquer une amélioration de ces compétences après une utilisation continue. Même si un cerceau lesté ne semble pas très lourd, à seulement quelques kilos, il peut facilement perturber votre équilibre lorsque vous travaillez pour maintenir le cerceau sur vos hanches. C'est une bonne idée de commencer avec un cerceau plus léger pour réduire votre risque de blessure (et d'ecchymoses, ce qui n'est pas rare), puis de passer au niveau supérieur à mesure que vous devenez plus fort.
Quels sont les avantages des cerceaux lestés et fonctionnent-ils réellement ?
Vous bénéficierez forcément du hula hoop tant que vous vous entraînez régulièrement, mais vous constaterez peut-être qu'un cerceau lesté est encore plus efficace. Le poids et la résistance supplémentaires d'un cerceau lesté nécessitent que le tronc et les jambes travaillent plus fort pour maintenir le cerceau en mouvement, explique Piasecki, ce qui entraîne un meilleur entraînement de tout le corps.
Il est intéressant de noter que les cerceaux lestés nécessitent en fin de compte moins d’énergie que les cerceaux plus légers, car le poids supplémentaire facilite le maintien de l’élan – ce qui, selon Piasecki, est une bonne chose. «Une fois que vous avez la force de continuer à tourner en rond, il est plus facile de continuer à tourner en rond plus longtemps que les cerceaux ordinaires», ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps, explique-t-elle. Donc, si vous voulez vraiment profiter des avantages du hula hoop comme entraînement, « gardez les cerceaux traditionnels pour les barbecues d'été et procurez-vous un cerceau lesté pour votre salle de sport à domicile », dit-elle.
Cela dit, il y a beaucoup d’affirmations exagérées sur les réseaux sociaux sur ce que le hula hoop lesté peut faire pour vous. Lorsqu'on se pose la question « les cerceaux lestés fonctionnent-ils ? », la réponse est oui : ils constituent un excellent moyen d'être actif et de développer la force du tronc et du bas du corps. Une petite étude a même découvert que six semaines de hula hoop lesté régulier aidaient les gens à perdre du poids, tandis que autres recherches a découvert que cela peut aider à réduire la graisse abdominale et à augmenter la masse musculaire centrale.
Cependant, comme toute autre chose dans le domaine du fitness, le hula hoop lesté n'est pas une solution miracle ou une solution rapide pour perdre du poids, et il n'offre pas non plus une routine d'entraînement holistique dans un seul outil - et tout comme la plupart des autres entraînements, ce n'est pas non plus sans risques. Continuez à lire pour obtenir des conseils d’experts sur la façon d’intégrer en toute sécurité le hula hoop à votre routine.
Comment utiliser un cerceau lesté
Même si vous avez peut-être une certaine mémoire musculaire du terrain de jeu, vous voudrez peut-être lire ces conseils des instructeurs de hula-hoop avant d'intégrer un cerceau lesté à votre routine d'entraînement.
1. Prenez quelques précautions de base.
Bien que les cerceaux lestés soient populaires en raison de leurs principaux avantages, il est important d’être conscient de leurs inconvénients potentiels avant d’adopter cette pratique. Il faut s'attendre à des ecchymoses lorsque l'on commence à faire du cerceau, mais si un cerceau est trop lourd, il peut provoquer de graves ecchymoses et même des blessures aux organes internes dans certains cas, Taira Stuck, instructrice de hula-hoop et fondatrice de Le cerceau guérit , raconte 247CM. Pour éviter cela, Stuck recommande d'utiliser des cerceaux qui ne pèsent pas plus de deux livres. Si vous avez des bleus, faites une pause de quelques jours pour permettre à la tache de guérir. Bien que les ecchymoses initiales soient presque inévitables, elles diminueront à mesure que vous deviendrez plus fort, explique Stuck.
Une fois que vous avez trouvé le cerceau qui vous convient, assurez-vous de vous habiller confortablement pour votre entraînement. Évitez de porter des vêtements mal ajustés ou restrictifs, ou tout ce qui est trop glissant, comme du polyester ou du spandex, car cela pourrait faire tomber le cerceau de votre corps, explique Stuck. Pour votre confort et votre sécurité, évitez les chaussures qui ne soutiennent pas comme des sandales ou des tongs et choisissez plutôt des baskets.
2. Échauffez-vous toujours.
Comme pour tout autre entraînement, une bonne routine d’échauffement est essentielle pour le hula hoop. Instructeur de hula-hoop Abeille Varga recommande d'étirer doucement vos muscles avant même de ramasser votre cerceau. Une fois que vous avez commencé, veillez à ne pas trop vous forcer dans les premières minutes. Votre cerceau peut tomber ou glisser partout, et ce n'est pas grave, dit-elle : détendez-vous simplement.
3. Trouvez votre formulaire.
Le cerceau est très intuitif, mais une bonne forme reste essentielle pour obtenir un bon entraînement et prévenir les blessures. Commencez par tester cette position de base : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un pied légèrement en avant si cela convient à votre corps, explique Stuck. Avec une légère flexion des genoux et un noyau solide, alignez le cerceau sur le bas de votre dos et poussez vers votre nombril, explique-t-elle. Le mouvement de vos hanches doit être un mouvement de va-et-vient et non un mouvement circulaire. Si le cerceau commence à tomber, accélérez, soyez patient et il finira par cliquer.
Si vous vous sentez à l'aise pour garder votre cerceau en mouvement et que vous souhaitez monter d'un cran, essayez de changer de position, de direction ou de vitesse pour ajouter de la variété à votre entraînement, explique Stuck. Elle recommande de rassembler vos pieds et de stabiliser votre tronc pour une brûlure supplémentaire.
4. Commencez lentement et gardez la variété à l’esprit.
Varga recommande d'utiliser votre cerceau pendant environ 10 à 15 minutes par jour pour commencer, et seulement quelques jours par semaine. Comme pour d’autres activités physiques, en faire trop trop tôt peut vous exposer à un risque de blessure . Une fois que cela vous semble facile, vous pouvez lentement augmenter jusqu'à 45 minutes, en incorporant le cerceau partout où vous feriez normalement du cardio dans le cadre de votre routine.
C'est vrai : le hula hoop est une excellente forme de cardio, mais vous n'êtes pas à l'abri d'autres types d'entraînement, comme la musculation ou les étirements. Si vous trouvez que vous aimez vraiment le hula hoop, c'est génial ; L'une des meilleures façons de constater les progrès de vos entraînements est de trouver quelque chose que vous aimez et de vous y tenir. Cependant, comme le hula hoop ne consiste qu'en un seul mouvement principal, vous pourriez négliger d'autres groupes musculaires (par exemple, vos bras) ou créer des déséquilibres de force si c'est le seul entraînement que vous faites.
5. Tenez-vous-en à cela.
Traitez le hula hoop comme n’importe quel autre exercice. Prévoyez du temps chaque semaine pour vous engager sur un emploi du temps. Trouvez un instructeur ou un ami pour vous tenir responsable. Et si vous vous sentez frustré ou dépassé, arrêtez-vous et essayez autre chose, dit Stuck. Le plus important : n’abandonnez pas.
Même si la forme physique est avant tout ce qui attire les gens vers le hula hoop, Stuck affirme que ce n'est que la pointe de l'iceberg. « Parfois, nous avons juste besoin d'une soirée dansante avec cerceau dans le jardin. Parfois, nous nous sentons dépassés et anxieux et avons simplement besoin d'un moyen productif pour surmonter des émotions difficiles », dit-elle. « Le cerceau est une réinitialisation complète. »
— Reportage supplémentaire de Lauren Mazzo
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