Les jambes contre le mur sont une pose de yoga simple avec des bienfaits surprenants pour la santé

Poser vos jambes contre un mur peut sembler idiot au début, mais cette pose présente de nombreux avantages surprenants pour la santé. Il y a quelque chose de relaxant dans cette pose de yoga réparatrice : vous pouvez fermer les yeux et laisser le mur supporter le poids de vos jambes. En tant que professeur de yoga avec plus de 20 ans d'expérience, je suggère souvent Legs Up the Wall comme alternative à Savasana. En plus d'être une pose de yoga relaxante et réparatrice, Legs Up the Wall offre un large éventail d'avantages physiques et mentaux. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce poste, ses nombreux avantages et comment en tirer le meilleur parti.

Experts présentés dans cet article :

Meredith Witte , MS, est physiologiste de l'exercice et professeur de yoga.
Jennie Lowell , MD, FACOG, est un obstétricien-gynécologue certifié.

Avantages des jambes contre le mur

Connu en sanskrit sous le nom de Viparita Karani, Legs Up the Wall est techniquement un type d'inversion, ce qui signifie que votre corps est renversé par rapport à sa position verticale habituelle. Dans le yoga, on pense que bouger votre corps d'une manière différente de son schéma habituel est bénéfique pour l'esprit et le corps. Legs Up the Wall vous permet de profiter des avantages des inversions sans la force requise pour une pose plus difficile, comme un poirier ou l'équilibre des bras. Legs Up the Wall présente également les avantages pour la santé suivants :

Aide à soulager les douleurs musculaires : Nos pieds, nos jambes et notre colonne vertébrale sont toutes des structures porteuses qui nous soutiennent, explique Meredith Witte, MS. Lorsque nous déchargeons ces structures en nous allongeant ou en plaçant nos jambes contre le mur, nous permettons à nos muscles de se reposer, « réduisant ainsi la fatigue et potentiellement la douleur associée à la surcharge ou au surmenage de nos tissus », explique Witte. Réduit l'inflammation : La gravité peut provoquer une accumulation de sang et d'autres liquides dans les jambes, les chevilles et les pieds, explique Witte. Élever vos jambes dans la pose Legs Up the Wall peut aider à « aspirer tout liquide accumulé de vos jambes vers votre bassin et votre torse », ce qui est également bon pour la récupération après l'entraînement et pour réduire l'inflammation. Augmente la flexibilité : Le mur fléchit passivement vos cuisses et vos genoux, allongeant vos ischio-jambiers dans une position étirée, explique Witte. Cela peut améliorer la flexibilité, en particulier le long du dos des jambes. Réduit le stress : Lorsque vous êtes stressé, la réaction de combat ou de fuite du système nerveux amène le corps à sécréter des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol, explique Witte. L'exercice, la méditation ou toute autre posture réparatrice - y compris les jambes contre le mur - peuvent réellement soulager le stress, permettant à vos muscles de se détendre complètement et vous donnant l'occasion de vous concentrer sur votre respiration. Cela permet à votre système nerveux de ralentir, vous laissant une sensation de calme. Soulage les maux de tête : Des études ont trouvé que le yoga peut soulager les céphalées de tension et même les migraines, dit Witte. Cela s’explique en partie par le fait que l’on pense que le stress déclenche des maux de tête et, comme mentionné précédemment, cette pose peut aider à soulager le stress. Soulage les crampes menstruelles : Des études ont montré que le yoga peut considérablement réduire la douleur des crampes menstruelles . Les chercheurs tentent encore d'en identifier les raisons physiologiques, mais une hypothèse courante est que le yoga augmente le flux sanguin vers la région pelvienne sans provoquer trop de stress, explique Witte. Bien que certaines traditions de yoga déconseillent de faire des inversions pendant les règles, cela ne nuit en aucun cas à votre corps. Draine l'excès de liquides : Le temps prolongé dans Legs Up the Wall supprime la force de gravité vers le bas, permettant aux muscles du bas de votre corps de se reposer et à tout excès de liquide de s'écouler, explique Witte. Améliore le sommeil : Witte dit que si votre corps se sent à l'aise et détendu, le côté parasympathique « repos et digestion » de votre système nerveux commencera à prendre le dessus, vous permettant de vous sentir calme et prêt à vous reposer.

Faire les jambes contre le mur peut-il vous aider à concevoir ?

Il existe un mythe selon lequel après un rapport sexuel, lever les jambes et les hanches peut aider à empêcher le sperme de sortir, donnant ainsi aux spermatozoïdes une meilleure chance de nager jusqu'à l'ovule. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique que cette pose vous aidera à tomber enceinte, explique Jennie Lowell, MD, FACOG. La gravité n’affecte pas la progression des spermatozoïdes vers l’ovule, il n’est donc pas nécessaire de mettre vos jambes contre le mur après un rapport sexuel.

Conseils pour les jambes sur le mur

Vous pouvez faire cette pose partout où il y a un mur, même allongé sur votre lit. Pour prendre la pose, asseyez-vous avec une de vos hanches aussi près que possible du mur. Balancez vos jambes contre le mur tout en abaissant votre torse vers le sol. Utilisez vos épaules pour faire monter vos fesses jusqu'au mur. Vous pouvez choisir une variante Legs Up the Wall, en plaçant vos jambes dans une position large à cheval ou en papillon. Sinon, vous pouvez également soutenir vos hanches sur une couverture pliée, un oreiller ou un traversin de yoga et placer un petit oreiller ou une serviette sous votre tête.

Si votre dos ou vos ischio-jambiers sont très tendus, cette pose peut être trop inconfortable pour être relaxante. Si vous ne parvenez pas à faire cette pose avec les jambes droites contre un mur, essayez de poser le bas de vos jambes sur quelque chose comme une chaise, un canapé, une marche ou une pile de couvertures ou d'oreillers empilés, de sorte que vos genoux soient pliés mais que vos jambes soient toujours soutenues. Quelle que soit la variante de Legs Up the Wall que vous choisissez, fermez les yeux et posez vos bras en position T, sur votre cœur ou sur votre ventre – n'importe où qui vous permet de vous fondre complètement dans le sol. Concentrez-vous sur la sensation de gonflement et de contraction de vos côtes à chaque respiration complète. Restez là aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous installant dans cette pose pendant plusieurs minutes si cela vous fait du bien.

— Reportage supplémentaire de Chandler Plante

Jenny Sugar est une ancienne rédactrice de 247CM. Elle parle de tout ce qui concerne le fitness, mais aime particulièrement le CrossFit et le yoga.

Chandler Plante est rédacteur adjoint pour 247CM Health