Travaillons ce noyau d'une nouvelle manière stimulante avec ce saut du brochet à la planche !
247CM Photographie
Vous utiliserez votre tronc pour tirer vos hanches vers le ciel (c'est vraiment difficile, alors donnez-vous le temps de le ressentir). Pour modifier, vous pouvez avancer et reculer au lieu de sauter, ou avancer et revenir sur la planche. N'oubliez pas de garder vos abdominaux serrés, votre colonne vertébrale neutre et vos jambes droites.
- Commencez en position de planche, les pieds joints. Gardez le haut de votre corps stable et engagez vos abdominaux. Ne laissez pas le bas de votre dos se cambrer.
- Gardez le poids dans vos mains pendant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Utilisez vos abdominaux pour tirer vos hanches directement vers le haut tout en gardant vos jambes droites, et sautez vos pieds vers l'avant pour atterrir en position carpé.
- Remettez vos pieds sur la planche, en gardant votre tronc serré et stable.
- Faites 10 répétitions pour deux à trois séries.
