Si votre objectif est de construire un noyau plus fort, faire du travail sur les abdominaux est presque toujours une bonne idée. « Comme pour presque tout le reste de l'exercice, le « meilleur » moment pour faire des exercices abdominaux est chaque fois que vous le pouvez », déclare Tom Holland, MS, CSCS, physiologiste de l'exercice et conseiller en conditionnement physique chez Bowflex.
Mais si vous venez de commencer à courir régulièrement ou si vous aimez aller au gymnase pendant un certain temps, entraînement avec jambes de force sur tapis roulant or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Mais lorsqu’il s’agit de faire des abdominaux avant ou après le cardio, il existe de véritables données scientifiques qui entrent en jeu. Voici ce que les experts disent sur le meilleur moment pour faire des abdominaux.
Quand faire des abdominaux pour les meilleurs résultats
Si vous aimez faire des exercices abdominaux après le cardio ou la course et que c'est ce qui fonctionne pour vous, continuez. Mais si vous pouvez choisir l’une ou l’autre voie ou si vous essayez de développer la routine la plus efficace possible, Holland affirme que le travail pré-cardio abdominal est la voie à suivre.
Si vous attendez la fin de votre séance d'entraînement, vous serez fatigué et aurez moins d'énergie pour effectuer vos mouvements abdominaux, explique-t-il à 247CM. Votre forme pourrait en souffrir et vous ne pourrez peut-être pas effectuer autant de répétitions ou maintenir des positions isométriques, comme une planche, aussi longtemps. Tout cela se traduit potentiellement par des résultats loin d’être optimaux. Travailler vos abdominaux lorsque vous êtes encore frais peut vous permettre d'augmenter davantage votre intensité tout en conservant votre bonne forme, explique Holland.
Faire des exercices d'échauffement dynamiques - y compris des mouvements abdominaux - avant une course ou un entraînement cardio peut également aider à activer ou à « activer » ces muscles, ce qui vous permet d'engager plus facilement votre tronc pendant l'entraînement que vous faites. Cela peut vous aider à améliorer votre schéma de mouvement afin que vous ayez une meilleure forme pendant que vous courez. En étant en phase avec la musculature centrale, y compris les abdominaux, les obliques, le dos et les fessiers, vous placerez votre corps dans une meilleure position pour transférer l'énergie, Niraj Vora, DPT, cofondateur de La boutique Stride , dit précédemment 247CM . Cela signifie que votre corps travaillera plus efficacement, vous aidant ainsi à courir plus en sécurité et plus fort.
Changez votre timing pour défier votre corps
Cela dit, Holland dit que la meilleure approche globale pourrait en fait être de basculer entre les abdominaux avant et après le cardio. Cela vous donne « une variation maximale et un stimulus musculaire », explique-t-il, mettant vos muscles au défi et empêchant votre corps de s'habituer à une seule approche. Cependant, si votre objectif principal est de développer la force des abdominaux, Holland recommande toujours d'opter pour l'option de pré-exécution.
Si vous voulez vraiment vous déchaîner avec votre travail de base, vous pouvez même faire des exercices abdominaux pendant une course, ce qui peut impliquer de vous arrêter sur le bord de la piste pour une planche ou de sauter du tapis roulant pour un circuit abdominaux rapide . Cette approche moins traditionnelle a ses avantages. Si vous intercalez des mouvements abdominaux tout au long de votre cardio, « votre corps sera réchauffé mais pas trop fatigué », explique Holland, aidant ainsi votre corps à tirer le meilleur parti des exercices.
Quel que soit votre choix, faire du travail de base en même temps que votre cardio est une bonne habitude à conserver, et les avantages vont bien au-delà de l’esthétique. Avoir un tronc solide maximisera vos performances de course ainsi que votre plaisir, déclare Holland. Un fort, noyau stable réduit votre risque de blessure lors de tout type d'entraînement et vous aide à vous sentir mieux en le faisant.
Et fait amusant : la course à pied vous aide à développer des abdominaux solides en retour. Parlez d’un gagnant-gagnant.
— Reportage supplémentaire de Lauren Mazzo
