Il est indéniable que le cardio peut parfois être un défi. Les minutes passées à courir sur un tapis roulant peuvent sembler des heures, et je me retrouve toujours à regarder l'horloge qui compte les secondes jusqu'à ce que je puisse me reposer. La seule chose qui me motive à faire un bon entraînement est un une playlist encore meilleure , si naturellement, quand Allie Bennett, créatrice de TikTok (@benntheredonethat) – qui est connue comme la « PDG du tapis roulant » – a commencé à populariser ses entraînements sur tapis roulant centrés sur la musique, j'étais intrigué.
Mais ce qui m'a finalement convaincu d'essayer, ce sont les entraînements avec jambes de force sur tapis roulant Taylor Swift de Bennett. Au fil des années, elle a créé non seulement un ou deux supports de tapis roulant TS, mais plusieurs : un entraînement Swift avec des succès d'avant 2022, un support de tapis roulant Swift dédié à presque tous les albums, y compris l'album Midnights et son dernier album The Tortured Poets Department, un support de tapis roulant composé uniquement de morceaux de coffre-fort de Taylor Swift, un support de mash-up Harry Styles et Taylor Swift - la liste est longue.
Au cas où vous auriez manqué la tendance TikTok, qui circule depuis début 2022, les jambes de force sur tapis roulant sont essentiellement des entraînements sur tapis roulant où vous chronométrez votre marche et/ou votre course sur la musique d'un artiste spécifique. En conséquence, cela ressemble moins à une séance d'entraînement qu'à une promenade dans la rue (à la manière d'un fille chaude marche ) lors de votre propre concert/défilé de mode privé. Il s'agit de se sentir soi-même, de passer un bon moment et d'apprécier la musique que l'on aime.
La plupart des entraînements sur tapis roulant, comme ceux créés par Bennett, fonctionnent avec une liste de lecture et un ensemble d'instructions spécifiques. Par exemple, dans la jambe de force du tapis roulant Swift de Bennett ci-dessous, vous devriez trouver votre vitesse de marche naturelle au rythme de la première chanson, puis augmenter la vitesse du tapis roulant de 0,1 pour chaque chanson suivante.
Que vous soyez un Swiftie éprouvé, que vous reviviez votre expérience de tournée Eras (ou que vous vous rendiez à un prochain concert) ou que vous recherchiez simplement de la motivation pour l'entraînement, planifiez l'un de ces trois entraînements sur tapis roulant Swift pour votre prochaine séance de cardio, et vous êtes sûr de profiter de chaque seconde.
Taylor Swift Greatest Hits Entraînement sur tapis roulant
Vous voudrez trouver votre rythme au rythme de « The Man », puis ajouter 0,1 mph à chaque fois que la chanson change. Il est important de se rappeler de ne pas mettre la liste de lecture en mode aléatoire, car les chansons se superposent les unes aux autres à mesure que l'entraînement augmente en intensité. Vous pouvez personnaliser les vitesses de l’entraînement en fonction de vos besoins et de votre niveau de forme physique, mais voici les instructions fournies par Bennett sur TikTok :
- Marchez jusqu'à « The Man » à 3,4 mph.
- Marchez jusqu'à « Comment obtenir la fille » à 3,5 mph.
- Marchez jusqu'à « Message dans une bouteille » à 3,6 mph.
- Marchez jusqu'à « Better Than Revenge » à 3,7 mph.
- Marchez jusqu'à « New Romantics » à 3,8 mph.
- Marchez jusqu'à « You Belong With Me » à 3,9 mph.
- Marchez jusqu'à « Look What You Made Me Do » à 4,0 mph.
- Continuez à marcher rapidement ou à courir jusqu'à « Shake It Off » à 7,0 mph.
- Continuez à marcher rapidement ou à courir jusqu'à '. . . Prêt pour ça ? à 7,0 mph.
- Pavanez-vous sur « Style » à 3,0 mph pour refroidir.
Ça a l’air assez simple, non ? J'allais bien jusqu'à ce que j'arrive à la partie course à pied, ce qui m'a vraiment poussé. Je ne me considère en aucun cas comme un coureur, alors j'ai réglé le tapis roulant à 6,2 mph et j'ai continué, mais j'ai définitivement transpiré dans le processus. Terminer l'entraînement avec « Style » m'a donné l'impression d'être un mannequin se pavanant sur le podium, et une fois l'entraînement terminé, je me sentais non seulement accompli, mais aussi plein d'énergie et prêt à affronter le reste de ma journée.
L’avantage de cet entraînement est qu’il est incroyablement personnalisable. (J'ai même envisagé de jouer avec les niveaux d'élévation sur le tapis roulant, et c'est quelque chose que j'essaierai certainement la prochaine fois.) De plus, cela ne dure que 36 minutes, vous pouvez donc l'intégrer à votre entraînement après entraînement en force , ou faites l'entraînement sur tapis roulant seul pour une séance de cardio rapide.
Vous pouvez trouver Bennett Liste de lecture Spotify pour l'entraînement ci-dessous.
Entraînement avec support sur tapis roulant « Midnights » de Taylor Swift
Tout d'abord, trouvez votre rythme au rythme de « Karma », puis ajoutez 0,1 mph pour chaque changement de chanson — et n'oubliez pas de ne pas mélanger la liste de lecture ! Voici l'exemple de Bennett sur TikTok, même si elle note que vous devrez peut-être ajuster votre vitesse en conséquence, en fonction de votre tapis roulant ou de votre taille, par exemple.
- Marchez jusqu'à « Karma » à 2,8 mph.
- Marchez jusqu'à « Anti-Hero » à 2,9 mph.
- Marchez jusqu'à « Lavender Haze » à 3,0 mph.
- Marchez jusqu'à « Paris » à 5 km/h.
- Marchez jusqu'à « Question... ? » à 3,2 mph.
- Marchez jusqu'à « Mastermind » à 3,3 mph.
- Continuez à marcher rapidement ou à courir jusqu'à « La Grande Guerre » à 11 km/h.
- Continuez à marcher rapidement ou à courir jusqu'à « J'aurais, j'aurais pu, j'aurais dû » à 11 km/h.
- Pavanez-vous sur « Vigilante Sh*t » à 3,0 mph pour vous rafraîchir.
Voici celui de Bennett Playlist d'exercices sur tapis roulant « Midnights » , prêt à partir.
Entraînement sur tapis roulant de Taylor Swift « Le département des poètes torturés »
Cette jambe de force dure une heure complète. Pour commencer, trouvez votre rythme au rythme de « Guilty as Sin ? puis ajoutez 0,1 mph pour chaque changement de chanson. Encore une fois, nous avons inclus les vitesses de Bennett par TikTok , mais n'hésitez pas à vous adapter à votre niveau de confort.
- Marchez jusqu'à « Coupable comme un péché ? » à 3,1 mph.
- Marchez jusqu'à « Quinzaine » à 3,2 mph.
- Marchez jusqu'à « Mon garçon ne casse que ses jouets préférés » à 3,3 mph.
- Marchez jusqu'à « merci aIMee » à 3,4 mph.
- Marchez jusqu'au « Département des poètes torturés » à 3,5 mph.
- Marchez jusqu'à « Je déteste ça ici » à 3,6 mph.
- Marchez jusqu'à « imgonnagetyouback » à 3,7 mph.
- Marchez jusqu'à « Je peux le réparer (pas vraiment, je peux) » à 3,8 mph.
- Marchez jusqu'à « Qui a peur de Little Old Me ? » à 3,9 mph.
- Marchez jusqu'à « Je peux le faire avec un cœur brisé » à 4,0 mph.
- Marchez jusqu'à « So Long, London » à 4,1 mph.
- Continuez à marcher rapidement ou à courir vers « Floride !!! ».
- Continuez à marcher rapidement ou courez vers « L'Albatros ».
- Continuez à marcher rapidement ou à courir jusqu'à « Down Bad ».
- Ralentissez pour marcher et pavanez-vous en chantant « Mais papa, je l'aime » pour vous calmer.
Et voici La liste de lecture Spotify de Bennett , à emporter partout.
— Reportages supplémentaires de Lauren Mazzo et Mirel Zaman
Toria Clarke est rédactrice indépendante et contributrice de 247CM.
Lauren Mazzo était rédactrice en chef du fitness chez PS. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de la nutrition physique par l'American Council on Exercise. Avant de rejoindre PS, elle a travaillé pendant six ans en tant que rédactrice et rédactrice pour Shape Magazine, couvrant la santé, la forme physique, la nutrition, la santé mentale, le sexe et les relations, la beauté et l'astrologie.
Mirel Zaman est directrice de la santé et du fitness chez PS. Elle a 15 ans d'expérience dans le domaine de la santé et du bien-être, rédigeant et éditant des articles sur la forme physique, la santé générale, la santé mentale, les relations et le sexe, l'alimentation et la nutrition, l'astrologie, la spiritualité, la famille et la parentalité, la culture et l'actualité.
