Ces 9 gains de butin avant et après sont des objectifs sérieux

Il n'y a pas de raccourci vers construire un meilleur butin (à part la chirurgie plastique) – tout se résume à un travail acharné, à bien manger et à aller à la salle de musculation. Comme le montrent ces neuf personnes, il est possible de grossir ses fesses et de transformer totalement son corps sans mettre les pieds dans le cabinet d'un chirurgien plasticien.

Si vous essayez de développer vous-même un butin, faites défiler la page pour lire leurs conseils utiles, allant de l'augmentation de votre apport en protéines à l'amour des poussées de hanche. Ces photos avant-après parlent d'elles-mêmes.

« Ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre. Comparez-vous à vous.

Madalin Giorgetta, entraîneuse personnelle certifiée avec près de 800 000 abonnés sur Instagram, s'y connaît en musculation. Dans ses impressionnantes photos de transformation de butin, il est clair qu'elle sait comment cibler ces gains dans ses fessiers. Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de développer vos fesses est de faire des squats, alors qu'en réalité, la meilleure façon de développer vos fesses est de faire des poussées de hanches, des ponts fessiers et un mélange d'exercices d'abduction impliquant des câbles et des bandes de résistance, a-t-elle déclaré à 247CM.

Tout d'abord, votre alimentation doit être adaptée et vous devez manger BEAUCOUP.

La compétitrice de bikini et experte en fitness Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, a partagé sa transformation de butin sur Instagram et a révélé que pour prendre du muscle, il faut manger plus. Elle a déclaré à 247CM qu'elle mangeait 1 800 calories sur la photo de gauche, mais qu'elle mangeait jusqu'à 2 200 calories sur la photo de droite.

« Je suis tellement excitée de voir à quel point mon corps change ! »

Thérèse Hanson ( @teresaahanson ) a partagé son impressionnante transformation en 52 jours sur Instagram, mais a déclaré que sa prise de muscle n'était qu'une partie de son parcours de remise en forme. Mais honnêtement, mesdames, pour moi, cela a été bien plus que de simples changements corporels, a-t-elle écrit en légende. J'ai commencé par de petites choses, comme prendre davantage soin de moi-même, préparer mes repas pour rendre mes journées moins stressées et, surtout, voir toutes mes femmes se donner un sacré butin.

Croyez en vous, vous pouvez être votre pire ennemi.

Kim français ( @kimfrench87 ) a montré la transformation de ses fesses en un an dans cette publication Instagram et a proposé quelques conseils dans la légende : mangez avec un surplus de calories pour nourrir vos muscles, mangez suffisamment de protéines, faites des poussées de hanche et restez cohérent. Cela nous semble être un bon conseil !

Course à pied ou musculation

Cathy Martin a montré ce qui se passe lorsque vous ajoutez de la musculation à votre programme de remise en forme. Courir 2014 contre musculation 2018, a-t-elle écrit dans sa légende.

«J'ai travaillé régulièrement mes jambes et mes fessiers.»

Briana Chandler a déclaré à 247CM qu'elle avait commencé son parcours de remise en forme lors de sa première année d'université et qu'elle avait pour objectif de développer ses fesses tout en développant sa force globale. Je voulais une transformation dont je pourrais être fière, une transformation avec laquelle je pourrais inspirer d'autres personnes, a-t-elle déclaré. Elle travaillait régulièrement ses jambes et ses fessiers environ deux ou trois jours par semaine.

« La croissance est possible ! La cohérence et les efforts sont facultatifs.

Davelyn Davenport a montré qu'en seulement un mois, des progrès sont possibles : la photo de gauche date de mars et la photo de droite date d'avril. Pour voir des changements, la cohérence est la clé. Elle a déclaré à 247CM qu'elle s'entraînait une fois par jour, cinq jours par semaine, avec deux jours de repos. Ses entraînements préférés pour gagner du butin sont les soulevés de terre, les rebonds de câbles, les tirages de câbles et les poussées de hanche. Elle prend également quatre à six repas par jour et a augmenté son apport en protéines.

« N'abandonnez pas ! » elle a dit à 247CM. Les résultats n'arriveront pas en une semaine, alors restez cohérent et dévoué à vos objectifs.

« Vous avez du travail pour atteindre celui que VOUS voulez être ! Mentalement, physiquement, émotionnellement ! »

Jena Desiderio a montré ce qui s'est passé lorsqu'elle a initialement perdu du poids au cours d'une année : elle a perdu des kilos et des centimètres, mais, comme elle l'a dit dans sa légende Instagram, elle a perdu ses fesses. Même si j'étais super maigre sur la photo du milieu, j'ai perdu mes fesses ! elle a écrit dans sa légende. J'ai TOUJOURS eu des fesses, mes seins avaient disparu et je ne remplissais pas mes vêtements comme je le voulais. Désormais, elle travaille à tonifier et à définir son corps, et les résultats parlent d'eux-mêmes !

Laissez ce butin éclater.

C'est incroyable ce qui peut arriver en un an. Leen Peeters a montré sa transformation en un an sur Instagram, qui comprenait de sérieux gains de butin.