Le temps plus chaud signifie commencer à sortir les chemises sans manches et les robes d'été de votre placard, et il est temps de commencer à tonifier et à renforcer vos bras ! L'entraînement en force, les bandes et les appareils de musculation sont un excellent moyen d'obtenir le look sculpté que vous recherchez, mais saviez-vous que vous pouvez également tonifier vos bras tout en travaillant sur votre santé cardiaque et en brûlant des calories ? Nous avons compilé des conseils d'entraîneurs sur la manière de résoudre les problèmes du haut du corps tout en utilisant des appareils cardiovasculaires courants.
Elliptique
Lorsqu'ils utilisent un vélo elliptique avec poignées, la majorité des gens se concentrent uniquement sur la poussée avec leurs jambes tandis que leurs bras effectuent un minimum de travail. Une façon de changer cela et d'impliquer de gros muscles du dos et de la poitrine est d'effectuer de courts intervalles pendant lesquels vous vous concentrez sur la poussée et la traction avec le haut du corps, laissant vos jambes se reposer complètement. Vous serez étonné de voir à quel point la sensation est différente lorsque vous vous concentrez sur la moitié supérieure de votre corps et que vos bras commencent à brûler ! Ajoutez cinq à dix intervalles de 20 secondes dans le haut du corps tout au long de votre entraînement pour de meilleurs résultats.
Tapis roulants
Alexandra Prix à FIT4MOM Waco, Texas , recommande d'ajouter des mini-bandes à votre entraînement sur tapis roulant. « En tant que mamans, nous sommes toujours en mouvement, donc chez FIT4MOM, nous aimons que notre équipement soit portable mais puissant. J'adore les utiliser Mini-groupes SKLZ d'une manière à laquelle les gens ne pensent peut-être pas, car la plupart de ce que vous voyez concerne leur utilisation par le bas du corps.
Sur un tapis roulant ou un vélo elliptique, vous pouvez placer les bandes un peu plus haut que vos poignets et ouvrir les bras pour maintenir la résistance. En gardant une bonne posture dans le haut du dos et en appuyant vos omoplates vers le bas, vous pouvez passer les bandes au-dessus de votre tête, devant votre corps ou vers le bas. Travaillez les muscles de vos épaules et de vos bras soit en relâchant la tension puis en les ouvrant à nouveau, soit en effectuant de courts mouvements pulsés d'avant en arrière pour un défi supplémentaire. Maintenez un côté vers le bas et tirez l'autre côté vers le haut pour une flexion des biceps ou inversez-la pour cibler vos triceps.
Rameur
Price note également que le rameur peut être incroyablement efficace pour tonifier le haut du corps. « Les rameurs constituent déjà un excellent entraînement pour tout le corps, mais vous pouvez cibler le haut de votre corps en connectant l'esprit aux muscles et en veillant à utiliser davantage vos bras que vos jambes lorsque vous ramez. La posture est ici également très importante, car nous avons tendance à nous affaler et à utiliser notre dos et nos épaules plutôt que nos bras, surtout lorsque nous commençons à nous fatiguer. Établir cette connexion cerveau-corps avec la partie du corps que vous souhaitez cibler est très utile. Kylie Schofield avec Grande Fille Fitness est d'accord.
« La machine à ramer est l'une de mes machines préférées. Non seulement vous obtenez un excellent entraînement cardio, mais vous faites également travailler de nombreux groupes musculaires, ce qui entraîne une plus grande quantité de calories brûlées et un développement musculaire maigre pour obtenir l'apparence tonique que vous souhaitez ! J'aime faire cinq séries d'intervalles de 2 minutes aussi fort et aussi vite que possible ! Les deltoïdes, les rhomboïdes, les pectoraux, les biceps et les triceps sont quelques-uns des groupes musculaires du haut du corps que vous activerez au cours de cet exercice.
Vélos couchés ou Spin
Lorsque vous roulez sur un vélo Spin, vous avez la possibilité d'utiliser des haltères légers et de renforcer vos bras et vos épaules pendant que vous roulez. Mes principaux mouvements sont la presse sur les épaules au-dessus de la tête, la presse Arnold, les élévations latérales et les élévations vers l'avant avec des poids de 2 à 3 livres. Assurez-vous de vous asseoir bien et haut, de travailler votre posture et de garder les poids légers, en exerçant une pression minimale sur le bas du dos. Lorsque vous n'utilisez pas les poids, vous pouvez les placer sur le sol ou les poser sur vos jambes entre les séries.
Marche-escalier
Meagan Moore, instructrice de fitness chez Snap Fitness, aime intégrer des poids à main dans les entraînements d'escalier avec ses clients. « Ajouter des poids à main au stepper pour incorporer le haut du corps peut être très utile dans la salle de sport. Non seulement vous ajoutez de la résistance et de la force, mais vous utilisez également votre temps au gymnase. Garder le stepper à un rythme plus lent permet d'avoir une meilleure forme et de ne pas balancer les bras. Assurez-vous de garder vos coudes rentrés, vos épaules repliées et votre poitrine relevée pour essayer de garder vos boucles de marteau lentes et contrôlées. S'assurer de conserver la bonne forme peut être très crucial pour prévenir les blessures et utiliser les bons groupes musculaires.
