Perdre du poids peut sembler intimidant ; Si vous avez un nombre cible de kilos que vous souhaitez perdre dans un certain laps de temps, il peut sembler que cela prendra une éternité avant de constater des progrès. En réalité, vous pouvez remarquer se traduit par un laps de temps assez court . Si vous disposez de trois mois, vous pouvez certainement constater des changements non seulement sur la balance mais également dans la composition corporelle.
Que vous souhaitiez perdre 30 ou 100 kilos, voici combien vous pouvez vous attendre à perdre en trois mois. Nous avons parlé au diététiste et entraîneur personnel Jim White, RDN, ACSM, propriétaire de Studios de remise en forme et de nutrition Jim White , qui vous a expliqué comment maximiser votre perte de poids en quelques mois seulement. Le temps passera, que vous modifiiez ou non votre mode de vie, alors autant maximiser vos efforts au cours des trois prochains mois pour voir les résultats que vous recherchez !
Continuez votre lecture pour découvrir combien de poids vous pouvez espérer perdre et comment y parvenir.
Vous pouvez perdre jusqu'à 24 livres
Bien que le corps de chacun soit différent, en général, les gens peuvent s'attendre à perdre un à deux kilos par semaine s'ils le font de manière saine, a déclaré Jim. Ainsi, pendant trois mois, soit environ 12 semaines, un objectif santé est de 12 à 24 livres.
Perdre du poids à ce rythme garantit que vous le conserverez à long terme. Si vous avez plus de poids à perdre (50 livres ou plus), vous pouvez perdre plus de poids au cours des premières semaines, mais en général, environ un livre ou deux par semaine est un objectif sain.
Découvrez comment perdre cette quantité de poids en trois mois.
Tout est question de calories entrantes et de calories dépensées
En fin de compte, perdre du poids est avant tout une question de calories absorbées et dépensées. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. déficit de 3 500 calories pour perdre un kilo , a expliqué Jim. «Cela peut être fait en brûlant des calories supplémentaires grâce à l'exercice ou en réduisant votre apport calorique, mais le meilleur moyen est d'utiliser une combinaison des deux méthodes.» Cela garantit que vous donnez à votre corps suffisamment de nutriments pendant les périodes de perte de poids.
Cependant, manger avec un déficit de 3 500 calories ne garantit pas une perte de poids exacte d'un kilo. De nombreux autres facteurs ont un impact sur la façon dont votre corps perd du poids, notamment le stress, le sommeil et les hormones.
Même si vous devriez manger avec un déficit calorique, il ne recommande à personne de manger moins de 1 200 calories par jour. Et comme les besoins caloriques varient grandement d’une personne à l’autre, Jim recommande de rencontrer si possible une diététiste professionnelle pour évaluer vos besoins et vos objectifs. Si ce n'est pas possible, vous pouvez utiliser cette formule pour calculer votre déficit calorique idéal pour perdre du poids.
Le cardio est roi
Pour perdre du poids, le cardio est roi, a déclaré Jim, ajoutant que l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 300 minutes d'entraînement cardio par semaine pour perdre du poids. «Je recommanderais un exercice continu faible à modéré», a-t-il déclaré.
If 300 minutes sounds like a lot, it doesn't have to equal vigorous HIIT training or an intense Spin class. Your cardio workout should be at least continuous cardio at a moderate level, reaching 60 to 70 percent of your max heart rate .
Courir, ce n'est pas votre truc ? Faites une marche rapide, faites des longueurs, faites du vélo dans le quartier ou sautez à la corde – tout ce qui augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera transpirer.
Mais intégrez également l’entraînement en force
Le cardio est essentiel pour perdre du poids, mais il ne faut pas ignorer l’entraînement en force. Non seulement soulever des poids brûle des calories, mais développer de la masse musculaire maigre vous aidera à brûler plus de calories au repos. Je recommanderais deux jours de musculation par semaine d'exercices pour tout le corps pour l'entretien, a-t-il déclaré. Si vous souhaitez augmenter cela, Jillian Michaels recommande de faire de la musculation jusqu'à quatre fois par semaine.
Mais si vous suivez vos progrès simplement à partir de la balance, vous ne remarquerez peut-être pas de changements importants chaque semaine si vous vous entraînez plus souvent en force. Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre composition corporelle changera, mais le chiffre sur la balance peut rester le même. C'est pourquoi il est important de suivre vos progrès en utilisant d'autres méthodes, telles que les mesures, la coupe de vos vêtements et les photos avant et après.
