Que vous aimiez ou détestiez le cardio, il est naturel de vouloir changer les choses de temps en temps, surtout si vous avez tendance à être fidèle à un type de cardio, comme courir, danser ou vélo . Lorsque vous avez envie de changement, ne cherchez pas plus loin que l'aviron – ou, plus précisément, notre liste d'entraînements dynamiques d'aviron. Vous avez dormi sur le rameur de votre salle de sport ? Cela signifie que vous passez à côté de tous les avantages de l’aviron, qui sont nombreux. C'est une façon à faible impact de faire travailler tout votre corps, par exemple. Et c'est aussi super efficace ; cela augmentera votre fréquence cardiaque en quelques minutes.
Tout le monde est sûr de trouver ce qu'il cherche dans cette liste d'entraînements sur rameur, avec des options pour tous les niveaux de forme physique et toutes les plages de temps. Continuez à lire pour découvrir nos entraînements préférés sur rameur de instructeurs expérimentés , et préparez-vous à ajouter un élément nouveau et puissant à votre pratique d'exercice hebdomadaire.
— Reportage supplémentaire de Jade Esmeralda
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Entraînement d'aviron pour débutants par Dark Horse Rowing
This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite liste de lecture d'entraînement — un moyen infaillible de faire passer le temps plus vite.
Entraînement d'aviron de 20 minutes par AbundantYou avec le Dr Kevin Sarich et le Dr Matt Casturo
Cette vidéo d'entraînement d'aviron de 20 minutes se concentre sur des rafales d'intervalles d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Chaque intervalle dure 30 secondes et il y a un total de huit tours, espacés de 90 secondes de faible intensité ou de repos. Nous aimons le format simple et direct de cette vidéo, avec une minuterie facile à lire dans le coin supérieur gauche et une approche de suivi claire. Pendant les intervalles de travail, un grand compte à rebours rouge et blanc occupe la majorité de l'écran, ce qui le rend très facile à suivre sur un téléphone portable, une tablette ou un ordinateur.
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Entraînement d'aviron de 20 minutes par British Rowing
Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.
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Entraînement HIIT de 20 minutes avec Power Rowing par Dark Horse Rowing
Dans cet entraînement de power rowing, vous vous efforcerez de produire une puissance maximale absolue pendant 30 secondes à la fois, suivies de 90 secondes de récupération. Répétez ensuite pendant 10 tours. Regardez la vidéo pour obtenir des instructions supplémentaires sur la façon de configurer vos intervalles et votre temps sur le rameur. (L'instructeur recommande d'utiliser deux appareils, y compris l'application gratuite Concept2 pour rameurs « Ergdata », qui peut être utilisée sur un téléphone mobile ou une tablette séparé et peut aider à suivre les données d'entraînement.)
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Entraînement au rameur de 30 minutes par Dark Horse Rowing
Cette vidéo d'aviron commence par quatre minutes de travail et une cadence de 22 mouvements, suivies d'une période de repos de quatre minutes. Lorsque vous aurez suffisamment récupéré, vous remonterez à bord pour un intervalle de trois minutes et une cadence de 24 mouvements, puis vous vous reposerez pendant trois minutes. La phase suivante poursuivra le même thème de deux minutes de travail et une cadence de 26 mouvements, associées à un repos de deux minutes par la suite. Ensuite, vous travaillerez pendant une minute sur le rameur et vous vous reposerez pendant une minute. Mais vous n'avez pas encore fini ! Ensuite, vous répéterez la séquence à l’envers, en commençant par deux minutes de travail et de repos, puis trois, puis quatre.
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Entraînement de force d'aviron de 20 minutes en s'entraînant grand
Cette vidéo d'entraînement d'aviron de 20 minutes a un format de suivi simple, vous permettant de terminer l'entraînement avec des conseils supplémentaires. La première phase de l'entraînement est surnommée « exercice de sélection » et commence par isoler simplement une traction du haut du corps. Ensuite, l’instructeur intègre les muscles abdominaux inférieurs. Une fois que vous êtes échauffé, la deuxième phase de la vidéo passe à la partie de travail. Vous viserez à effectuer 10 coups d'aviron à 16 coups par minute, en continu, suivis de 15 coups à 20 coups par minute, avec une récupération entre les deux. La phase finale comprend 20 coups à 24 coups par minute, puis 10 coups à 16 coups par minute et une récupération structurée.
Camila Barbeito est une contributrice de 247CM.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, est rédactrice en chef, Santé
