Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici . Les céréales portent plusieurs chapeaux dans de nombreuses cuisines : elles sont le héros méconnu de la table du petit-déjeuner, un champion des dîners rapides (sauf si vous êtes Nara Smith) et une confidente des collations de minuit. Que ce soit flottant dans une mer de lait ou dégustées directement de la boîte, les céréales sont passées maîtres dans l'art d'apporter un plat simple mais riche en nutriments à nos routines quotidiennes. Et même si n'importe quelle céréale fera l'affaire si vous recherchez simplement quelque chose de savoureux à grignoter, si vous vous attendez à ce que votre bol fasse un certain travail, c'est-à-dire qu'il vous rassasie pendant plus de 15 minutes, vous donne de l'énergie ou même vous aide à faire le plein après une séance de gym, une céréale riche en protéines est de mise.
« Des céréales protéinées ? vous demandez-vous peut-être. Je pensais que les céréales n'étaient qu'une solution aux glucides ! Mais c'est vrai : nichées dans ces boîtes colorées sur les étagères des épiceries, certaines céréales font doucement varier leur teneur en protéines. Ces céréales riches en protéines témoignent de la polyvalence des céréales, non seulement alimentant nos matins en énergie, mais favorisant également la santé musculaire et la satiété.
Oui, les protéines peuvent faire beaucoup pour votre santé, surtout lorsqu'elles sont incluses dans votre petit-déjeuner. En tant que diététiste professionnelle, un conseil nutritionnel que je répète constamment aux personnes qui ont le ventre qui grogne en milieu de matinée est d'inclure des protéines dans leurs plats de petit-déjeuner. Cela peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps et d'aider à stabiliser votre glycémie, ce qui à son tour favorise une énergie soutenue bien après votre repas. Oui, vous pouvez vous appuyer sur des choix protéinés classiques pour le petit-déjeuner, comme les œufs, pour un apport protéique. Mais les céréales méritent également une place à la table des protéines, à condition que vous choisissiez la bonne.
Avec des centaines de marques de céréales existantes, il peut être difficile de choisir celles qui contiennent le plus de protéines. Pour faciliter ce processus, nous avons rassemblé sept des meilleures céréales protéinées. Chacune de ces options fournit au moins cinq grammes de protéines par portion ; ajoutez une tasse de lait écrémé (huit grammes de protéines) ou de yaourt grec (environ 13 grammes) et quelques cuillères à soupe de beurre de noix (environ huit grammes), ou prenez un œuf (six grammes) ou une tranche de pain grillé au fromage (environ 10 grammes) et vous aurez un petit-déjeuner (ou un déjeuner, un dîner ou une collation !) riche en protéines qui vous fera du bien. De plus, nous avons recherché des options de céréales riches en protéines pour ceux qui sont sans gluten, végétaliens ou qui suivent un régime céto. Il y a un petit quelque chose pour tout le monde dans cette liste.
Meilleures céréales biologiques riches en protéines
Arrowhead Mills : Flocons d’Épeautre Bio (6$)
Les céréales biologiques d'Arrowhead Mills sont faites d'épeautre, un riche en fibres céréale ancienne qui offre un profil de saveur plus sucré et plus complexe que le blé. Il a gagné en popularité ces dernières années en tant qu'alternative nutritive au blé conventionnel, bénéficiant d'un profil plus riche en minéraux, vitamines et fibres alimentaires.
Une portion de ces céréales (1,3 tasse) fournit sept grammes de protéines et six grammes de fibres, ainsi que 10 pour cent de vos besoins quotidiens en fer.
Meilleures céréales riches en protéines pour les enfants
Trois vœux : non sucré (10$)
Ces céréales à base de pois chiches sont exemptes de nombreux allergènes majeurs qui affectent les enfants, notamment le blé, le maïs, le riz, l'avoine, les arachides et le soja, ce qui en fait une excellente option pour vos tout-petits (ou leurs boîtes à lunch, si leur école est sans noix). En plus des huit grammes de protéines que contient chaque portion, elle contient également trois grammes de fibres et ne contient pas de sucre.
Meilleures céréales riches en protéines sans gluten
Catalina Crunch : Chocolat noir (7$)
Abandonnez les Cocoa Puffs et prenez plutôt un copieux bol de céréales au chocolat noir de Catalina Crunch. Ce mélange sain et appétissant fournit 11 grammes de protéines, ne contient aucun sucre ajouté et fournit même 13 % de vos besoins quotidiens en fer, un nutriment impératif à éviter. carence en fer . Chaque portion ne contient que cinq grammes de glucides nets en raison de sa teneur élevée en fibres de neuf grammes, soit 32 % de vos besoins quotidiens en fibres. Prime? Il ne contient ni gluten ni céréales, ce qui en fait un élément important dans de nombreux régimes alimentaires différents.
Meilleures céréales sans sucre et riches en protéines
Cuillère Magique : Céréales Fruitées (8 $, à l'origine 9 $)
La gamme de céréales Magic Spoon se compose d'ingrédients clairs qui ne vous laissent pas deviner – et chaque portion offre jusqu'à 13 grammes de protéines. Notre préférée est les céréales aux fruits, dont le goût est comparable aux céréales aux fruits plus traditionnelles sans sucres ajoutés. Cette céréale est sans gluten et est sucrée naturellement (c'est-à-dire sans sucres ajoutés) avec de l'extrait de fruit de moine et de l'allulose.
Meilleures céréales riches en protéines sans OGM
Ezekiel 4:9 Céréales à grains entiers germés aux amandes (8$)
Ces céréales biologiques et sans OGM certifiées USDA sont à la fois copieuses et délicieuses. Avec la combinaison d'orge, de lentilles, de millet, de soja, d'épeautre et de blé, cette céréale contient huit grammes de protéines par portion ainsi que six grammes de fibres. Avec seulement un gramme de sucre ajouté, ces céréales ont juste ce qu'il faut de douceur sans être écrasante. Cette céréale contient également une quantité impressionnante d'autres oligo-éléments essentiels, notamment 80 pour cent de votre manganèse quotidien, 50 pour cent de votre sélénium quotidien et 45 pour cent de vos besoins quotidiens en zinc.
Meilleures céréales énergisantes et riches en protéines
Purement Elizabeth : Céréales à la cannelle, aux raisins et aux amandes (7$)
Les céréales aux amandes, aux raisins et à la cannelle de Purely Elizabeth sont un excellent choix car elles contiennent cinq grammes de protéines par portion et sont également enrichies de 25 % de vos besoins quotidiens en vitamine D. Aux États-Unis, jusqu'à 41 % des Américains souffrent d'une carence en vitamine D, selon le journal. Frontières de la nutrition , mais le nutriment énergisant aide votre corps à absorber les quantités nécessaires de calcium et de phosphore – des nutriments qui soutiennent la santé des os.
Meilleures céréales super riches en protéines
Céréales protéinées Premier : Céréales aux amandes et aux baies mélangées (7$)
Post, l'une des marques de céréales les plus connues au monde, possède une gamme de céréales peut-être moins connue sous le nom de « Premier Protein », qui contient vraiment une puissante dose de protéines. Avec 20 grammes de protéines par portion d'une tasse, ces céréales contiennent également deux grammes de fibres, seulement quatre grammes de sucre ajouté et 10 pour cent de vos besoins quotidiens en fer. Cette céréale offre également une douceur naturelle supplémentaire grâce à une combinaison de fraises séchées, de framboises et d'amandes tranchées.
Lauren Manaker est une diététiste primée et une rédactrice indépendante passionnée par la fourniture d'informations nutritionnelles fondées sur des preuves d'une manière amusante et intéressante.
