247CM Photographie | Christine Thomason
247CM Photographie | Christine Thomason
'I don't think I've ever sweat this much in my life,' I think as I watch beads of perspiration rain down on the wood floor in front of my mat. I'm in the middle of the second Tracy Anderson Method class I've taken in a week, and let me tell you, it is pas devenir plus facile.
Si le Méthode Tracy Anderson (alias TAM) semble familier, c'est probablement parce que les vidéos du studio - avec ses plafonds vibrants bordés de bandes de résistance et sa clientèle de célébrités (Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow et Tracee Ellis Ross sont tous loyalistes) – est peut-être apparu sur votre flux social.
La méthode de fitness, qui possède désormais des studios à New York, Los Angeles, Madrid, Londres et dans les Hamptons, a été créée par Anderson il y a plus de 25 ans et est rapidement devenue populaire au début des années 2000 après qu'Anderson s'est associé à Gwyneth Paltrow.
À la base, la modalité de remise en forme consiste à « créer un équilibre dans tout le corps, ce qui inclut votre moi mental, émotionnel, physique et spirituel », explique Olivia Elias , instructor and training manager at Tracy Anderson Method Studio City. It centers around low-weight, high-rep exercises, and each class is designed to strengthen the whole body. The mission, Elias adds, is to help people continue to feel good while moving their bodies, throughout every stage of life.
Bien que le TAM existe depuis un certain temps, il suscite un regain d'intérêt ces derniers temps, avec une nouvelle génération découvrant la méthode (merci les réseaux sociaux). Alors, naturellement, nous avons dû vérifier par nous-mêmes.
À quoi ressemble la méthode Tracy Anderson ?
When I walk into my first class at TAM Studio City, it feels like I've somehow teleported from winter in Los Angeles to mid-August in New York City — that is to say, it's wildly hot and humid. And no, the AC wasn't broken. The mugginess is by design. 'Our studio environment is a little bit different than other spaces,' Elias says. 'We have heat and humidity to make the body feel more flexible , more mobile, and encouraged to move.'
I'm here to take the MultiTAsk Band class, and the studio manager explains to me that all I need to do is follow along with the instructor, ideally using the same color/level of resistance bands as her. As a longtime health and fitness writer, I've taken a lot (and I mean beaucoup ) des cours de fitness, donc je me sens assez confiant – cependant, je me rends vite compte qu'il s'agit d'un type d'entraînement tout à fait unique.
Je trouve une place au milieu du sol, équipée de mon tapis, d'une serviette, de petits haltères, poids aux chevilles , et . . . une grosse tige métallique avec un crochet au bout. Il me faut un temps embarrassant pour réaliser que ladite tige est là pour m'aider à tirer les bandes de résistance vers le bas de l'endroit où elles sont tendues sur le plafond, afin de les utiliser (veuillez tirer les leçons de ma confusion).
247CM Photographie | Christine Thomason
The instructor cranks the music and, without saying a word , begins moving through a series of movements with the resistance bands pulled to her sides. Everyone in the class follows suit, mimicking her every move. 'We call it tracking the movement,' Elias says. This taps into our natural instincts, she says, because 'as babies we learn by tracking or mimicking.'
Au début, je me sens maladroit à manœuvrer les groupes – et, certes, un peu comme si j'étais une marionnette dans le clip NSYNC « Bye Bye Bye » (IYKYK). Mais je me rends vite compte que pour me sentir en contrôle, je dois vraiment me concentrer sur l'engagement de mon cœur et de mon corps. stabiliser mon coffre . Et, selon Elias, c'est là tout l'intérêt.
Once I get the hang of the bands, the class is actually a lot of fun. It reminds me a lot of a dance class (which, admittedly, is not my forte), but it definitely forces me to engage my brain just as much as my body. By the end of this class, I am dripping (truly, égouttage ) in sweat — so much so that my light-blue activewear set is now an entire shade darker and I realize why most of the women in class are decked out in all-black vêtements d'entraînement .
So, when I return to the studio to try out their Intermediate Muscular Design class a few days later, I come prepared in an all-black ensemble (seemingly the unofficial uniform of TAM members).
This class skips the bands entirely and instead begins with a dance warmup sequence, which they call the 'arm-opening ceremony' at TAM, Elias says, 'because it introduces the dialogue with your body, so you can check in with how you're feeling that day.' This sequence begins with bodyweight only, and then we add small free weights to the mix for a little extra arm challenge.
Ensuite, nous enfilons notre poids aux chevilles and move down to the mat. This is where, for me, things feel a bit more tricky. Similar to the band class, there are no verbal cues or instruction, and I find it's challenging to keep up with the choreography while maintaining proper form. That's especially true for the moves on all-fours, since I need to crane my neck in order to watch the instructor.
For other TAM beginners like me, Elias recommends first trying the online 30-minute beginner class, which is guided with verbal and visual instructions, similar to a more traditional fitness class. This class serves as an introduction to the types of movements you'll do in class, which can help build a bit of base knowledge and confidence before jumping into the more challenging routines. 'Once that 30-minute zone feels good and manageable for your body, then moving to the intermediate muscular design class online is going to be the best place,' Elias says.
Cela dit, il est important de noter que peu importe la durée pendant laquelle vous suivez des cours de TAM, vous ne pourrez pas suivre la routine sans effort. La programmation change chaque semaine, de sorte que l'esprit et le corps sont constamment stimulés et mis au défi, explique Elias. Tracy aime utiliser autant de muscles que possible, à tout moment, chaque jour, et cela vaut également pour notre cerveau.
After a challenging lower-body- and core-focused sequence on the mat, the class wraps the way we started: with a lively dance sesh. At this point, I am (yet again) drenched in sweat and thoroughly exhausted — but I also feel really proud of myself for sticking it out through the tough spots and giving it my best effort.
La méthode Tracy Anderson fonctionne-t-elle vraiment ?
I won't sugarcoat it, this workout class did feel a bit intimidating during my first (and second) try, but I genuinely felt supported and welcomed by the instructors and TAM community.
It's also important to keep in mind that even if you feel awkward or silly as you acclimate to the movements, no one else in the class is noticing you, because everyone is just as focused on learning the moves.
« N'oubliez pas que c'était la première fois pour tout le monde, dit Elias. Je recommande donc de vous lancer avec ouverture, curiosité et d'accepter le fait que le contenu est en constante évolution.
Kristine Thomason est une écrivaine et rédactrice lifestyle basée en Californie du Sud. Auparavant, elle était directrice de la santé et du fitness chez Mindbodygreen et rédactrice en chef du fitness et du bien-être chez Women's Health. Le travail de Kristine a également été publié dans 247CM, Travel Leisure, Men's Health, Health et Refinery29, entre autres.
