247CM Photographie | Chaunté Vaughn
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Un tronc solide est essentiel non seulement pour la plupart des entraînements, mais aussi pour la posture, l’équilibre et la santé du bas du dos. Pour renforcer ces muscles, nous sommes de grands fans des entraînements abdominaux, qu'ils soient au poids du corps, qu'ils utilisent des équipements amusants comme des sliders ou qu'ils apportent toute la chaleur avec des haltères. Mais même si nous encourageons les gens à travailler leurs muscles abdominaux , ils ne tireront peut-être pas le meilleur parti de l'exercice s'ils n'ont pas la forme appropriée. Guychard Codio, entraîneur personnel certifié NASM, cofondateur de Entraînement personnel à New York , a déclaré à 247CM que s'il pouvait choisir un seul exercice pour abdominaux que ses clients ont tendance à mal faire, c'est bien le vélo.
Le vélo est un mouvement que beaucoup de gens font, a-t-il dit, mais ils ne savent pas comment tourner pour engager pleinement leurs obliques et leurs abdominaux profonds, connus sous le nom de « vélo ». transversalement à l'abdomen ou TVA. En fin de compte, les gens n'utilisent pas tout leur torse et leur tronc pour se tordre en faisant du vélo ; ils effectuent simplement les mouvements avec leurs coudes et utilisent plutôt leur tête et leur cou. Vous vous sentez interpellé ? Rejoignez le club.
Il n'est pas nécessaire de vous en vouloir si vous trichez occasionnellement lors d'un mouvement comme un craquement de vélo. Après tout, s'entraîner est difficile, il est donc logique que nous soyons tentés de prendre des raccourcis et de rendre les choses plus faciles là où nous le pouvons. Mais faire du vélo sans une forme appropriée signifie que vous perdez de sérieux avantages – et même vous exposez à un risque de douleur. Ici, vous en saurez plus sur les muscles qui fonctionnent lors des redressements assis à vélo et sur la façon de vous assurer que vous pratiquez une bonne forme.
Experts présentés dans cet article
Codage Guychard est un entraîneur personnel certifié NASM et cofondateur de Entraînement personnel à New York .
Avantages du vélo
Les redressements assis à vélo font travailler vos droits de l'abdomen (les muscles du « six pack »), vos obliques (les abdominaux latéraux) et vos abdominaux transversaux (les abdominaux profonds), ainsi que vos fléchisseurs de hanche pour démarrer.
Mais cela n’est vrai que si vous effectuez le mouvement complet et engagez consciemment votre cœur. Pour aider les clients à apprendre à engager correctement leur corps dans des mouvements comme le crunch à vélo, Codio leur fait faire des planches et des planches latérales. Il est essentiel d'apprendre où se trouvent vos muscles, comment ils se sentent et comment les engager avant de faire des exercices abdominaux, explique Codio, ajoutant que si vous n'apprenez pas à engager vos abdominaux, vous utiliserez d'autres muscles pour compenser, ce qui peut également entraîner des douleurs dans le bas du dos.
247CM Photographie | Chaunté Vaughn
Comment faire un crunch à vélo
- Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos appuyé contre le sol.
- Pour commencer, placez vos mains derrière votre tête avec les coudes écartés ; puis ramenez vos genoux vers votre poitrine. Soulevez le haut du dos jusqu'à ce que vos omoplates décollent du sol.
- Redressez votre jambe droite. Votre genou gauche doit être plié à un angle de 90 degrés.
- En utilisant tout votre torse, faites pivoter vers votre genou gauche. Codio a dit de s'assurer que votre épaule gauche est au sol et que votre épaule droite bouge avec votre mouvement. Vous devriez y penser, a-t-il dit, comme « épaule contre genou » et non « coude contre genou ».
- Changez de côté et faites le même mouvement vers votre genou droit pour terminer une répétition.
— Rapport complémentaire de Mirell Zaman
Samantha Brodsky est une ancienne rédactrice adjointe chez PS. Elle utilise son expérience de gymnaste pour éclairer sa couverture sportive et fitness, en diffusant des vidéos Peloton pendant son temps libre.
Mirel Zaman est directrice de la santé et du fitness chez PS. Elle a plus de 15 ans d'expérience dans le domaine de la santé et du bien-être, couvrant le fitness, la santé générale, la santé mentale, les relations et le sexe, l'alimentation et la nutrition, la spiritualité, la famille et la parentalité, la culture et l'actualité.
