Avec l’aimable autorisation d’Orangetheory Fitness
Avec l’aimable autorisation d’Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
En 2024, l'Orangetheory DriTri a eu lieu fin avril puis de nouveau fin septembre (la date varie selon les studios). Cette année, le DriTri du printemps 2025 a débuté le 4 avril, la plupart des studios organisant le DriTri entre le 25 et le 27 avril 2025, bien que les dates exactes varient selon l'emplacement du studio. Les inscriptions ont ouvert le 1er avril et se terminent le 25 avril.
Fondamentalement, le DriTri est un gros problème dans la communauté de la FTO, mais si vous ne savez pas de quoi il s'agit, existe-t-il un débutant à Orangetheory , ou êtes curieux de participer à l'événement de fitness de cette année, nous avons parlé aux experts d'Orangetheory pour obtenir toutes les informations d'experts.
Qu’est-ce que le DriTri Orangetheory ?
Comme son nom l'indique, le DriTri est une sorte de triathlon réalisé sur la terre ferme (en l'occurrence, un studio Orangetheory Fitness). Cela commence par une rangée de 2 000 mètres, puis vous passez au sol de musculation où vous effectuez 300 répétitions au total de six exercices de poids corporel (nous en parlerons plus tard), puis courez un 5 km (3,1 miles) ou une marche rapide sur 1,55 miles pour le temps.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
L’inscription est ouverte à tous les membres actuels d’Orangetheory. Vous devrez vous inscrire à l'avance et payer des frais d'inscription, explique Rachel Vaziralli, directrice de la conception du fitness chez Orangetheory. (Le tarif exact dépendra de votre studio ; Tarifs Orangethéorie , en général, varient selon l'emplacement.) Après avoir terminé le défi, les participants recevront des cadeaux spéciaux de la FTO et une médaille. « Les gagnants et les prix font également partie de cet événement amusant ! dit Vaziralli.
Il convient de noter que le DriTri est entièrement volontaire, ajoute DeeDee Hillman, entraîneur personnel certifié NSCA (NSCA-CPT®) et spécialiste du support réseau au siège social d'Orangetheory Fitness. Donc, si vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous n'êtes pas obligé de le faire, même si vous êtes membre de la OTF. Le DriTri peut sembler intimidant, mais Hillman a souligné que la seule personne contre laquelle vous êtes en compétition est vous-même et que vous avancez à votre rythme.
L'entraînement est conçu pour montrer le chemin parcouru par les membres, des débutants aux athlètes, explique Vaziralli. « DriTri est un défi mais gratifiant. . . Il s'agit d'un événement d'entraînement compétitif et mesurable pour tous les niveaux de condition physique. Et quand on dit compétitif, on parle de soi-même ! Le but de l'événement est de permettre aux membres d'évaluer et d'améliorer leur capacité physique personnelle et de mesurer leurs progrès.
Que sont les exercices au sol Orangetheory DriTri ?
Le DriTri comprend ces six exercices au poids du corps, que vous effectuerez deux fois pour un total de 300 répétitions. Une fois le premier exercice terminé, vous passez au suivant. Après avoir terminé les six mouvements, vous recommencez le circuit. Ne vous y trompez pas : même s’il s’agit de mouvements au poids du corps, cela reste un défi de taille.
- Bench hop over : 40 répétitions au total
- Squat sur banc : 20 répétitions au total
- Intensification du banc : 20 répétitions sur chaque jambe (40 répétitions au total)
- Pompes : 20 répétitions au total
- Planche jack : 20 répétitions au total
- Burpee : 10 répétitions au total
Quelle est la force du DriTri d’Orangetheory ?
Le DriTri Strength a été introduit en septembre 2023. « Nous avons pris tous les éléments auxquels nos membres sont habitués avec le DriTri classique et avons infusé des couches supplémentaires de force sur le sol, le rameur et le tapis roulant », explique Scott Brown, vice-président du fitness d'Orangetheory Fitness. Les membres utiliseront des exercices basés sur des haltères plutôt que des exercices utilisant uniquement le poids du corps, rameront sur des distances plus courtes, puis parcourront un mile sur le tapis roulant avec des pentes. Il existe également une option de marche si vous n'êtes pas un coureur.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Qu'est-ce que le sprint ou le relais Orangetheory DriTri ?
Si vous souhaitez relever le défi du DriTri mais en version modifiée, de nombreux studios Orangetheory Fitness proposent également le Orangetheory DriTri Sprint et Relay, explique Vaziralli.
Le Sprint est essentiellement le DriTri coupé en deux : vous ramez 1 000 mètres, faites 150 répétitions d'exercices au poids du corps et courez ou marchez 1,55 miles sur le tapis roulant. Le Relay permet de répartir les différents segments entre différentes personnes.
Le Orangetheory DriTri Sprint et Relay ont lieu les mêmes jours que le DriTri, ils peuvent simplement avoir lieu à des moments différents.
Comment se préparer au Orangetheory DriTri
Vous pouvez vous préparer physiquement à l'Orangetheory DriTri dans les semaines à venir en suivant des cours d'Orangetheory, en courant et en ramant par vous-même, et en complétant le Entraînement à l'infini d'Orangetheory , qui est habituellement proposé en studio quelques semaines plus tôt. Mais Hillman veut que les gens se souviennent que DriTri s'adresse à tout le monde.
«Nous nous adressons à tous les niveaux de condition physique», déclare Hillman. Nous aimons même dire que tout le monde est un athlète. Elle a ajouté que si vous vous sentez nerveux, vous pouvez canaliser cette émotion en énergie pour le grand jour. Les entraîneurs et les autres membres encourageront chaque participant, et Hillman a déclaré que l'atmosphère des journées DriTri était électrique. « C'est de la pure magie. C'est du battage médiatique. C'est tellement énergique, a-t-elle déclaré. Du point de vue de l'entraîneur, l'une des choses les plus excitantes est de voir les membres accomplir une tâche, un défi qu'ils ne croyaient même pas possible pour eux.
Pour vous assurer que vous êtes prêt pour le DriTri, buvez beaucoup d'eau avant et après l'entraînement, passez une bonne nuit de sommeil la veille, mangez un repas ou une collation avec des glucides et des protéines avant pour obtenir de l'énergie, et écoutez votre chanson ou playlist préférée pour vous mettre dans l'ambiance d'écraser votre entraînement.
Prêt à relever le défi DriTri ? Consultez le site Web d'Orangetheory pour plus d'informations sur la façon de vous inscrire dans votre studio local.
— Reportages supplémentaires de Lauren Mazzo, Alexis Jones et Jade Esmeralda
Alexis Jones est rédacteur en chef de la santé chez PS. Ses domaines d'expertise comprennent la santé des femmes, la santé mentale, les disparités raciales et ethniques en matière de soins de santé, la diversité en matière de bien-être et les maladies chroniques. Avant de rejoindre PS, elle était rédactrice en chef du magazine Health. Ses autres signatures peuvent être trouvées sur Santé des femmes, Prévention, Marie Claire, et plus encore.
Lauren Mazzo était rédactrice en chef du fitness chez PS. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de la nutrition physique par l'American Council on Exercise. Avant de rejoindre PS, elle a travaillé pendant six ans en tant que rédactrice et rédactrice pour Shape Magazine, couvrant la santé, la forme physique, la nutrition, la santé mentale, le sexe et les relations, la beauté et l'astrologie.
Christina Stiehl est une ancienne rédactrice en chef de 247CM Fitness. Elle est écrivaine, rédactrice et stratège de contenu avec plus de 10 ans d'expérience en journalisme professionnel, dont les six dernières se sont concentrées sur le domaine de la santé, du fitness et du bien-être.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, est rédactrice en chef, Santé
