Orangethéorie Fitness
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Je fais des entraînements Orangetheory assez régulièrement depuis trois ans, ce qui signifie que je suis fondamentalement un pro de l'OTF à ce stade. Quand j'y vais en personne, j'arrive tôt pour pouvoir récupérer une carte de tapis roulant (je préfère commencer sur le tapis roulant ) et récupérer mon tapis roulant et mon espace au sol préférés. Je connais mes instructeurs préférés (merci aux incroyables entraîneurs d'Astor Place à New York !) et je sais à quel point je dois me pousser pour obtenir les 12 points splat dont j'ai besoin. Et soyons réalistes : j’en reçois généralement bien plus que 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do avant de mettre les pieds dans un studio or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Voici six autres choses que vous devriez savoir.
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Orangetheory s’adresse à tous les niveaux de forme physique
La plus grande idée fausse est que vous devez être en bonne forme ou en forme pour pouvoir faire un entraînement Orangetheory, a déclaré Jamie. La vérité est que notre entraînement s'adresse à tous les niveaux de forme physique et que chacun est encouragé à avancer à son propre rythme.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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Arrivez tôt
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Vous souhaiterez également obtenir un résumé rapide de l’entraînement et du fonctionnement de l’équipement, y compris le moniteur de fréquence cardiaque que tout le monde porte. Le vendeur s'assoira avec vous et vous expliquera toutes les informations concernant le moniteur de fréquence cardiaque, lequel convient le mieux à votre type de corps, nos zones d'entraînement et comment porter le moniteur correctement, a expliqué Tim Brown, entraîneur d'Orangetheory, entraîneur personnel certifié ACE et directeur régional du fitness d'Orangetheory Fitness Missouri. Les zones d'entraînement sont grises, bleues, vertes, orange et rouges et sont calculées en fonction de votre fréquence cardiaque.
Il est également important de noter que chaque emplacement Orangetheory Fitness est sa propre franchise, vous devez donc remplir ces formulaires à chaque nouvel emplacement que vous visitez s'il est différent de votre domicile. Assurez-vous d'appeler le studio pour obtenir un aperçu de ses directives spécifiques concernant le moment où vous devez arriver et les autres précautions à prendre.
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Préparez-vous avec le bon équipement
Comme pour tout entraînement de haute intensité, il est important que vous portiez des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger et transpirer. Un tissu extensible qui évacue l'humidité est indispensable, car vous allez certainement transpirer. Tout ce que vous portez pour courir ou aller à la salle de sport devrait faire l'affaire. Mais les chaussures sont probablement l’aspect le plus important.
Des chaussures appropriées sont essentielles pour être à l'aise non seulement sur le tapis roulant mais également sur le sol de musculation, a déclaré Tim. Il m'a fallu quelques essais et erreurs pour trouver des chaussures qui fonctionneraient à la fois sur le tapis roulant et sur le sol de musculation, mais je suis heureux d'avoir acheté une paire de chaussures de course APL Phantom Techloom. Ils sont légers, mais suffisamment robustes pour me permettre de faire du jogging, des sprints et des ascensions sur tapis roulant, et ils me maintiennent également en équilibre et soutenu sur le sol.
Selon l'emplacement du studio, des masques faciaux peuvent être requis. Et vous devrez également apporter votre propre serviette et une bouteille d'eau pleine (vous en aurez certainement besoin !)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite collations avant l'entraînement ).
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Courir n'est pas votre seule option
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Si vous n'aimez pas du tout le tapis roulant, d'autres options cardio sont disponibles : un vélo d'exercice et un strider. N'oubliez pas qu'il n'y a que quelques options pour ces appareils de cardio-training, donc si vous souhaitez les réclamer, il est préférable d'arriver tôt et de dire à l'employé de la réception que vous avez besoin d'une carte de vélo ou de strider.
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Commencez par le rameur le plus proche de l'entraîneur
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a rameur avant, ne vous inquiétez pas ; votre coach est là pour vous aider à corriger votre forme.
Jamie a déclaré que la bonne forme sur le rameur est l'un des meilleurs moyens de tirer le meilleur parti de votre entraînement et d'augmenter la consommation de calories. Le WaterRower est le brûleur de calories ultime, a-t-elle déclaré. Une technique d'aviron efficace sollicite plus de 80 pour cent des muscles du corps humain, et l'aviron est un exercice à faible impact qui s'adapte à tous les niveaux de condition physique.
Le rameur peut paraître intimidant, mais une fois que vous l’aurez compris, vous l’aimerez peut-être ! Mais peut-être pas les callosités des mains qui en résultent.
Restez après pour connaître vos statistiques
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Bien qu'un abonnement à Orangetheory puisse coûter cher (pour un aperçu complet des prix, regarde ce post ), Jamie recommande d'y aller deux ou trois jours par semaine. Auparavant, j'avais un abonnement de huit cours par mois, j'y allais donc en moyenne deux fois par semaine et j'ai constaté une énorme amélioration de mon endurance et de ma condition physique. Maintenant, j'y vais généralement environ une fois par semaine.
Toujours curieux d'essayer Orangetheory ? Visite OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
« Et n'oubliez pas de toujours vous amuser ! » dit Jamie. Si ce n'est pas amusant, à quoi ça sert ?
