Si un sport exige des niveaux de condition physique supérieurs et supérieurs, c'est bien le surf ; vous pagayez constamment, vous vous adaptez à l'eau, lisez et courez sur les vagues, et faites généralement tout ce que vous pouvez pour ne pas disparaître. Il s'agit de stabilité du noyau , l'endurance, l'agilité et la force de tout le corps, et ce n'est que le début. C'est pourquoi nous savions que nous devions nous connecter lorsque la surfeuse professionnelle Alana Blanchard a partagé son entraînement quotidien des fessiers et du HIIT sur YouTube. Blanchard a passé six ans sur le circuit de championnat de la Ligue mondiale de surf, et est revenue l'année dernière après avoir donné naissance à son premier fils, et son entraînement n'a pas perdu de temps pour faire passer les choses au niveau supérieur.
L'entraînement de 20 minutes, que vous pouvez consulter ci-dessus, comprend des tonnes de mouvements rapides et dynamiques, comme des genoux hauts, des burpees et des patineurs latéraux, Blanchard proposant des modifications à faible impact pour chaque mouvement. La structure de 50 secondes d'activité et 10 secondes d'arrêt est définitivement un défi, et le fait que Blanchard répète l'entraînement deux à trois fois (avec des mouvements d'activation des fessiers au début et une série de planches pour un finisseur) nous a sérieusement impressionnés. Je voulais juste vous montrer ce que je fais quand je veux me dépasser et vraiment transpirer, a-t-elle expliqué, et le fait que nous transpirons rien qu'en regardant signifie que ça doit être efficace ! Nous avons présenté l'entraînement complet pour vous, et vous pouvez regarder Blanchard parcourir les mouvements et expliquer les modifications ci-dessus.
Entraînement fessier et HIIT d'Alana Blanchard
Équipement nécessaire : Poids légers (deux à trois livres) ou substitutions maison comme des bouteilles d'eau ou des canettes de nourriture
Instructions: Suivez l'échauffement dans la vidéo ci-dessus. Ensuite, faites 50 secondes de chacun des mouvements suivants, en vous reposant 10 secondes avant de passer au mouvement suivant. Effectuez les dix exercices, puis répétez la série complète pendant deux à trois tours. Rafraîchissez-vous ensuite avec étirements de tout le corps .
- Genoux hauts avec entraînement aérien lesté
- Burpee avec clic de talon ou burpee modifié
- Impulsion de squat à la presse aérienne
- Fente inversée pour sauter, jambe droite
- Fente inversée pour sauter, jambe gauche
- Squat jacks avec poids
- Alpinistes aux genoux hauts
- Débarquement de planches sauter en s'accroupissant
- Patineurs latéraux
- Genoux hauts
- Finisseur de planches : impulsions de planches latérales pondérées, 20 de chaque côté
