« Poussez les secousses. » C'est un refrain familier dans le Pilates, barre class , et d'autres entraînements à faible impact. Cependant, la sensation – et la vue – de vos muscles qui tremblent ou se contractent physiquement peuvent être inquiétants. Est-ce vraiment quelque chose que vous devriez ignorer ? Ou est-ce un signe qu’il faut ralentir les choses ? Et le frémissement en vaut-il vraiment la peine ?
Avant toi revenez au réformateur ou frappez la barre, restez dans les parages pour en savoir plus sur la réaction de votre corps. Pour mieux comprendre ce qui provoque les tremblements de vos muscles et si cela est préoccupant, 247CM s'est entretenu avec un médecin pour savoir comment gérer cette situation bien trop courante.
Pourquoi vos muscles tremblent pendant le Pilates ou la Barre
Contrairement à des activités telles que courir ou jouer au basket , qui s'appuient sur vos fibres musculaires à contraction rapide, le Pilates et la barre ciblent vos muscles stabilisateurs par des mouvements isolés, explique Erin Nance, MD, chirurgienne orthopédiste certifiée . Par exemple, vous pouvez tenir une planche pendant une période prolongée ou garder les bras tendus au-dessus de votre tête avec des poids dans les mains. En conséquence, vos muscles se fatiguent et commencent à chercher un soutien supplémentaire.
Votre corps essaie de recruter d'autres muscles pour aider à stabiliser la situation et, ce faisant, les motoneurones se déclenchent de manière agressive, et c'est ce qui provoque les contractions, a expliqué le Dr Nance dans sa vidéo TikTok sur le sujet.
Même si les « secousses » sont communément attribuées aux réformateurs Cours de Pilates , le Dr Nance explique à 247CM que vous pouvez également les voir apparaître lors d'autres activités incluant des contractions prolongées, comme soulever des poids lourds ou des exercices basés sur TRX. Même un mouvement apparemment simple, comme tenir votre jambe devant votre corps pendant une période prolongée, finirait par conduire à ce type de secousses ou de contractions.
Alors, devriez-vous vous inquiéter lorsque vos muscles tremblent ?
Pour la plupart des gens, ces tremblements sont une réponse physiologique normale, explique le Dr Nance. Elle a tendance à le considérer comme un « feu jaune ».
C'est quelque chose à remarquer dans votre corps, dit-elle à PS. Vous pouvez toujours continuer ce que vous faites, mais vous êtes à peu près à votre [capacité] maximale, donc vous ne pourrez pas le faire trop longtemps.
Cependant, il y a quelques éléments à prendre en considération. Si vous tenez un équipement, comme des poids lourds ou une bande de résistance, ou si vous êtes dans une position complexe, considérez ces tremblements comme un signe de détente, explique le Dr Nance. Vous voulez éviter de pousser votre corps jusqu'à un point de fatigue complète qui pourrait vous amener à vous blesser (ou à blesser votre entourage) en raison d'une chute de poids ou d'un bracelet cassé. Cependant, si vous êtes dans une position plus facile à sortir, comme une planche où vous pouvez vous affaler sur le ventre, vous pouvez vous pousser un peu.
Au fil du temps, à mesure que votre corps devient plus conditionné aux exercices que vous faites, ce type de tremblements devrait diminuer.
Pourquoi la forme est si importante
Lorsque vous commencez à ressentir ces secousses, il est particulièrement crucial de vérifier votre formulaire. Si vous surcompensez et faites l'exercice d'une manière qui met votre corps dans une position loin d'être idéale, le Dr Nance dit qu'il est temps de faire une pause. Concentrez-vous sur une période d'exercice pendant laquelle vous pouvez avoir une bonne forme, et quelle que soit la durée de cette période, elle dure aussi longtemps, dit-elle. Sans un bon positionnement, vous risquez de vous blesser par inadvertance.
Quand vous souhaiterez peut-être consulter un professionnel de la santé
Bien que ce type de tremblements soit une réponse physiologique naturelle, si ce type de secousses persiste longtemps après l'arrêt de l'exercice, envisagez d'en parler à un professionnel de la santé.
« De légers tremblements et contractions dues à la fatigue peuvent persister jusqu'à quelques heures après l'exercice (en particulier les petits muscles de vos avant-bras et de vos mains). Si les tremblements ou les contractions sont douloureux, s'aggravent ou durent plus d'une journée, il y a lieu de s'inquiéter et d'en parler à votre médecin », explique le Dr Nance à PS.
Le Dr Nance ajoute que d'autres signaux d'alarme potentiels incluent si vous ressentez des étourdissements ou développez des nausées en tandem avec les secousses, ce qui pourrait être le signe d'un problème physiologique plus large, tel que le syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS).
Elle suggère également d’examiner les modèles de vos entraînements. Par exemple, si vous ne ressentez généralement les secousses que dans les 15 dernières secondes d'une planche, mais que vous commencez soudainement à les voir apparaître dans le d'abord 15 secondes, cela pourrait être le signe d’un problème physiologique plus important et une raison pour contacter votre médecin. Par exemple, elle mentionne que certaines affections neuromusculaires peuvent se manifester par des tremblements ou des convulsions.
En fin de compte, c’est vous qui connaissez mieux votre corps. Si les tremblements vous semblent anormaux ou persistent longtemps après votre entraînement, il est judicieux de le signaler à votre médecin. Ils seront en mesure d'évaluer vos tremblements, leur cause et si l'entraînement vous convient ou non.
Ellen O'Brien est un écrivain et éditeur indépendant basé à New York qui couvre des sujets liés à la santé, au bien-être et au style de vie. Elle a été rédactrice adjointe du fitness chez Peloton et rédactrice numérique chez Outside and Yoga Journal.
