247CM Photographie | Jade Esméralda
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Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .Lorsque la plupart des gens voient le contorsionnisme pour la première fois, leur réaction est souvent celle du choc ou de l’incrédulité : comment est-ce possible ? L'art de la performance, qui consiste à tordre le corps dans des poses exigeant une flexibilité suprême, semble extrême. Il est extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
J'ai toujours aimé regarder le cirque quand j'étais enfant, et je me suis trouvé curieux de connaître la forme d'art et la pratique de la contorsion à l'époque. Les artistes étaient si impressionnants, jouant des exploits incroyables comme des backbends profonds, des inversions ou des pyramides humaines ahurissantes. En tant qu'adulte, j'apprécie encore plus le mélange intrigant d'élégance, de flexibilité, de force, de conscience du corps et de contrôle du contorsionnisme. Alors même si j’étais intimidé par cette pratique, j’ai quand même décidé de franchir le pas.
I signed up for a class led by Donner à Batchulu via son site internet Productions de cirque bleu ciel . Batchuluun est une contorsionniste professionnelle qui a grandi en Mongolie et se considère comme une artiste de cirque de deuxième génération. «Mon père était un funambule et un monocycliste. Mon oncle était aussi musicien de cirque, donc j'ai toujours été dans cet environnement, raconte-t-elle à PS. Elle a commencé à se produire sur la scène internationale à seulement 10 ans, avant de se produire dans des spectacles du Cirque du Soleil comme « O » et « Zumanity ». Elle s'est même produite une fois au défilé de mode Victoria's Secret, où elle a eu la chance de rencontrer des mannequins comme Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Qu'est-ce que ça fait de suivre un cours de contorsion
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Une chose à laquelle je ne m'attendais pas, c'est à quel point certains mouvements finissaient par être agréables. Une série d'étirements sur chaise axés sur des mouvements visant à ouvrir la colonne thoracique, le haut du dos et la poitrine ont vraiment aidé à relâcher certaines tensions causées par le travail à domicile sur un ordinateur.
Une autre surprise a été de constater à quel point je connaissais de nombreux mouvements. Batchuluum m'a guidé dans la pose du pigeon, côté se divise et la pose de la grenouille, par exemple, tandis que j'utilisais des blocs de yoga de chaque côté de mon corps pour me soutenir. Pour chaque pose, elle m'a fait suivre trois progressions : maintenir la pose, puis ajouter un mini backbend, puis ajouter un backbend et une extension de bras. La difficulté que vous rencontrerez pour chaque mouvement dépendra de votre niveau actuel de forme physique et de flexibilité. J'ai commencé à vraiment ressentir l'intensité lors des progressions du backbend.
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We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
En guise d'échauffement, Batchuluum m'a guidé en étirant mon cou. Tout d’abord, j’installe mon tapis de yoga à côté d’une chaise. Puis je me suis assis sur le tapis, face au siège de la chaise. J'ai placé les paumes de mes mains sur le bas de ma mâchoire, en prenant mon menton en coupe, puis j'ai empilé mes deux coudes sur le siège de la chaise et j'ai lentement abaissé ma poitrine tout en regardant simultanément vers le plafond.
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Ensuite, Batchuluum m'a parlé d'un mouvement qui m'a rappelé pose des jambes contre le mur , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
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Ce qu'il faut noter à propos d'un cours de contorsion
Si vous êtes débutant en contorsionnisme, attendez-vous à y aller lentement. L'entraînement est mental et physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Legging de yoga taille haute (13 $, 43 $ à l'origine) ou le (pour la plupart épuisé en ce moment) Saina Shop - Legging taille haute à flux d'air (55$). «[Ils] sont super confortables, doux et me permettent de me pencher complètement», dit-elle.
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Saina Shop - Legging taille haute à flux d'air Depuis 55 $ 55 $ sur saina.shop Avec mes leggings, je portais un soutien-gorge de sport long Luluemon bien-aimé, similaire à ce soutien-gorge long Lululemon Energy (58 $), qui fonctionnait bien, ne causait aucune gêne et ne remontait ni ne pinçait. Pour plus de soutien pendant votre entraînement, des chaussettes antidérapantes comme ces chaussettes MoveActive Crew Non Slip Grip avec Sweetheart Stripes (16 $) sont également un bon choix.
Soutien-gorge long Lululemon Energy Depuis 58 $ 58 $ sur google.com 
Chaussettes antidérapantes MoveActive Crew avec rayures en forme de cœur Depuis 16 $ 16 $ sur google.com 
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For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks à partir de blocs de base plutôt. Ils ont une poignée stockée à l'intérieur de chaque bloc qui le transforme en mini-paralette, ce qui en fait une paire très utile pour les mouvements comme les pompes et les inversions, y compris poiriers .
Tapis simple Pro Depuis 118 $ 118 $ sur google.com 
Blocs de yoga Gaiam Depuis 17 $ 17 $ sur google.com Quant à la récupération, Batchuluun dit qu'un pistolet de massage comme l'Hyperice Hypervolt Go 2 (129 $) aide ses muscles à récupérer plus rapidement. J'ai utilisé le Theragun Prime Plus (399 $) pistolet de massage sur les zones douloureuses et je dirais certainement que la thérapie par massage par percussion et la chaleur ont aidé à soulager certaines tensions post-entraînement.
Hyperice Hypervolt Aller 2 Depuis 129 $ 129 $ sur google.com 
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Pensées finales
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (elle), MS, CSCS, est rédactrice en santé et conditionnement physique et spécialiste de la force et du conditionnement physique. Artiste martiale et danseuse depuis toujours, Jade a une forte passion pour la force et le conditionnement physique, la science du sport et la performance humaine. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en sciences de l'exercice, en force et en conditionnement physique de l'Université George Washington.
