Que vous soyez débutant ou entraîneur chevronné, les exercices de musculation aident à développer la densité musculaire et osseuse et peuvent aider à augmenter votre taux métabolique au repos. Si vous recherchez une séance qui vous motivera tout en mettant vos muscles au défi avec différents exercices composés , préparateur physique Ashley Joi avez-vous couvert. Présenté par Walmart , this 30-minute class incorporates Haltères FitRx qui s'ajustent de 5 à 25 livres en tournant la molette de sélection rapide, afin que vous puissiez atteindre le poids qui vous convient.
Pour commencer l'entraînement, Joi commence avec un échauffement qui comprend des sorties de planches, le plus grand étirement du monde et alpinistes . Ces exercices aideront à activer vos muscles afin que vous puissiez commencer l’entraînement en vous sentant prêt et préparé.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a prise de pont avec presse pectorale. Si vos fessiers tremblent, vous le faites bien. Enfin, vous terminerez le circuit avec des pompes avec des rangées renégats et une prise d'ours pour faire de la planche pour un peu de puissance cardio.
Votre fréquence cardiaque augmentera lors de ces exercices qui seront effectués pendant 45 secondes suivies de 15 secondes de repos et pendant trois tours. Cet entraînement est conçu pour vous accompagner là où vous êtes, donc si vous avez besoin de réduire l'intensité, Tiffany a des modifications pour vous. Ce circuit s'effectue principalement sur vos mains, alors écoutez votre corps et n'hésitez pas à secouer vos poignets si nécessaire.
Le deuxième circuit recrute davantage de muscles du bas du corps, vous pouvez donc utiliser des poids moyens, si vous en avez. Joi augmente ses haltères FitRx à 12,5 livres. Vous commencerez par alterner des fentes latérales avec des boucles de marteau tandis que Joi vous encourage à engager votre tronc pour vous stabiliser lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre. Ensuite, déposez un poids pour un squat avec haltères en gobelet. Joi joue avec le tempo pour une brûlure supplémentaire. Vous resterez 3 secondes en bas et exploserez pendant une. Faites-nous confiance, à la fin, vos fessiers seront excités. Ensuite, vous travaillerez votre chaîne postérieure avec un soulevé de terre pour vous pencher. Vous terminerez cet ensemble avec l'un des exercices préférés de Joi : le burpee. Cette version déconstruite implique un squat avec haltères pour appuyer sur une planche. Puisque vous tenez des poids, faites attention à votre rythme, mais si vous vous sentez fort, vous pouvez augmenter votre rythme. N'oubliez pas que vous êtes responsable de votre corps. Vous terminerez ce tour 3 fois avec des défis supplémentaires présentés lors du dernier tour.
Cet entraînement est une combustion lente, donc Joi a un temps de recharge pour donner à vos muscles le TLC dont ils ont tant besoin. Vous commencerez par un étirement auquel vos épaules et votre dos aspirent. Assurez-vous de regarder jusqu'à la fin et votre corps sera traité avec des étirements des triceps et des quads.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Legging Hanes taille haute ), appuyez sur play et bougez. Et pour plus de vidéos de fitness comme celle-ci, n'oubliez pas de consulter nos dernières vidéos d'entraînement chaque semaine sur le 247CM adapté à YouTube canal.
Les leggings Hanes et les haltères FitRx sont disponibles chez Walmart.
Genevieve Farrell Roston (elle/elle) est une cinéaste primée et directrice de la vidéo chez PS. Elle supervise la série de vidéos 247CM Fit, nominée par Webby, qui rend le fitness amusant et accessible. Elle possède plus de 10 ans d’expérience dans l’industrie du divertissement. Entraîneur personnel certifié, elle adore la course à pied, le Pilates et les jours de repos. En tant que maman de deux enfants, elle est une fervente critique d'équipements et de produits pour enfants.
