S'entraîner à la maison n'est pas toujours facile. Bien que pratiques, les petits espaces, les nombreuses distractions et le manque d’équipement peuvent rapidement mettre un frein à votre programme de remise en forme. Cela dit, que vous ayez du mal à faire de la « gymtimidation » ou que vous n'ayez tout simplement pas envie de quitter le confort de votre foyer, vous pouvez toujours faire un excellent entraînement. Pour un entraînement cardio et musculaire accessible qui vous fera transpirer en un rien de temps, les entraînements HIIT à domicile sont un excellent point de départ.
Lorsqu’il s’agit d’entraînements à domicile, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est difficile à battre. Il existe des tonnes d'entraînements HIIT à faire à la maison avec un minimum d'équipement, et les exercices à haute énergie ne peuvent pas être surpassés. Pour vous aider à trouver les meilleurs entraînements HIIT à domicile, nous avons rassemblé certains de nos favoris, comprenant une grande variété de programmes, d'entraîneurs de 247 cm et de durées d'entraînement (allant de 10 à 45 minutes). En fonction de votre emploi du temps, le équipement que vous avez à la maison , et vos objectifs personnels de remise en forme, il y en a pour tous les goûts.
L’un des meilleurs aspects des entraînements HIIT est leur efficacité. Puisque vous travaillez déjà très dur, vous constaterez peut-être des résultats plus visibles sur une période de temps plus courte. Les intervalles rapides peuvent vous aider à développer votre endurance, à rester concentré et même à améliorer votre santé cardiovasculaire. Que vous recherchiez une séance d'entraînement rapide ou un défi plus long, lisez la suite pour trouver l'entraînement HIIT à domicile parfait pour vous.
— Reportage supplémentaire de Chandler Plante
Entraînement HIIT le plus dur de 10 minutes
Matériel nécessaire : Tapis en option.
La préparatrice physique Natalie White vous guide à travers cet entraînement HIIT rapide de 10 minutes, combinant force et cardio. Cette séance de transpiration comprend des squats, des planches et des burpees, prouvant que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour faire un bon entraînement. J'ai apprécié le mélange de HIIT et de force - cela a rendu le HIIT plus facile à digérer, a écrit un commentateur (même si les burpees ne semblent jamais devenir moins difficiles).
Entraînement HIIT de transpiration d'été de 10 minutes
Matériel nécessaire : Tapis en option.
Célébrez le temps chaud avec cet entraînement HIIT d'été rapide et en sueur de 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou une surface douce pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire travailler tout votre corps, en faisant circuler la bonne énergie avec des squats au-dessus de la tête, des coups de pied, des ouvre-poitrines, des débrayages de planches et des burpees. Wow, j'ai toujours été étonné de voir à quel point un entraînement de 10 minutes peut être difficile, a écrit un commentateur. Heureusement, l'instructrice de fitness Christina « Poofy » Moffitino est là pour vous aider à rester motivé.
247CM Photographie | Chaunté Vaughn
Entraînement HIIT pour abdominaux de 10 minutes
Matériel nécessaire : Tapis en option.
Ce Entraînement abdominaux HIIT de 10 minutes c'est un peu de core et de cardio. En particulier, cette séance stimulera vos obliques, vos droits abdominaux (c'est-à-dire vos muscles du pack de six) et vos abdominaux transversaux (également appelé noyau profond). Vous ferez chaque exercice pendant 30 secondes et prendrez 10 secondes de repos entre chaque mouvement. Il y a cinq exercices abdominaux au total, y compris les alpinistes, les planches latérales et Des rebondissements russes .
Circuit HIIT de 15 minutes pour les coureurs
Matériel nécessaire : Tapis en option.
Ce 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
Cardio HIIT de 30 minutes pour la confiance
Matériel nécessaire : Aucun.
Pour tous ceux qui ont besoin de reprendre confiance en eux, cet entraînement cardio HIIT de 30 minutes est là pour vous. Après un échauffement rapide, attendez-vous à deux circuits en sueur avec quatre exercices différents chacun, dont des squats sautés, des alpinistes, des torsions abdominales et des crics de planche. À la fin de l’entraînement, vous vous sentirez comme la meilleure version de vous-même. Cet entraînement était tellement bon que je l'ai fait deux fois, a écrit un commentateur. Apprenez des techniques de respiration appropriées et cohérentes et cet entraînement sera tellement amusant.
Entraînement HIIT le plus dur de 30 minutes avec des poids
Matériel nécessaire : Paire d'haltères en option.
Relevez le défi en essayant cet entraînement HIIT de 30 minutes avec des poids. Ce circuit contient une bonne dose de musculation et de cardio, dirigé par la célèbre entraîneuse et coach de bien-être Jenna Willis. Je fais ça tous les jours plus 30 minutes [de] Pilates et oh mon DIEU, a écrit un commentateur. « C'est incroyable. » Pas d'équipement ? Pas de problème : même sans haltères, cet entraînement a toujours du punch.
Entraînement HIIT au poids corporel de 30 minutes
Matériel nécessaire : Tapis en option.
Ce 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Ce was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
Entraînement HIIT debout de 30 minutes
Matériel nécessaire : Aucun.
Ce 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
Entraînement HIIT sur tapis roulant de 30 minutes
Matériel nécessaire : Un tapis roulant.
Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous avez de la chance. Cet entraînement HIIT sur tapis roulant de 30 minutes est conçu pour rendre la course en salle plus agréable. Les intervalles sont structurés sous forme de pyramide pour mettre à l’épreuve votre vitesse et votre endurance. Si vous avez tendance à vous ennuyer sur le tapis roulant, c'est un excellent moyen de modifier votre entraînement et d'atteindre cet objectif insaisissable. Le coureur est défoncé. N'oubliez pas de vous échauffer au préalable.
247CM Photographie | Chaunté Vaughn
Entraînement HIIT de 45 minutes pour les débutants
Matériel nécessaire : Une façon de garder le temps, plus une corde à sauter en option et des haltères de poids moyen à lourd.
Si vous êtes nouveau dans le HIIT, ceci Entraînement HIIT de 45 minutes est un excellent point de départ. Cet entraînement particulier est structuré en intervalles de style Tabata, ce qui signifie que vous travaillerez pendant 20 secondes, vous reposerez pendant 10 secondes et répéterez huit fois (pour un total de quatre minutes par intervalle). Au total, il existe neuf intervalles différents, chacun ciblant une zone différente du corps (y compris les fesses, le dos, les abdominaux, les jambes et les bras). N'hésitez pas à modifier l'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique.
Jenny Sugar est une ancienne rédactrice de 247CM. Elle parle de tout ce qui concerne le fitness, mais aime particulièrement le CrossFit et le yoga.
Chandler Plante est rédacteur adjoint pour 247CM Health
