Alexis Ren est mannequin, danseuse et entrepreneure en bien-être, alors quand je suis tombée sur son entraînement abdominaux de 10 minutes sur YouTube, je savais ce que j'allais faire le lendemain. Dans la description de la vidéo, Ren a déclaré qu'elle essayait de faire cet entraînement tous les matins. C'est rapide, précis, et vous le ressentirez le lendemain, écrit-elle. Si l'on ajoute à cela le fait que la vidéo, publiée en janvier 2018, compte plus de 59 millions de vues (!) et plus de 25 000 commentaires largement positifs (et ce n'est pas fini ; même si elle a presque sept ans, elle attire toujours de nouveaux téléspectateurs), il me semblait évident de l'essayer par moi-même.
C’est l’un de ces entraînements qui m’a fait vérifier combien de temps il me restait après, je ne plaisante pas, deux minutes. La première moitié de l'entraînement se fait sur le dos (crunchs, crunchs à vélo, battements de pieds), et honnêtement, cela suffirait à lui seul pour un bon entraînement, mais ensuite vous vous retournez et faites encore cinq minutes à partir d'un position de la planche , juste pour être sûr que vos abdos soient vraiment douloureux pour le reste de la journée.
Une remarque : les redressements assis ne sont pas toujours les exercices les plus amicaux pour le dos, donc si vous avez des problèmes au bas du dos, surveillez l'entraînement avant de l'essayer vous-même et assurez-vous que c'est quelque chose qui ne déclenchera aucune douleur ou blessure. Si vous l'essayez, assurez-vous d'engager votre cœur tout le temps et n'ayez pas peur de faire une pause si vous commencez à ressentir la tension.
Regardez la vidéo ci-dessus et consultez la liste complète des exercices ci-dessous !
Entraînement abdominaux de 10 minutes d'Alexis Ren
L'entraînement abdominaux de Ren est structuré simplement : faites chacun des exercices ci-dessous pendant 30 secondes chacun.
- Des craquements
- Crunchs au toucher des genoux
- Talons latéraux
- Des craquements de vélo
- Des rebondissements russes (Remarque : dans la vidéo, Ren saute les rebondissements russes et passe directement aux abdominaux ; vous pouvez le faire dans les deux sens)
- Crises à portée de main
- Crunchs en V
- Levées de jambes avec les coudes
- Coups de pied flottants
- Coups de pied en ciseaux
- Levées de jambes doubles
- Crunchs en V avec contact opposé avec les orteils
- Genouillères assises
- Alpinistes
- Planche coudée
- Planche latérale (droite)
- Planche latérale (left)
- Planche coudée
- Planche coudée with hip dips
- Planche Spider-Man
Maggie Ryan était rédactrice adjointe chez PS. Coureuse et athlète de longue date, Maggie a près de quatre ans d'expérience dans le domaine du bien-être, spécialisée dans le fitness, le sport, la nutrition et la santé mentale.
